Если во время похудения объемы уходят, а вес нет, то причинами такого могут быть гормональные нарушения, неправильный подсчет калорий, слишком умеренные физические нагрузки. Также на процесс похудения могут влиять месячные, роды, некоторые патологии внутренних органов/систем.
Решить проблему можно коррекцией питания, режима тренировок, устройством сознательного гастрономического срыва. Стоит проанализировать, насколько точно соблюдается питьевой режим и сколько поступает углеводов с питанием – возможно, нужно уменьшить количество сладких фруктов и овощей.
Объемы уходят, а вес стоит: в чем искать причину
Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:
- организм привык к регулярным физическим нагрузкам;
- процессы обмена веществ замедлились;
- организм полностью адаптировался к стрессовому режиму жизни;
- наступил момент лени – тело прекратило сжигать жиры.
Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев. Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом.
«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот. Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню.
Если вес на месте, а объемы уходят на диете Магги и других
Диета Магги считается самой популярной и эффективной, другие отличаются разнообразным меню и полным отсутствием голода, но на каждой может стоять вес на месте, а объемы тела уходить, что может быть связано с неправильным подсчетом калорий.
В среднем женщина должна получать в сутки 1300-2000 калорий, но это слишком приблизительные цифры, более точные рассчитает диетолог. Специалист учитывает возраст клиентки, ее привычный образ жизни, сколько лишних килограммов присутствует по отношению к норме, показатели здоровья. Важно соблюдать следующие правила:
- 30% рациона отводятся белкам;
- 60% — сложным углеводам;
- 10% — жирам.
Именно с последними часто возникают проблемы – худеющие стараются от них совсем отказаться, а это в корне неверно и даже вредно. Благодаря жирам происходит синтез гормонов, усваиваются витамины из пищи.
Вторая ошибка худеющих – резкое ограничение калорийности пищи. В таком случае результаты будут быстрые, но затем вес остановится, обмен веществ замедлится. А через короткое время начнется обратный процесс – даже при ограниченном питании лишние килограммы будут множиться.
Еще один вариант – происходят гастрономические срывы. При получении первых результатов похудения человек начинает расслабляться, увеличивается количество булочек и конфет. В таком случае и физические нагрузки не помогут, придется в разы усиливать их интенсивность.
Причины, если без спорта
Если человек худеет без спорта, то вес долго будет стоять на месте, зато объемы могут уходить, а причинами такого явления могут быть проблемы со здоровьем:
- нарушение гормонального фона;
- неправильный обмен веществ;
- заболевания кишечника и отсутствие полноценного всасывания питательных веществ/витаминов.
Исправить ситуацию можно только с помощью врачей: пройти обследование, выяснить возможную причину и получить терапевтические назначения от специалистов. Правда, сначала все-таки стоит прибегнуть к стандартным методам ускорения процесса.
На интервальном голодании
Интервальное голодание подразумевает употребление пищи и полный отказ от нее в определенные временные промежутки – 8/16, 12/12, 10/14, где первая цифра означает количество часовго, во время которых можно есть. Но худеющие забывают о том, что даже при таком типе похудения обязательно нужно соблюдать правила диетического питания: контролировать объемы порций, не злоупотреблять сладостями и выпечкой, исключить жареную и слишком соленую пищу. Специалисты рекомендуют:
- подсчитать, сколько на интервальном голодании употребляется углеводов;
- уменьшить порции;
- не есть слишком часто;
- отказаться от еды в ночное время, даже если строго соблюдается интервальное голодание – лучше кардинально поменять график приема пищи;
- ограничить в меню молоко и его производные.
После родов
Женщине после родов нужно время полностью восстановиться, и это может занять 3-5 месяцев – в этот период придерживаться правильного питания нужно, но надеяться на активное снижение веса не стоит. Причиной задержки могут быть:
- отеки – мягкие ткани заживают, кровообращение восстанавливается, а при грудном кормлении они вообще присутствуют постоянно;
- дисбаланс гормонального фона – эстрогены и прогестероны начинают вырабатываться в новых количествах и пропорциях, а для стабилизации процесса нужно время;
- нарушение обмена веществ.
Во время месячных
Во время месячных даже те женщины, которые активно занимаются спортом и контролируют свое питание отмечают увеличение веса или его задержку. Связано это с задержкой жидкости в организме, хотя видимые отеки могут и отсутствовать. Организм начинает перенаправлять свои силы, энергию на обновление внутреннего слоя матки, восстановление формулы крови и повышение уровня гемоглобина. В это же время у женщины появляется просто неудержимый аппетит, меняется вкус – ей хочется сладкого или соленого, а виноваты во всем гормоны.
За 3-4 дня до месячных, во время их и в течение 3-5 дней после рассчитывать на продолжение снижения веса могут только абсолютно здоровые, с сильным иммунитетом дамы.
Объемы ушли, а вес остался: что делать
Если объемы ушли, а вес остался, то стоит устроить своему организму шоковую ситуацию – позволить себе осознанный гастрономический срыв, кардинально поменять интенсивность физических нагрузок. Но если и эти мероприятия не дают положительного результата в течение 1-2-х недель, то нужно будет проанализировать собственный образ жизни.
Полноценный сон
Организм при недостаточном сне восполняет отдых едой – происходит неконтролируемый рост веса. Параллельно нарушается гормональный фон – вырабатывается большое количество кортизона и снижается уровень серотонина: «гормон радости», нехватка которого компенсируется быстрыми углеводами.
Взрослый человек должен спать не менее 7 часов в сутки. И не урывками с дополнением дневного отдыха, а полноценно и ночью.
Дробное питание
Диетологи рекомендуют употреблять пищу маленькими порциями и каждые 3 часа. Меню должно состоять из разнообразных фруктов и овощей, белков и «полезных» углеводов. Голодать категорически запрещено, потому что при слишком малом количестве поступающих калорий организм начинает экономно расходовать энергию – остановка в весе обеспечена.
Употребление достаточного количества воды
Вода активно выводит из организма шлаки и токсины, очищает мочеполовую систему и кишечник, утоляет ложный голод. Споры о том, сколько воды нужно человеку в сутки, ведутся давно, единого мнения до сих пор нет. Но худеющие должны выпивать не менее полутора литров в сутки, а если они активно занимаются спортом, то объем увеличивается в 2 раза.
Если объемы уходят, а вес увеличивается
Вес продолжает увеличиваться, но объемы уходят – такое возможно у тех людей, кто за основу похудения взял физические нагрузки. Специалисты утверждают, что так проявляется рост мышечных волокон и сжигание жиров – мышцы весят гораздо больше жировой ткани. Если на фоне такого явления четко просматриваются сформированные мышцы, тело приобретает упругость и тонус, вместо жира на животе образуют кубики, то волноваться не о чем.
Вес периодически будет останавливаться в пределах какой-то одной цифры, даже если худеющий соблюдает все рекомендации диетологов и не позволяет себе гастрономических срывов. Это естественный процесс, который может затянуться на несколько месяцев. И в этот момент важно не прекращать работу над своим телом, а просто набраться терпения и ждать – положительный результат все равно будет.
