Еще 10 лет назад японский доктор Фукуцудзи разработал систему, которая помогает снизить вес тела, не прилагая особых усилий. По его утверждению, для похудения потребуется полотенце, шнур или веревка и всего 5 минут времени в сутки. По теории Фукуцудзи набор веса у человека начинается по причине расхождения тазобедренных и подреберных костей – это неоднократно подтверждалось научными исследованиями и медицинскими экспериментами.
Основа японской методики
Для похудения нужно будет выполнять лишь одно упражнение – лежать на валике из полотенца. Важно принять правильное положение и выполнять простейшие движения, которые и являются комплексом занятий для коррекции веса. Доктор, разработавший рассматриваемую японскую методику, утверждает, что уже через 30 — 40 дней ежедневных занятий станет тоньше талия. Важный момент: благодаря валику исправляется осанка, приподнимается грудь у женщины.
По мнению представителей официальной медицины, эффект похудения в данном случае присутствует не по причине снижения веса, а только как следствие идеальной осанки. Стоит ли доверять таким разным мнениям – дело сугубо добровольное, но попробовать занятия нужно. Если даже похудеть не удастся, то восстановить осанку тоже важно.
Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике оксисайз для похудения. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к дыхательной гимнастике, технике дыхания и гимнастике оксисайз, результатах похудения.
А здесь подробнее о кардиотренировках для похудения.
Как правильно скрутить и лежать на валике из полотенца
Прежде чем начинать трудиться над красотой и стройностью своего тела, нужно приготовить «спортивный инвентарь» – валик. Для этого берут махровое полотенце такого размера, чтобы после его скручивания получился валик не менее 40 см длиной и 8 — 10 см толщиной. Готовый «снаряд» нужно обмотать шнуром или веревкой – это скрепит валик, не даст ему развернуться и сделает более плотным.
Теперь нужно сесть на край кровати или дивана, положить готовый валик за ягодицами и медленно опуститься на него спиной. Необходимо добиться точного расположения «спортивного снаряда» – под поясницей поперек тела, под пупком.
Даже просто полежав в таком положении на валике несколько минут, будет четко ощущаться подтягивание мышечных тканей – живот втягивается и словно прилипает к позвоночнику, мышцы пресса без каких-либо дополнительных движений находятся в напряжении, а если прямые руки завести за голову, то оно вырастет. Но для получения желаемого эффекта похудения, лежа на валике, следует выполнять и некоторые упражнения.
Японская гимнастика
Обязательным считается выполнение легкой разминки до того, как занимается положение лежа на валике. Нужно выполнить несколько наклонов корпусом вперед и назад, медленные подъемы ног к груди коленями, круговые движения верхними конечностями в плечевых суставах.
На валике следует выполнять всего 2 упражнения:
- Развести стопы в стороны так, чтобы между пятками было расстояние не менее 20 см. Медленно нужно сводить и разводить носки – стопы будут выглядеть косолапыми и это нормально. Выполняется упражнение не более 2 минут подряд и только в медленном темпе.
- Прямые руки завести за голову ладонями вниз. Нужно соединить их между собой мизинцами, но у некоторых людей с лишним весом подобное может не получиться.
Ничего страшного, достаточно поднять руки вверх и завести за голову насколько это возможно. В таком положении нужно полежать 5 минут.
Нередко подобные упражнения тяжело выполнять сразу в течение 5 минут. В таком случае можно начинать с более короткого временного промежутка, например, сводить и разводить стопы только 1 минуту и лежать с поднятыми руками только 2 минуты. Но каждый день следует эти показатели улучшать хотя бы на несколько секунд.
Важно выполнять все движения на валике очень медленно, в противном случае возможно травмирование суставов и позвоночника.
О японском методе похудения с полотенцем смотрите в этом видео:
Противопоказания к японской методике похудения на валике
Официальная медицина считает рассматриваемые упражнения лечебными, ведь при их выполнении «работают» и мышцы/связки, и суставы. Поэтому бездумно браться за такой способ снижения массы тела категорически нельзя. Существует ряд противопоказаний к использованию валика:
- любые хронические патологии внутренних органов, находящиеся в стадии обострения;
- заболевания опорно-двигательного аппарата – не все, но нужна консультация врача;
- межпозвоночные грыжи;
- мочекаменная болезнь.
Вообще, в каждом отдельном случае нужно проводить предварительное обследование хотя бы у терапевта. Вполне возможно, что такие простые упражнения в систематическом исполнении принесут больше вреда, чем пользы.
Помогут ли упражнения от живота
Разработчик японской гимнастики на валике утверждает, что первые результаты похудения будут отмечаться уже через месяц ежедневных занятий. И в первую очередь, по его словам, подтянется и станет более плоским живот. Диетологи и тренеры же такое мнение не разделяют – без регулярных нагрузок на мышечные ткани, без активности и сжигания жировых клеток похудеть не удастся. Тем более, если человек не корректирует свой рацион питания.
Валик для похудения, упражнения в положении лежа на нем – это, скорее, плацебо. Люди с лишним весом просто мечтают о похудении без усилий и смены привычного образа жизни. И в таком случае рассматриваемый метод покажется им выходом из положения.
К сожалению, в погоне за своей мечтой они забывают об осторожности. Но в позе лежа на спине на валике и с поднятыми руками раздвигаются позвонки, кости и суставы сдвигаются с привычных мест. Это очень опасно и может привести к крайне неприятным последствиям – от растяжения/разрыва связок и сухожилий до ущемления нерва.
Рекомендуем прочитать о стретчинге для похудения. Вы узнаете о пользе стретчинга, комплексе эффективных упражнений для всего тела, живота и боков.
А здесь подробнее о зумбе для похудения.
Валик для похудения может использоваться только после получения разрешения на подобные мероприятия от терапевта или лечащего врача при имеющихся хронических заболеваний. В течение месяца удастся стать немного стройнее, исчезнет выпяченный живот и «прорисуется» талия. Но делать ставки исключительно на этот метод неразумно – физические нагрузки, диеты пока еще остаются единственно эффективным способом снижения веса.
Полезное видео
О том, поможет ли японская гимнастика похудеть в животе за один сеанс, смотрите в этом видео:
