Все о тренировке Цзяньфэй для похудения

Дыхательную гимнастику цзяньфэй называют похудением для ленивых, потому что она позволяет снижать массу тела даже если человек не соблюдает диету и далек от спорта. Официальная медицина подтверждает эффективность таких упражнений и достаточно просто объясняет «чудо» похудения. Как следует заниматься?

Польза цзяньфэй для похудения

Выполнение всего 3 упражнений из комплекса китайской дыхательной гимнастики приводит к неизменному похудению. Это происходит не моментально, но уже через 40 — 60 дней человек теряет в среднем 10 кг. И происходит это благодаря следующим изменениям в организме:

• к клеткам тканей поступает достаточное количество кислорода, который ускоряет и стабилизирует обменные процессы;
• пищеварительная система начинает работать в усиленном режиме, продукты быстро перевариваются в желудке и превращаются в энергию – она способствует расщеплению и сжиганию жировых клеток;
• почти на 70% снижается количество токсинов в организме, они выводятся с мочой, калом и потом – это делает ненужным процесс формирования и скопления жировых клеток (именно так организм пытается бороться с отравляющими веществами);
• легкие работают на полную мощь, поступаемый кислород уничтожает жировые клетки – он их просто окисляет, и процесс похудения протекает в быстром темпе;
• снижается уровень так называемых гормонов стресса – самая частая причина повышения массы тела, так как эмоциональные «всплески» заедаются вредной пищей.

Результатом этих сложных химических процессов в организме станут:

• притупление голода, снижение аппетита;
• стабилизация работы органов желудочно-кишечного тракта;
• повышенная работоспособность, выносливость;
• нормализация психоэмоционального фона;
• расщепление и сжигание жировых клеток.

Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике оксисайз для похудения. Вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к гимнастике, технике дыхания оксисайз, результатах похудения.

А здесь подробнее о калланетике для похудения.

Как правильно выполнять упражнения из китайской дыхательной гимнастики

Комплекс состоит всего из трех упражнений – это основа цзяньфэй, которая решит сразу все проблемы человека с лишним весом:

• избавит от приступов голода;
• снимет усталость и раздражение;
• нормализует метаболизм (обмен веществ в организме).

Волна

Пожалуй, это самое важное упражнение китайской дыхательной гимнастики – оно притупляет чувство голода. Выполнять его следует за 20 — 30 минут до еды, что обеспечит употребление малой порции пищи. В некоторых случаях «волной» можно заменить один из приемов пищи. Количество повторов в сутки неограниченно.

Оптимальное исходное положение – лежа на спине, но специалисты утверждают, что это упражнение может выполняться и сидя, и стоя, и даже во время ходьбы. Новички должны научиться его выполнять правильно и только после этого применять его в любом месте. Алгоритм выполнения:

1. Согнуть ноги в коленных суставах, стопы должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки положить на живот и грудь.
2. Выполняется глубокий и медленный вдох, во время которого приподнимается грудь и втягивается живот. Разрешено помогать себе руками – например, давить на живот или приподнять кисть над грудью, чтобы это части туловища было легче двигаться.
3. Достигнув максимально возможной точки на вдохе, делается 5-секундная задержка дыхания. Сразу же выполняется медленный выдох – живот выпячивается, грудь опускается. Можно помогать руками.

Чтобы «Волна» выполнялась правильно и была эффективна в отношении похудения, нужно помнить следующее:

• важно держать ровный темп дыхания – ускорять его нельзя, вдохи и выдохи должны быть максимально глубокими и медленными;
• для достижения желаемого эффекта необходимо выполнить цикл из 40 вдохов и выдохов;
• если во время занятия появилось легкое головокружение и тошнота, то нужно снизить скорость дыхания и выполнять не полный цикл, а половину – 20 вдохов/выдохов.

Упражнение «Волна» подходит далеко не каждому. Если после 60 повторов вдохов и выдохов чувство голода не покидает, то дальнейшее их выполнение нецелесообразно.

О том, как правильно выполнять упражнение «Лягушка, поднимающая волны», смотрите в этом видео:

Лягушка

Сначала нужно максимально расслабиться и привести в порядок свои мысли, абстрагироваться от окружающего мира и внутренних ощущений – дыхательная гимнастика разработана китайскими целителями, которые считают эмоциональную составляющую важной для здоровья и эффективности занятий.

Необходимо сесть на стул высотой 35 — 40 см – ноги, согнутые в коленных суставах, должны образовать прямой угол, стопы полностью стоят на полу, параллельно друг другу. Женщине нужно сжать левую руку в кулак, а правой ладонью обхватить его, мужчине следует выполнить все с точностью до наоборот. На кулак опирается голова – ее просто опускают и касаются лбом, а локти упираются в колени или на бедра.

Нужно выполнить пару неглубоких вдохов и выдохов, глаза закрыть и полностью расслабиться – немного улыбнуться и подумать о чем-то приятном: что лежите на траве у реки, купаетесь в море и так далее. В таком полном успокоении нужно побыть 1 — 2 минуты и только после этого приступать непосредственно к дыхательному упражнению:

1. 

   Через нос выполняется глубокий и медленный вдох. Нужно мысленно «сопровождать» порцию воздуха по дыхательным путям к низу живота.

2. Сразу же делается глубокий выдох – медленно и через рот нужно выпустить весь воздух из легких, живот при этом «опадает», становится более плоским.
3. Следующий этап – опять глубокий вдох, во время которого живот раздувается, становится более круглым. Дойдя до максимума, нужно задержать дыхание на 2 — 3 секунды, затем выполнить краткий/быстрый вдох и начинать медленный выдох через рот.

Режим дыхания при выполнении упражнения «Лягушка» будет следующим: глубокий выдох – глубокий вдох – задержка на 2 — 3 секунды – короткий вдох – глубокий выдох.

Время выполнения комплекса – 15 минут, по истечении которых нельзя резко поднимать голову и вставать со стула (может начаться сильное головокружение). Нужно медленно открыть глаза, разжать ладони и потереть их друг о друга в течение 10 — 15 секунд, затем ими погладить голову. Можно поднять верхние конечности вверх, потянуться и сделать глубокие вдох-выдох.

О том, как правильно выполнять упражнение «Лягушка», смотрите в этом видео:

Лотос

Это упражнение выполняется либо в положении сидя на стуле, либо в «турецкой» позе. Руки в расслабленном состоянии кладутся на ноги ладонями вверх: женщина должна левую расположить на правой, мужчина – наоборот. Спина должна быть прямой, грудь слегка выпячена вперед, плечи расслаблены и слегка опущены. Во рту кончик языка поднимается вверх и касается неба возле передних верхних зубов.

В таком положении человеку будет легко расслабиться и успокоиться, нужно в течение 20 — 40 секунд привести в порядок свои мысли, отвлечься от проблем. «Лотос» выполняется в три этапа, каждый продолжительностью 5 минут:

• Дыхание ровное, спокойное и медленное. Живот и грудь должны оставаться на месте либо двигаться минимально заметно. Во время выполнения этого этапа нужно постараться добиться беззвучного дыхания.
• Прекратить контролировать свое дыхание, сделать глубокий вдох и выдох. Затем продолжать глубоко дышать, но добиться, чтобы это протекало ровно, спокойно и в одном и том же ритме.
• Естественное дыхание, во время которого нужно прислушиваться к нему – оно может быть близким и далеким, тихим и громким, практически беззвучным. Этот этап может длиться и 10 минут, но не больше.

«Лотос» можно выполнять 3 раза в день в сочетании с «Лягушкой», либо в качестве самостоятельного упражнения утром сразу после подъема или вечером перед сном.

О том, как правильно выполнять упражнение «Лотос», смотрите в этом видео:

Противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что китайская дыхательная гимнастика цзяньфэй разрешена к выполнению даже при хронических патологиях, есть и некоторые ограничения. Официальная медицина не рекомендует худеть с помощью описанных трех упражнений при:

• гипертонии – глубокое и ровное дыхание расширяет кровеносные сосуды, что может привести к резкому повышению артериального давления;
• заболевания опорно-двигательного аппарата с локализацией патологических очагов в позвоночнике;
• мочекаменная или желчекаменная болезни – может начаться движение камней, что спровоцирует закупорку мочеточников и протоков.

Специалисты не рекомендуют проводиться занятия детям, а пожилые люди должны предварительно пройти обследование у врачей – некоторым дыхательная гимнастика цзяньфэй поможет продлить молодость и сохранить/укрепить здоровье, другим она будет категорически противопоказана.

Рекомендуем прочитать о дыхательной гимнастике бодифлекс для похудения. Вы узнаете о принципах бодифлекс, правильном дыхании и упражнениях для живота и боков.

А здесь подробнее о пилатесе для похудения.

Цзяньфэй – уникальная методика похудения, которая была разработана в Китае. Специальные дыхательные упражнения делают простым и легким снижение веса тела, человеку не нужно придерживаться строгой диеты и изнурять себя тренировками в тренажерном зале.