Что делать, если встал вес при похудении

Диетическое плато, как еще называют ситуацию, когда встал вес при похудении, может ввести любого человека в шок. Существует всего две причины остановки процесса разрушения жировой ткани:

  • Нарушение режима. Те, кто предпочитает сидеть на жестких методах питания, рано или поздно сталкиваются с истощением организма. Тело, которое испытывает острую нехватку получаемой из пищи энергии, когда-нибудь устанет от такого образа жизни и начнет сильно «вредить» хозяину: сделает мысли о еде единственной темой для размышления, вызовет «ломку» по еде, из-за которой медленно, но верно будет приближаться срыв.
  • Адаптация к новым условиям. Организм может приспособиться к любым условиям жизни, и нехватка энергии совершенно не является исключением. Для того чтобы сохранить необходимые для выживания силы, тело затормозит обмен веществ. Первым симптомом прошедшей адаптации станет понижение температуры. В особо серьезных случаях показатель может достигнуть 35 градусов Цельсия – критической отметки.

Причины плато при похудении

Причины прекратившегося эффекта уменьшения массы, в основном, заключаются в неправильном подходе к похудению. Моментально сократив количество потребляемой в виде еды энергии, человек может не только полностью «убить» свой обмен веществ, но даже набрать еще больше лишних килограммов и сантиметров.

Самыми результативными в плане сбрасывания лишних килограммов считаются первые две-три недели: из-за ограничений, однозначно прописанных в меню, в сладких и соленых продуктах организм буквально очищается от лишней жидкости. Более того, уходит и «новый» слой жира – тот, который еще не успел достаточно хорошо закрепиться среди другой такой же ткани.

Как преодолеть плато при похудении

Далее как раз начинается действие самого эффекта плато. Срок его прохождения может достигать от трех недель до двух месяцев. В это время происходит полная перестройка организма и всех проходящих в нем процессов, что позволяет стабилизировать массу тела и предупредить быстрое ее возвращение при выходе из диетического образа жизни.

За весь период похудения может случиться несколько таких периодов, так как организму нужно постепенно подстраиваться под новое свое состояние. Однако эффект плато можно «диагностировать» только тогда, когда и вес, и объемы неизменны и нисколько не сдвигаются с «мертвой точки». Если же какой-то из этих показателей показывает положительную динамику, то это также считается снижением массы.

Эффект плато

Некоторые женщины замечают, что похудение продолжилось само собой, без дополнительного воздействия, тогда как другим нужно последовать советам диетологов:

  • Употребление чистой воды способно помочь организму в разгоне обмена веществ. Два литра – ежедневная норма. Также она абсолютно точно поможет в очищении тела, выведении из него всех шлаков и токсинов.
  • Соблюдение прописанного рациона также окажет воздействие. Моментальное ограничение поступающей энергии приведет к тому, что все процессы, происходящие при нормальном обмене веществ, затормозятся, наступит стагнация – время, когда снижение массы просто невозможно. Также все мысли и желания будут направлены только в сторону размышлений о пище, о перекусе или скорейшем читмиле. Рано или поздно все эти «болезненные» идеи приведут к срыву.
  • Однако можно и вовсе не беспокоиться о «застое»: если зацикливаться на том, почему встал вес при похудении, можно упустить самое важное – восстановление способности к снижению цифр на весах. Дело в том, что эффект плато – всего лишь адаптация к новым условиям, привыкание к необычно малой массе. Сразу после того, как перестройка под новое состояние пройдет успешно, начинается новый этап уменьшения в размерах.

Выход из плато

Снижение массы тела у женщин – процесс крайне серьезный, ведь любой стресс способен вызвать выброс жирообразующих ферментов, контролируемый эстрогеном. Чтобы не допустить возникновения гормонального сбоя, следует тщательно следить за соблюдением диеты и особо бережно ухаживать за своим здоровьем.

Как встряхнуть организм мужчине для дальнейшей потери веса:

  • Чтобы худеющий парень смог преодолеть диетическое плато, ему необходимо сделать акцент на повышение эффективности своих тренировок. Из-за того, что наращивание мышечного скелета также быстрее осуществляется у мужчин, снижение их жировой массы происходит намного быстрее: на «обслуживание» одних только мышц уходит порядка 200-300 ккал ежедневно.

Тренировки для похудения мужчин

  • У парней происходит выработка специальных жирорасщепляющих ферментов, которые препятствуют образованию прослойки. Основным же врагом ожирения является тестостерон, поэтому важно поменять рацион. Желательно обогатить его продуктами, провоцирующими усиленную выработку полового гормона.
  • Чтобы не допустить серьезных проблем, связанных с угнетением работы обмена веществ, нужно обратить внимание и на калорийность ежедневного питания. Минимальным порогом количества употребляемой энергии является полторы тысячи ккал, а если рацион не обладает даже таким ее содержанием, то, скорее всего, что при снижении массы процесс встал, спровоцировано абсолютным недостатком еды.

Сжигание жира у мужчин

Читайте подробнее в нашей статье о том, почему встал вес при похудении.

Причины, почему встал вес при похудении

Наиболее неприятный момент, который может возникнуть в любое время у тех, кто особо усердно желает уменьшить свое тело в объемах, представляет собой остановку снижения веса при похудении. Диетическое плато, как еще называют такой эффект, может ввести любого человека в шок, ведь и нормы калорийности питания, и достаточность физической активности соблюдены. Существует всего две причины остановки процесса разрушения жировой ткани:

  • Нарушение режима. Те, кто предпочитает сидеть на жестких методах питания, рано или поздно сталкиваются с истощением организма. Абсолютно верно, что тело, которое испытывает острую нехватку получаемой из пищи энергии, когда-нибудь устанет от такого образа жизни и начнет сильно «вредить» хозяину: сделает мысли о еде единственной темой для размышления, вызовет острую ломку по еде, из-за которой медленно, но верно будет приближаться срыв с диеты.Причины плато при диете
  • Адаптация к новым условиям. Организм может приспособиться к любым условиям жизни, и нехватка энергии не является исключением. Для того чтобы сохранить необходимые для выживания силы, тело затормозит обмен веществ, который необходим для полноценного и здорового похудения. Первым симптомом отлично прошедшей адаптации станет понижение температуры. В особо серьезных случаях показатель может достигнуть 35 градусов Цельсия – критической отметки.

Причины прекратившегося эффекта уменьшения массы, в основном, заключаются в неправильном подходе к этому сложному делу. Моментально сократив количество потребляемой в виде еды энергии, человек может не только полностью «убить» свой обмен веществ, но даже набрать еще больше лишних килограммов и сантиметров.

занимаюсь спортом, но не худеюРекомендуем прочитать статью о том, почему не получается похудеть при занятиях спортом. Из нее вы узнаете о нарушении правил питания, сколько времени уделять тренировкам и как правильно избавляться от лишнего веса. 

А здесь подробнее, как удержать вес после похудения.

На каком сроке это считается нормой

Однако не всегда остановка похудения означает конкретный сбой в работе тела: многих диетологи предупреждают своих клиентов о возможном «застревании» на одной и той же цифре, показываемой весами.

Самыми результативными в плане сбрасывания лишних килограммов считаются первые две-три недели: из-за ограничений, однозначно прописанных в меню, в сладких и соленых продуктах организм буквально очищается от жидкости, которая застаивалась под действием этих веществ. Более того, уходит и «новый» слой жира – тот, который еще не успел достаточно хорошо закрепиться среди другой такой же ткани.

Результат диеты в первые 2-3 недели
Результат диеты в первые две-три недели

Далее как раз начинается действие самого эффекта плато. Срок его прохождения может достигать от трех недель до двух месяцев. В это время происходит полная перестройка организма и всех проходящих в нем процессов, что позволяет стабилизировать массу тела и предупредить быстрое ее возвращение сразу по выходе из диетического образа жизни.

За весь период похудения может случиться несколько таких периодов, так как организму нужно постепенно подстраиваться под новое свое состояние. Однако нельзя не упомянуть тот факт, что эффект плато можно «диагностировать» только тогда, когда и вес, и объемы неизменны и нисколько не сдвигаются с «мертвой точки». Если же какой-то из этих показателей показывает положительную динамику, то это также считается снижением массы.

Как проявляется плато при похудении

Что делать женщине, если встал вес при похудении

Женщины, особо сильно подверженные возникновению желания похудеть, часто задаются вопросом, почему же встал вес и что делать, чтобы продолжить его снижение. Некоторые замечают, что похудение продолжилось само собой, без дополнительного воздействия, тогда как другим следует обратить внимание на представленные ниже советы:

  • Употребление чистой воды способно помочь организму в разгоне обмена веществ. Два литра – ежедневная норма приема жидкости без каких-либо добавок. Также она абсолютно точно поможет в очищении тела, выведении из него всех шлаков и токсинов.Рацион при плато
  • Соблюдение прописанного рациона также окажет воздействие. Моментальное ограничение поступающей энергии приведет к тому, что все процессы, происходящие при нормальном обмене веществ, затормозятся и наступит стагнация – время, когда снижение массы просто невозможно. Также все мысли и желания худеющего человека будут направлены только в сторону размышлений о пище, о перекусе или скорейшем читмиле.
  • Рано или поздно все эти «болезненные» идеи приведут к срыву.
  • Однако можно и вовсе не беспокоиться о «застое»: если зацикливаться на том, почему встал вес при похудении, можно упустить самое важное – восстановление способности к снижению цифр на весах. Дело в том, что эффект плато – всего лишь адаптация к новым условиям, привыкание к необычно малой массе. Сразу после того, как перестройка под новое состояние пройдет успешно, начинается новый этап уменьшения в размерах.

Снижение массы тела у женщин – процесс крайне серьезный, ведь любой стресс способен вызвать выброс жирообразующих ферментов, контролируемый эстрогеном. Чтобы не допустить возникновения гормонального сбоя, следует тщательно следить за соблюдением диеты и особо бережно ухаживать за своим здоровьем.

как преодолеть плато

Как встряхнуть организм мужчине для дальнейшей потери веса

Проходящие процессы в организме женщин и мужчин различаются. Даже снижение веса у представителей мужского пола происходит быстрее и, можно сказать, эффективнее: мышечная масса гораздо сильнее развита у них, тогда как женщины в этом плане существенно отстают. Именно поэтому существуют некоторые различия между плато у людей разной половой принадлежности:

  • Например, чтобы худеющий парень смог преодолеть диетическое плато, ему необходимо сделать акцент на повышение эффективности своих тренировок. Из-за того, что наращивание мышечного скелета также быстрее осуществляется у мужчин, снижение их жировой массы происходит гораздо намного быстрее: на «обслуживание» одних только мышц уходит порядка 200-300 ккал ежедневно.Занятия для похудения мужчин
  • Мужское похудение также усиливается и ускоряется тем фактом, что у парней происходит выработка специальных жирорасщепляющих ферментов, которые препятствуют образованию прослойки. Основным же врагом ожирения является тестостерон, поэтому, чтобы встряхнуть все происходящие процессы, нужно особо обратить внимание на рацион. Желательно обогатить его продуктами, провоцирующими усиленную выработку полового гормона.
  • Чтобы не допустить серьезных проблем, связанных с угнетением работы обмена веществ, нужно обратить внимание и на калорийность ежедневного питания. Минимальным порогом количества употребляемой энергии является полторы тысячи ккал, а если рацион не обладает даже таким ее содержанием, то, скорее всего, то, что при снижении массы процесс встал, спровоцировано абсолютным недостатком еды.

Уменьшение количества жировой прослойки у мужчин – такое же ответственное занятие, как и у женщин, однако процесс облегчается тем, что вырабатываемые жирорасщепляющие ферменты способны внести неоценимый вклад в это занятие.

Как похудеть в тренажерном залеРекомендуем прочитать статью о том, как похудеть в тренажерном зале. Из нее вы узнаете, как правильно и сколько заниматься в спортзале, программах тренировок для худеющих, увеличении результативности занятий. 

А здесь подробнее о том, почему мужчины худеют быстрее.

То, что вес встал при процессе намеренного его уменьшении, может быть спровоцировано двумя основными причинами, способными нанести вред всем системам организма, однако тот факт, что эффект плато можно преодолеть самостоятельно, в домашних условиях, без использования каких-либо дополнительных «помощников», способен обрадовать любого, кто занимается сбрасыванием лишних жировых отложений.

Полезное видео

Смотрите на видео о мнении врача-диетолога о плато при похудении:

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ