Яркая тыква для похудения — польза в каждом кусочке и отличный результат

Тыква для похудения – это эффективный способ избавиться от лишних килограмм без вреда для организма. Низкая калорийность, приятный вкус, обилие витаминов и минеральных компонентов – это главные достоинства полезного продукта. Соблюдение правильного режима позволяет сбрасывать 3 — 4 кг каждую неделю.

Чем полезна тыква

Тыква считается диетическим продуктом из-за широкого спектра полезных свойств и обилия питательных веществ. На 100 г продукта приходится всего 25 килокалорий, что гораздо меньше в сравнении с капустой. Главными преимуществами диеты принято считать следующее:

  • Приятный вкус. Продукт можно использовать для приготовления множества блюд. Разнообразный рацион из отварной, жареной, испеченной тыквы позволяет придумывать новые решения каждый день.
  • Полезный состав. Плод насыщен кальцием, пектином, калием, железом, большим содержанием клетчатки, почти всем спектром питательных элементов. Это способствует укреплению иммунитета, обновлению организма. Уникальный витамин Т ускоряет обмен веществ, предотвращает отложение жира, выводит токсины, способствует похудению.
  • Длительный срок хранения. Тыквы собирают осенью, однако в холодильнике продукт можно держать в течение всей зимы.

полезные свойства тыквы

Семена тыквы также содержат вещества, которые способствуют укреплению организма. Белки, масла, аминокислоты принимают активное участие в процессе похудения, укрепляют структуру волосяных фолликул и ногтей. Употребление сока ежедневно заряжает энергией и здоровьем.

польза тыквенных семечек

Секрет низкой калорийности продукта заключается в высоком содержании воды (90%). Пищевые волокна способствуют быстрому насыщению. Во многих кулинарных культурах плод используется для профилактики раковых опухолей, сердечно-сосудистых заболеваний.

как быстро похудетьРекомендуем прочитать о диете быстрого похудения за неделю. Вы узнаете о лучших вариантах диет (гречневой, рисовой, белковой, кефирной и других) и меню, результатах похудения, советах диетолога.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Польза от составляющих

Отличительная черта данного способа похудения – это возможность применять все основные элементы тыквы для достижения лучшего результата. Кроме полезной мякоти, можно использовать семя, масло и сок.

Семена

польза тыквенных семечекПеред приготовлением блюда из тыквы обычно выбрасывают все ненужные элементы. Однако такое пренебрежительное отношение лишает человека множества витаминов и полезных веществ.

Семена используются для профилактики заболеваний, диабетического питания.

В сравнение с основным продуктом они довольно калорийны (550 Ккал на 100 г.) Витамины в составе позволяют нормализировать обмен веществ. Строгая диета на основе тыквы лишает организм некоторых элементов, поэтому необходимо употреблять семя в пищу.

Масло

Минеральный состав масла благотворно воздействует на стенки кишечника, работоспособность тела. Оно стимулирует защитные функции тела, обладает противовоспалительными свойствами. Стабилизация обмена веществ способствует быстрому процессу похудения. Данный продукт хорошо подходит для приготовления легких салатов.

Сок

Благодаря мочегонному эффекту сок из мякоти часто используется для выведения лишней жидкости, снятия отечности. Всего 200 мл в день в течение одного месяца тонизирует и очищает от токсинов организм.

польза тыквенной мякоти

Необходимо помнить, что при дисфункциях поджелудочной железы, пониженном уровне кислотности или расстройстве кишечника не рекомендуется употреблять сок для похудения.

Как выбрать тыкву

Правильный выбор растения позволяет избежать приобретения испорченного продукта. При покупке следует руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Цвет. Ярко-оранжевый оттенок свидетельствует о спелости плода и обилии витаминов.
  • Наличие трещин и вмятин. Дефекты на поверхности говорят про испорченность продукта вследствие повреждения или неправильного хранения.
  • Размер. В больших тыквах мякоть волокнистой структуры. Лучше выбирать плод среднего размера.
  • Прочность кожуры. Твердые, характерные полоски на поверхности свидетельствует о спелости продукта. Если постучать костяшками пальцев по кожуре, получается глухой звук.
  • Цвет плодоножки. Стебель рекомендуется выбирать сухой и желтый.

«Сахарный» сорт обладает приятным сладким вкусом. Лучше совершать покупки исключительно в проверенных местах.

О том, как выбрать вкусную и полезную тыкву, смотрите в этом видео:

Основные правила для худеющих

Соблюдение строгих требований при похудении гарантирует достижение желаемого результата. При тыквенной диеты необходимо придерживаться следующего:

  • две недели соблюдать режим питания;
  • убрать перекусы между приемами пищи;
  • воздерживаться от соли и сахара;
  • ужинать до шести вечера;
  • разбить питание на 3 — 4 приема в день.
Кушать следует приблизительно в одно время, чтобы выработать стабильный режим. Для похудения рекомендуется пить свежевыжатый сок. Малейшее отклонение от диеты приводит к потерям эффективности всего процесса.

Оранжевая диета

Ежедневный рацион состоит из сырой и печеной тыквы. Процесс похудения достигается за счет четырехдневного цикла, который будет повторяться три раза. Основные правила данного метода следующие:

  • пить исключительно зеленый чай, воду без газа;
  • за 20 минут до завтрака принимать стакан тыквенного сока;
  • сладкие фрукты исключить из рациона;
  • специи использовать в небольших количествах;
  • убрать соль и сахар.

Каждый завтрак будет одинаковый: тыквенная каша и легкий салат. Рекомендованный режим для похудения следующий:

День № 1 2 3 4
Обед (суп) Классический Половина порции и оладьи С мясом и сухарями из ржаного хлеба Стандартная порция и фаршированный куриной грудкой перец
Ужин Каша Тушеная тыква Творог и салат из основного блюда Рагу

Примеры меню разгрузочных дней

Существую несколько разновидностей диетических меню для желающих похудеть. Выбор не должен причинять дискомфорт и ущерб человеческому организму. Пример вкусного и полезного меню представлен в таблице.

День № 1 2 3 4
Завтрак Тыквенная каша с морковью, зеленый чай Салат с лимонным соком, йогурт Каша с ломтиками ананасов Салат из основного блюда
Обед (суп) Классический, ломтик ржаного хлеба Половина порции, тушеная тыква С фрикадельками Стандартная порция и фаршированный перец, чашка компота
Ужин Оладьи Печеные яблоки, нежирный творог Рагу и салат из основного блюда Каша и чай

Правила выхода из диеты

Специальный режим питания предполагает плавное возвращение к употреблению привычной еды. Перегрузка желудка после похудения может закончиться серьезным расстройством. Если не сдерживать себя, то организм начнет быстро восстанавливать утраченные килограммы. Для правильного выхода из диеты необходимо следующее:

  • воздержаться от жирной пищи;
  • продолжать дальнейшее употребление тыквы и сока;
  • ограничить прием сладкого и мучного;
  • отказаться от алкоголя.

Рецепты из тыквы и диетические блюда

В кулинарии существует большое количество вариантов для приготовления тыквы. Их можно использовать, чтобы разнообразить процесс похудения. Самостоятельно разработать собственное диетическое меню также несложно. Для этого достаточно знать несколько вкусных и полезных способов термической обработки данного продукта.

приготовление блюд из тыквы

Суп

Чтобы сварить суп, необходимо приобрести спелую тыкву и отделить примерно 500 г. Затем мелко нарезают лук и болгарский перец. Следует обжарить кусочки овощей на небольшом количестве оливкового масла вместе с ломтиками тыквы. В бульон вбрасывают морковь, любую зелень, обжаренные овощи, немного специй без соли. Суп готов, когда разварилась мякоть тыквы. После рекомендуется добавить тертый сыр и перебить в блендере. В результате получается полезный и легкий крем-суп.

О том, как приготовить суп-пюре из тыквы, смотрите в этом видео:

Салат

Количество рецептов для приготовления салатов позволяет вносить разнообразие в диетическое меню ежедневно. Вкусный вариант состоит из основного продукта и яблок. На мелкой терке нужно измельчить мякоть выбранных ингредиентов, добавить лимонный сок, обезжиренный йогурт. Полезный салат прекрасно подходит для летнего периода.

Варенье

Сделать сладкую вкуснятину в домашних условиях не составит особого труда. Для этого потребуется следующее:

  • два апельсина;
  • лимон;
  • 300 г тыквы;
  • мед.

полезное варенье из тыквы с апельсином

Перед приготовлением нужно тщательно вымыть цитрусовые. Снимать кожуру не стоит – она необходима для характерного вкуса. Далее фрукты мелко нарезаются, добавляется мед. Десять минут в небольшой емкости на медленном огне проваривается содержимое, затем убирается. Когда варенье полностью остыло, его возвращают обратно на плиту.

Действия повторяются до достижения вязкой консистенции. Затем субстанцию раскладывают и закатывают в банки. Результат – полезное варенье с большим количеством витаминов.

Рагу

Рагу – это универсальное блюдо, которое можно использовать для диеты. Для приготовления понадобится выполнить последовательно следующие пункты:

  1. нарезать кубиками морковь и тыкву;
  2. обжарить все на оливковом масле;
  3. добавить воды и довести до кипения;
  4. пару минут томить на медленном огне;
  5. добавить помидоры;
  6. дать немного постоять под закрытой крышкой.

блюда из тыквы

Рекомендуется употреблять с зеленью и соком из основного продукта. Это полезный для организма и вкусный вариант похудения.

Стоит ли кушать сырую тыкву

В сыром виде данный плод является целым витаминным комплексом. В процессе термической обработки свойства продукта могут утрачиваться. Употребление свежей тыквы приносит огромную пользу организму:

  • польза сырой тыквыУлучшает зрение. Достаточное содержание витамина А благотворно влияет на глаза человека, предотвращает появление нарушений и дисфункций.
  • Стабилизирует пищеварение. Клетчатка способствует здоровой работе желудка, мякоть быстро растворяется. В состав плода входят активные элементы, которые препятствуют отложению жировой ткани. Сок выводит токсины и шлаки из организма.
  • Укрепляет иммунитет. Витамин С помогает бороться с инфекциями, антиоксиданты стимулируют иммунную систему человека. Благодаря противовоспалительному эффекту быстрее заживают раны.
Сырой продукт может причинить вред организму при нарушении кислотного баланса в желудке или при кишечных коликах. В остальных случаях эффект при похудении только усиливается.

Что такое восковая тыква и ее влияние на организм

Главное отличие воскового сорта от привычного – белый цвет, овальная форма, срок хранения до 2 — 3 лет. Их масса может достигать 4 кг. Полезные свойства такого вида активно используются в косметологии, медицине. Пектиновые вещества в составе зимней восковой тыкве положительно влияют на организм. Они помогают в особенности сорта тыквы восковойследующем:

  • вывести тяжелые металлы и продукты распада;
  • уменьшить аппетит;
  • повысить уровень тестостерона;
  • улучшить кровообращение;
  • укрепить защитные функции тела;
  • снять боль, воспалительные процессы.

Восковой сорт прекрасно утоляет жажду, предупреждает ожирение, хорошо переваривается и укрепляет стенки желудка. Благодаря таким качествам его используют в целях похудения.

Противопоказания для худеющих

Наличие индивидуальных особенностей организма может стать причиной отказа от подобной методики. Список противопоказаний следующий:

  • хронические дисфункции желудка;
  • язвы;
  • диарея;
  • большой уровень сахара в крови;
  • наличие аллергии.

После приема пищи рекомендуется промывать зубы водой. Некоторые элементы в составе тыквы негативно отражаются на состоянии эмали.

варианты кефирной диетыРекомендуем прочитать о кефирной диете для похудения. Вы узнаете о пользе кефира для организма, недостатках и преимуществах данного метода похудения, вариантах меню диеты, правилах выхода из кефирной диеты.
А здесь подробнее о перловой диете для похудения.

Мнение диетологов о продукте

Диетологи отмечают растущую популярность данного полезного продукта. Множество людей уже начали активно заниматься своим телом и использовать подобные рекомендации о питании. В маленьком кусочке плода находится в три раза больше витаминов, чем в аналогичном количестве другого овоща. Главная причина – это плотная структура и обилие активных микроэлементов.

Существуют настоящие фанаты данного продукта, которые сумели похудеть более чем на 28 кг. Равномерное распределение порций способствует отсутствию чувства голода.

результат от похудения на тыквенной диете

Специалисты советуют не превращать процесс сбрасывания лишнего веса в пытку. Ведь часто многие не переносят даже вида тыквы. Насильно питаться пищей, которая вызывает отвращение – значит, приносить стресс для организма. Поэтому необходимо выбирать вкусное и приятное диетическое меню.

Тыква обладает набором целебных свойств, которые стимулируют организм на избавление от лишнего веса. Большое количество рецептов позволяет разнообразить каждый день диетического режима. Соблюдение основных правил гарантирует достижение запланированного результата. При наличии индивидуальных противопоказаний и непереносимости следует кардинально изменить свой рацион.

Полезное видео

О мнении диетологов, поваров, селекционеров о тыкве смотрите в этом видео:

Похожие статьи