Степпер – это компактный и легкий кардиотренажер, состоящий из педалей и имитирующий подъем по ступеням. Во время занятия необходимо соблюдать технику упражнений, чтобы не травмировать колени. За полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме можно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.
Отзывы о тренировках на степпере показывают, что в результате реально потерять до 2-3 кг за месяц. При этом уходят целлюлит, лишние сантиметры и вес, а фигура становится более подтянутой. До покупки необходимо разобраться в преимуществах и недостатках разных моделей.
Степпер: отзывы и результаты
Отзывы о степпере встречаются преимущественно положительные, ожидаемые результаты похудения и укрепления мышц бедер и ягодиц оправдываются.
При регулярных тренировках тренажер оказывает большую пользу для организма:
- воздействует на ноги и ягодницы, усиливая кровообращение в нижней части туловища, тем самым способствуя устранению жировых отложений и целлюлита;
- повышение кардионагрузки помогает укрепить сердце и сосуды, улучшать выносливость.
Однако покупатели отмечают ряд негативных моментов, таких как боли в коленях и несильно выраженный результат похудения. В среднем при регулярных занятиях отвес составлял не более 2-3 кг за пару месяцев. Также некоторые покупатели не чувствовали нагрузку на мышцы и, соответственно, никакого положительного результата от занятий не получали.
Рекомендуем прочитать статью о степпере для похудения. Из нее вы узнаете о пользе тренажера для снижения веса, противопоказаниях, ошибках при тренировках, занятиях на мини-степпере.
А здесь подробнее о домашних тренажерах для похудения.
Министеппер: отзывы худеющих
Согласно отзывам худеющих, министеппер имеет следующие преимущества:
- Тренажер компактный, не занимает много места при хранении. Согласно отзывам, его покупают именно тогда, когда нет времени ходить в фитнес клуб, а для полноценного снаряда в квартире недостаточно пространства.
- Многие занимаются во время просмотра телевизора после рабочего дня. Он дает возможность совмещать приятное с полезным.
- Покупатели пишут, что министеппер хорошо разогревает и помогает для похудения.
- Многие покупатели отмечали улучшение самочувствия и настроения. Как и при любых других нагрузках, во время занятий на степпере повышается синтез дофамина, антистрессового гормона. Тренировки отлично снимают напряжение и усталость после рабочего дня.
Мини-степпер - При правильной технике в работу включаются мышцы поясницы и живота.
- В результате после пары месяцев регулярных занятий подтягиваются икры, бедра и ягодицы.
- Многие из худеющих заметили устранение признаков целлюлита.
Степпер для ягодиц: отзывы
Отзывы покупателей показывают, что степпер в некоторых случаях может привести к увеличению ягодиц, накачать «орех» и получить более аппетитные и округлые формы. При этом кожа становится более упругой и подтянутой.
На укрепление мышечного каркаса остального туловища он не влияет. Поэтому худеющие советуют включать степпер в комплексную тренировку или проводить на нем разминку и заминку.
Министеппер Торнео: отзывы
Покупатели в отзывах на министеппер Торнео пишут, что он облегчает тренировки, так как дополнительно оснащен миникомпьютером, который считает количество шагов, продолжительность занятия, израсходованные калории. Данные сохраняются, при желании их можно обнулить. На тренажере могут заниматься все члены семьи вне зависимости от возраста. Но в отзывах встречаются жалобы на скрип и сбои в работе ботового компьютера.
Покупатели отмечают реальные результаты занятий на тренажере при соблюдении их регулярности и правильного питания. Для усиления эффекта многие рекомендуют проводить антицеллюлитные обертывания.
Степпер тренажер CARDIO TWISTER: отзывы для похудения
По отзывам, тренажер-степпер для похудения не справляется с заявленными функциями, часто товар оказывается в неполной комплектации. Покупатели жалуются на некачественный сплав, который легко гнется при небольшом усилии. Устройство ломается уже через несколько тренировок. Часто заедает бортовой компьютер, который и без того не показывает необходимые данные для полноценной тренировки.
Многие покупатели отмечали, что во время занятий не удается почувствовать нужную нагрузку. В результате работают только икры и немного бицепс бедер.
Также покупатели указывают, что степпер скрипит, так как детали крепятся по принципу «металл к металлу». Никаких прокладок и стопперов не предусмотрено. Это еще один фактор, из-за которого сокращается срок службы тренажера.
Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома: отзывы
По отзывам покупателей, степпер SANYO HRM-DS10 E-jog для дома является отличным выбором, так как обладает массой преимуществ:
- это профессиональный тренажер, который позволяет дать в 4 раза сильнее нагрузку на ноги, чем при ходьбе;
- платформа дополнительно двигается, поэтому возможно подтянуть не только мышцы ног и ягодиц, но и укрепить спину, и сделать талию тоньше;
- особенно полезными функциями покупатели считают сенсорный пульсометр, который измеряет ЧСС: он следит за сердцебиением занимающегося и в случае превышения допустимого значения снижает скорость;
- пользователи отмечают понятный и удобный бортовой компьютер, который показывает все нужные параметры тренировки на сенсорном экране.
Степпер SANYO HRM-DS10 E-jog
Результаты тех, кто похудел на министеппере балансировочном Body Sculpture
Те, кто похудел на министеппере, отметили следующие плюсы балансировочного тренажера Body Sculpture:
- позволяет проработать разные группы мышц;
- улучшается кровообращение в нижней части туловища, выполняется профилактика геморроя;
- работают мышцы спины, пресса и косые, также задействуется плечевой пояс, поэтому проходят боли и напряжение в шее, между лопаток;
- недорогой и компактный;
- походит для занятий тем, кто не может заниматься другими активными физическими нагрузками и для новичков в спорте.
Но покупатели отмечают ряд недостатков:
- резкий запах от тренажера в первое время после покупки;
- во время занятия он может вращаться вокруг своей оси;
- немного шумный, колесики стучат по твердой поверхности, может скрипеть.
Как проводить занятия на степпере: отзывы и рекомендации
По отзывам тех, у кого вышло немного сбросить вес и накачать объемы бедер и ягодиц, во время занятий на степпере важно учитывать следующие нюансы:
- Начинать нужно только после небольшой разминки или разогрева в течение 5-10 минут. Увеличивать продолжительность занятий необходимо постепенно.
- Оптимальное время тренировок для похудения – 30-40 минут. Первые 20-25 мин. расходуется гликоген и глюкоза в мышцах. Только потом организм приступает к жиросжиганию.
- Пульс во время тренировки в среднем должен составлять 110-120 уд/мин.
- Лучше всего проводить 2-3 занятия в неделю. Для повышения нагрузки и эффективности необходимо увеличивать интенсивность тренировки.
- Предпочтительное время суток для похудения – это утро. За ночь организм потратил весь гликоген, поэтому сразу приступает к расходу жировых клеток.
В некоторых отзывах люди жалуются на недостаточную нагрузку во время занятия на степпере. Это происходит из-за неправильной техники выполнения упражнений. Кроме того, это опасно из-за риска получить травму коленей.
Смотрите на видео о правилах тренировок на степпере:
Классический степпер
Чтобы после занятий не болели суставы, необходимо соблюдать технику упражнений:
- Наступать на педали нужно полной стопой, а не только пяткой или носочком.
- Колени не должны выступать за носочки слишком далеко.
- Спину необходимо держать прямо с небольшим прогибом.
- Чем дальше наклоняться вперед, тем сильнее будет работать задняя поверхность бедра и ягодницы.
Степпер можно использовать сольно или в комплексе с силовыми тренировками. В первом случае заниматься достаточно 15-20 минут в качестве заминки. Если применять его самостоятельно, то упражняться необходимо минимум час.
Балансировочный
Этот вид тренажера отличается тем, что приходится следить за балансом и равновесием во время занятия. Тем, у кого слабый вестибулярный аппарат, увеличивать нагрузку и продолжительность тренировки следует постепенно. Сопровождать упражнения на степпере можно наклонами в стороны, махами рук с гантелями.
Некоторые покупатели в отзывах пишут, что можно даже выполнять приседания. Но приступать к таким упражнениям необходимо после определенной физической подготовки.
Поворотный
Чтобы поворотный степпер оказывал нужный эффект, важно держать корпус правильно:
- Упор должен приходиться на руки. Но полностью переносить на них нагрузку нельзя.
- Ягодицы отклоняют назад.
- В пояснице должен быть небольшой прогиб.
- Наступать на педали нужно полной стопой, пятки вместе – носки врозь.
- Колени не стоит выпрямлять до конца.
Основные ошибки занятий на степпере из отзывов худеющих
Из отзывов худеющих с помощью степпера можно выделить следующие ошибки, которые приводят к болям в суставах и отсутствию результата:
- Важно избегать вальгусного движения коленей. Они должны быть направлены строго вперед или слегка в стороны, а не навстречу друг другу.
- Нельзя полностью переносить нагрузку на руки. Некоторые люди просто висят на поручнях, поэтому ноги и ягодицы вообще не работают. Они предназначены только для равновесия и устойчивости.
- Чтобы не увеличивать в размерах мышцы ног и бедер, необходимо давить именно пятками и полной стопой.
Степпер: отзывы худеющих до и после курса тренировок
В отзывах худеющих на степпер нет поразительных кардинальных изменений до и после, но видимый результат присутствует. Вообще за полчаса занятия на тренажере в интенсивном режиме возможно израсходовать 200-300 ккал, а за час – около 500 ккал.
Большая часть худеющих занимается на степпере и меняет питание, усиливает процесс косметическими процедурами. В результате за пару месяцев получается устранить признаки целлюлита, сделать попу более подтянутой, укрепить мышцы ног. При помощи регулярных занятий на степпере возможно похудеть на пару-тройку килограммов за 6-8 недель. Но именно такое снижение веса дает долгий эффект и считается здоровым.
Рекомендуем прочитать статью о тренажере орбитрек для похудения. Из нее вы узнаете о пользе устройства для снижения веса, всем ли можно заниматься, как проводить занятия дома, какой должна быть длительность тренировки.
А здесь подробнее о ролике для похудения.
Степпер – это небольшой, но полезный тренажер. Он помогает снижать вес и поддерживать фигуру в хорошем состоянии. Но чтобы получить реальный результат, необходимо заниматься на нем, соблюдая специальную технику.
Полезное видео
Смотрите на видео о выборе степпера для тренировок:
