Доступный в любом возрасте и при любой форме стретчинг для похудения

Слово «стречинг» пришло из английского языка, в котором означает «stretch» или «растягиваться», «тянуться». Такая тренировка предназначена для расслабления мышц, связок, во время нее снимается крепатура после силовых упражнений. Стречинг способствует общему похудению и устранению признаков целлюлита. Без растяжки кардионагрузки, силовые тренировки будут малоэффективными.

Польза стретчинга для похудения

Данный вид упражнений направлен на плавное растягивание мышечных волокон. В результате ткани укрепляются и вытесняют жировые отложения. Стретчинг является незаменимой и обязательной частью тренировок. Он положительно влияет на оздоровление всего организма. При правильном подходе помогает избавиться от лишних килограмм.

Основная польза стретчинга заключается в следующем:

  • При занятиях повышается гибкость тела, мышечных волокон, сухожилий, суставов, но нет риска получения травмы.
  • Стретчинг способствует улучшению подвижности позвонков.
  • Осанка становится прямее.
  • Тело становится более упругим и подтянутым.
  • Циркуляция лимфы улучшается, лишняя жидкость не застаивается в тканях, не образуются отеки. Поэтому пропадают проявления целлюлита.
  • Налаживается кровоток.
  • Уменьшается отложение солей.
  • Улучшается поступление кислорода к головному мозгу.
  • Повышается работка гормона роста.
  • Снимается болевой синдром после силовой тренировки, так как разгоняется молочная кислота.
  • Регулярные занятия стретчингом помогают предупредить обвисание кожи и потерю упругости при сильном похудении. Они улучшают состояние мышечных волокон и помогают создать красивый рельеф.

стретчинг

Дополнительными плюсами являются:

  • Возможность заниматься в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Во время тренировки не требуется выносливости, нет больших нагрузок.
  • Стретчинг подходит для людей в период реабилитации после всевозможных оперативных вмешательств, после родов.
  • Наличие противопоказаний для занятия другими видами спорта и физической нагрузки.
скакалка для похуденияРекомендуем прочитать о скакалке для похудения. Вы узнаете о пользе прыжков на скакалке, противопоказаниях, выборе приспособления, программе тренировок, упражнениях для мужчин и женщин.

А здесь подробнее об эффективных упражнениях со штангой для похудения.

Упражнения и рекомендации

Несмотря на все положительные моменты стретчинга, при неправильном подходе человек может получить травмы, растяжения сухожилий и связок. К тому же интенсивные нагрузки вызывают риск болезненности мышц. Так что начинать заниматься следует с разогрева, особенно в случае, если стретчинг является единственной тренировкой.

Повышать интенсивность нужно постепенно. Если же стретчинг идет дополнением к основной силовой нагрузке, то переходить к нему можно сразу после занятия, пока мышцы не остыли.

Для повышения эффективности результата первые уроки желательно провести с тренером или походить на групповые занятия. Так можно понять принцип каждого упражнения стретчинга.

стретчинг

Во время выполнения движений не должно ощущаться сильной боли, только небольшой дискомфорт.

Для занятий потребуется простое оборудование – ковер или каремат. Одежда может быть любого формата, главное, чтобы не стесняла движения.

Наиболее эффективными считаются следующие группы упражнений:

  • Стретчинг для мышц спины. Из положения лежа ноги подтягиваются к груди, руками нужно обхватить их. Теперь следует согнуть спину до положения полукруга и выполнять перекаты. Также желательно тянуть голову к коленям. Длительность упражнения – 20 — 30 секунд.
  • Для бедер. В положении лежа нужно вытянуть ногу к потолку и согнуть ее в колене, опустить за туловище в противоположную сторону. Руки и плечи разведены и не отрываются от пола. Тянуть ногу нужно 20 — 30 секунд, затем повторить упражнение в другую сторону.
  • Для ягодиц. В положении лежа ноги сгибаются в коленях и дотягиваются до грудной клетки. При этом плечи и руки нельзя отрывать от пола. Тазом нужно делать наклоны в разные стороны, растягивая ягодичные мышцы. Амплитуда должна быть 1 — 2 см. После нужно завести ноги за голову, достав пальцами до пола, и держать положение 30 — 40 секунд.
  • На внутреннюю часть бедра. Положение похожее на шпагат. Разводить ноги нужно на максимально возможное расстояние, рвать связки не стоит. Теперь противоположной рукой необходимо тянуться в сторону, стараясь ложиться туловищем на ногу или колено. Растягиваться следует постепенно, достигнув максимального натяжения, задержаться на 20 — 30 секунд.
  • Для задней поверхности бедер. Нужно сидеть на полу с ногами, вытянутыми вперед, спина прямо. Руками следует начать тянуться вверх, медленно опускаясь к носкам ног. Желательно достать как можно дальше, при этом сгибать спину нельзя. Постепенно нужно расслабить мышцы спины. Задержаться в положении на 20 — 30 секунд.
  • Для икр ног. Упражнение помогает сделать мышцы менее массивными. Человек садится на корточки, при этом одно колено смотрит вперед, второе отводится в сторону. Нога вытягивается, носком нужно стараться тянуться вверх. Затем нагрузка переходит на противоположную ногу. В каждом положении нужно задержаться 10 — 15 секунд. Необходимо делать по 20 — 30 повторений.
  • Для ножных мышц. Для упражнения понадобится стул или любой предмет высотой в половину туловища. На него опускается одна из ног, затем к ней совершается наклон. Тянуться нужно с прямой спиной, но мышцы при этом остаются расслабленными. Когда будет достигнуто максимальное положение, желательно задержаться в нем на 30 — 40 секунд. Затем повторить все то же самое с другой ногой.

стретчинг для похудения

Постепенно следует увеличивать амплитуду движений и время натяжения. Также каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз после небольшого отдыха.

Ни в коем случае нельзя совершать следующие действия во время стретчинга:

  • Не делать рывков и резких поворотов, наклонов.
  • Не допускать сильной боли, это приведет к травме. Постепенно растяжка будет лучше.
  • Перед занятием обязательно нужно проводить разогрев мышц.
  • Задерживать дыхание. Оно должно быть легким и поверхностным.

Во время тренировки все внимание следует сконцентрировать на нужной группе мышц.

О комплексе упражнений для развития гибкости тела смотрите в этом видео:

Поможет ли техника для живота и талии

Максимального результата стретчинг помогает достичь в комплексе с другими занятиями. Для похудения в области живота и талии хорошо работают аэробные тренировки, после которых выполняются упражнения на растяжку. Они предотвращают боль в мышцах на следующий день, а также сохраняют упругость тела в данной зоне.

Кроме того, растягивающиеся мускулы улучшают кровоток и циркуляцию лимфы, как уже говорилось выше, поэтому жиры выходят из липидных клеток, объемы медленно сокращаются. Также нельзя забывать про диету. После занятия важно не есть хотя бы в течение пары часов, чтобы организм начал тратить для восстановления сил свои собственные запасы. Но при этом не стоит отказывать себе в простой воде. Пить нужно столько, сколько хочется, также и во время занятия.

эффективность калланетики для похуденияРекомендуем прочитать о калланетике для похудения. Вы узнаете о преимуществах и особенностях калланетики для похудения, упражнениях для начинающих, противопоказаниях.

А здесь подробнее о пилатесе для похудения.

Стретчинг помогает держать тело в тонусе, похудеть и закрепить результат. Регулярные занятия позволяют справиться со многими недугами. Конечно, стретчинг не предназначен для достижения быстрого результата, так что не стоит разочаровываться раньше времени. Правильное питание и регулярные занятия принесут свои плоды.

Полезное видео

О стретчинге для живота и боков смотрите в этом видео:

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ