Психосоматика признает ожирение как одно из заболеваний, требующих совместных усилий специалистов разного профиля, а также повышенное внимание психологов. Часто переедание связано с внутренними конфликтами личности, чему способствует ощущение страха, напряжения, внутренней борьбы и неудовлетворением от полученных результатов.
Для решения этой проблемы выработаны различные методики, которые должны применяться комплексно. Также необходимо разумно подходить к диетическим ограничениям и физической активности в борьбе с ожирением. Женщинам следует учитывать влияние гормонального фона на аппетит и эмоциональное состояние.
Также женщины в большей мере подвержены стрессовым реакциям и трудностям в адаптации к ним, что зачастую вызывает компульсивное переедание. Для помощи в борьбе с этим следует активно привлекать близких и родных, а также настраивать саму пациентку на изменение привычек, настроя и образа жизни.
Что означает психосоматика лишнего веса
Психосоматика лишнего веса определяет развитие ожирения как комплекс психо-физиологических реакций на внешние переживания и раздражители.
Связь потребления пищи и психологического состояния человека уходит корнями в учение Зигмунда Фрейда, когда в оральную стадию своего психического развития ребенок получает все необходимое, а также удовольствие через рот при поглощении молока матери. Так малыш получает ощущение любви, заботы, защищенности. Нарушение этой стадии может в будущем привести к дезадаптивному поведению человека в питании и удовлетворении своих потребностей.
Чрезмерный аппетит в ответ на стрессовые воздействия – это естественный механизм защиты организма. Стрессовые гормоны активируют накопление питательных веществ, а также их интенсивный распад в ходе защиты от воздействия. Гормоны удовольствия, которые содержатся в пище, также участвуют в положительном закреплении рефлекса «питание-удовольствие». Так формируется прочная связь между психическим состоянием и набором лишнего веса.
Ученые доказали, что избыток массы тела связан с психологическим состоянием человека, а распределение жира в той или иной области указывает на возможную причину дискомфорта и вызванные таким образом изменения внешнего облика.
Область тела, где скапливается лишний вес |
Психическая реакция, причина набора веса в данной области |
Второй подбородок |
Следствие недосказанности, боязни выразить свое мнение. Второй подбородок выступает как «защита» |
Плечи и руки, общая полнота |
Стремление к повышенной опеке и ответственности, недостаток заботы и внимания от других компенсируется собственной гипертрофичной заботой об окружающих, «все взять в свои руки» |
Горб на спине, отложения жира в области шеи |
Чувство вины и стыда за прошлое, беззащитность перед будущим, страх |
Жир в области спины и плеч |
Постоянное возвращение к прошлым ошибкам, женщина «тащит за собой груз» из прошлого, а также стремится отчаянно контролировать настоящее, проявляя гиперответственность и участие в любых проблемах |
Полная талия, большой живот |
Неприятие женщиной своего женского сексуального начала, боязнь положиться на окружающих, неприятие чьей-либо заботы о себе, женщина не допускает мысли о том, что она может быть слабой и беззащитной, боится собственных желаний |
Большой объемный живот |
Страх перед будущим и тревога, абдоминальное ожирение выражает внутренний конфликт женщины со своими природными данными и свойствами, стремление их подавить и казаться сильной и независимой |
Жировое кольцо вокруг талии |
Забота о других из чрезмерной жалости, принятие чужих проблем на себя |
Отложения жира внизу живота |
Дисгармония в отношениях с противоположным полом, женщина закрывается от любой близости с мужчиной, страх перед отношениями |
Массивная нижняя часть |
Характерна для женщин, опекающих своих близких, преувеличивающих свою роль как жены, матери и хозяйки в отношении своей семьи, «чрезмерная женственность» |
Полные бедра |
Нереализованные сексуальные желания у девушек, подавленная творческая энергия, внутренние запреты на что-либо, осуждаемое в обществе |
Жировые отложения на боках, галифе |
Перфекционизм и недовольство своим окружением у женщин, галифе отражает бессмысленные направления деятельности в жизни, подавление всех ее желаний, нежелание что-либо менять и накопление претензий и раздражения по этому поводу |
Теория психосоматики утверждает тесную связь психологии с физиологией и анатомией, что означает неизбежные анатомические изменения в организме, метаболические сдвиги и все характерные для ожирения осложнений. Безусловно, для развития этого заболевания нужны физическая предрасположенность: переедание, нарушение метаболизма, гиподинамия, отягощенная наследственность.
Однако психические реакции во многом являются пусковым механизмом начала изменения поведения человека в сторону переедания. Необходимо выяснять психологические причины ожирения и обжорства как у женщин, так и у мужчин.
Рекомендуем прочитать о вреде лишнего веса. Из статьи вы узнаете о вреде лишнего веса для здоровья, как ожирение влияет на здоровье женщины и мужчины, последствиях ожирения при беременности.
А здесь подробнее о том, сколько степеней ожирения и их особенностях.
Что значит «психологический вес»
Психологический вес относится к понятию, находящемуся на стыке психологии и медицины, он отражает накопленную лишнюю массу тела вследствие психических переживаний. Имеет свой физический компонент, то есть лишние килограммы, и психический – какую-либо нерешенную проблему.
Если тщательно опросить таких людей, то развитие психической проблемы можно выявить в самом начале физических изменений: часто они бывают началом изменения образа жизни, который и повлечет за собой лишний вес в будущем.
Психологические причины ожирения и обжорства
Психологические причины ожирения и обжорства кроются в способности организма к адаптации и реакции на стресс. При воздействии раздражителя на нервную систему, в том числе на психическую деятельность, в организме формируется цепь сложных адаптивных реакций: мобилизация и выработка ответной реакции.
Если такая реакция невозможна, то воздействие стресса начинает превышать порог адаптации организма, и он реагирует на воздействие по-другому. Это называется дезадаптивным поведением.
Обжорство в ответ на проблему – яркий тому пример. Тело стремится «запасти» питательные вещества, а также получает временное «отвлечение» от основной проблемы. Пища вызывает чувство удовлетворения за счет выработки гормонов удовольствия, так же, как и психически, насыщение является реализацией основной потребности человека. Поэтому переедание создает иллюзию решения проблемы или ухода от нее.
Также стрессовое воздействие меняет метаболические реакции, и со временем организм перестраивает и основные обмены, замедляя их и сам процесс запасания жира. К прямым психологическим причинам чрезмерного употребления пищи можно отнести:
- раздражение;
- недовольство собой и окружающей обстановкой;
- страх;
- тревогу;
- перфекционизм и постоянное несоответствие собственным ожиданиям;
- конфликты с окружающими;
- нереализованные желания и потребности (пища заменяет их).
Питание из физиологичного акта поддержания здоровья превращается в обычай или обряд, который поддерживает психическое равновесие. Причем со временем эта связь между питанием и настроением укрепляется и требует еще большей стимуляцией количеством и качеством продуктов, что усугубляет внутренние конфликты.
Смотрите в этом видео о психологических причинах лишнего веса:
Вторичные выгоды лишнего веса
Вторичными выгодами лишнего веса называют те преимущества, который человек получает при наборе массы тела. Как правило, это «патологические» достоинства, которые только усугубляют внутренний конфликт. Человек при наборе веса может использовать свой внешний вид и состояние как объяснение всех его неудач в личной жизни, на работе, в обществе.
Лишний вес является своеобразной «подушкой безопасности» при столкновении с какой-то проблемой: пациент не берется за ее решение из заведомой уверенности провала по причине своего веса, который как бы «защищает» человека от всех возможных действий. Также лишний вес позволяет личности вызывать в других жалость и сочувствие, а в ряде случаев даже требовать этого ввиду своих физических проблем.
Человек начинает желать к себе «особого отношения». При попытке противодействовать этому «достоинству ожирения» встречается активное сопротивление, а сама попытка воспринимается как желание навредить.
Лишний вес также позволяет и дальше нарушать все диетические рекомендации и потреблять нездоровую, но вкусную пищу. Питание при этом становится эквивалентом всех удовольствий.
Основные способы, как решить психологическую проблему лишнего веса
Для того чтобы решить психологическую проблему лишнего веса, следует применить комплекс психо-физиологических методик. Важно воздействовать на все звенья патологического пристрастия: физическое состояние, настроение, привычки, внутренний мир. Поэтому решение такой проблемы должно быть комплексным при участии:
- психолога;
- терапевта;
- диетолога;
- фитнес-тренера.
Большое значение в этом процессе придается близким пациентки, которым следует объяснить всю серьезность ситуации и их роль в возможном избавлении от проблем лишнего веса.
Метод |
Краткая суть |
Консультации с психологом |
Индивидуальные консультации с психотерапевтом помогут выявить корень психологической неудовлетворенности и выработать пути устранения проблемы |
Аутотренинг |
Постоянная настройка себя на определенные направления развития и самоубеждение |
Когнитивно-поведенческая терапия |
Изменение модели поведения проблем через их логическое осознание |
Диета |
Рекомендации в питании, которым следует строго придерживаться |
Групповая терапия |
Обсуждение проблем в группе людей, находящихся в похожих ситуациях, моделирован |
Физические упражнение |
Помогают снизить вес, так же, как и пища, способствуют выработке гормонов удовольствия |
Изменение образа жизни |
Нормализация трудового дня, отдых, полноценный сон способствуют снижению психической нагрузки |
Медикаментозное воздействие |
Антидепрессанты, анксиолитики, успокоительные, при развившейся патологии внутренних органов – гормоны, ферменты и так далее |
Все методы борьбы с психологическими причинами лишнего веса направлены на стабилизацию внутреннего мира человека, а также всех изменений в организме, которые способствуют ожирению. Нельзя бороться только с психологическими проблемами, необходимо также снижать нагрузку на желудочно-кишечный тракт, следить за нормальным сном и отдыхом, компенсировать возможные эндокринные нарушения (часто развивается сахарный диабет второго типа).
Лишний вес и психосоматика: как похудеть
Для того чтобы похудеть, в первую очередь необходимо признать собственную проблему: лишний вес – следствие переедания. Психосоматика этой проблемы предполагает совместную работу врачей и психологов над восстановлением внешнего вида и внутреннего мира.
Часто женщины с лишним весом отказываются признаваться в патологических пищевых пристрастиях и убеждают докторов, что поправляются «из-за ничего». Нужно убедить женщину, что это не так. Даже прием препаратов, усиливающих аппетит, не приводит напрямую к ожирению: люди потребляют пищу, потому что возникает желание покушать.
Также нужно пройти обследование, сдать анализы крови – общий и биохимический, чтобы оценить степень влияния лишнего веса на физическое состояние. Развитие диабета, сердечных патологий негативно влияют на восстановление формы и должно быть учтено при подборе методик.
На приеме у психолога следует быть откровенным и внимательным к деталям своей биографии. Как правило, психологи стремятся сначала узнать личность, прежде чем давать какие-то советы или методики психотерапии. Большое внимание уделяется личной и семейной жизни. Нужно проанализировать все возникшие проблемы и выбранные пути их решения.
Для достижения результата полезно выработать мотивирующие цели, но только вначале терапии. Эти цели приведут к результату в отношении физической формы, но не решат внутренних конфликтов пациента. Также следует настроиться на продолжительную работу. Не стоит ждать быстрых результатов, поскольку менять собственные привычки тяжелее, чем сбрасывать лишний вес. А вот для похудения нужно проконсультироваться с психологом и тренером.
Питание должно быть полноценным, рациональным, но диетическим. Жесткие диеты усугубят физические проблемы и психический настрой. Чрезмерное содержание углеводов или белков в диете могут вызвать вздутие живота вследствие брожения в кишечнике, что визуально увеличит объемы и негативно скажется на собственной оценке. Также моно-диеты способствуют панкреатиту, холециститу и сахарному диабету.
Тренировки должны приносить удовольствие. Не рекомендуется выбирать интенсивные изматывающие режимы, поскольку это приведет к быстрому отказу от занятий. Жир на животе эффективно поддается терапии при совместном применении спорта и диеты.
Смотрите в этом видео о лечении ожирения без лекарств:
Переедание в психосоматике
Переедание в психосоматике может проявляться в виде различных расстройств пищевого поведения:
- булимии;
- ожирения.
При булимии женщины съедают огромные порции еды, а затем вызывают рвотный рефлекс. Таким образом, пища не успевают полноценно расщепиться и поступить в организм, но сохраняется привычка много есть и получать удовольствие от вкуса пищи и ее количества. Это расстройство присуще женщинам с большим внутренним конфликтом по типу несоответствия требованиям: себя, семьи или общества. Часто это люди, склонные к перфекционизму.
Булимия не всегда вызывает лишний вес, однако способствует развитию целлюлита и повышению уровня холестерина крови. Также развиваются трофические изменения кожи и волос вследствие дисбаланса питательных веществ и язвы в ротовой полости из-за попадания агрессивного содержимого желудка на слизистую.
Ожирение развивается при полноценном поступлении питательных веществ, человек при этом не избавляется от пищи. Люди с таким поведением менее склонны к внутренним терзаниям, но испытывают напряжение и страх. Пища помогает бороться с этим напряжением, вызывая замещение решения проблемы едой.
Часто люди с ожирением страдают компульсивным перееданием – потреблением большого количества пищи при воздействии стресса, это называется компульсиями. При этом быстро развиваются такие характерные черты, как второй подбородок, большой живот. Затем начинают увеличиваться в объемах конечности, лицо.
Упражнения по психосоматике
Психосоматические упражнения направлены на выяснение причин психического дискомфорта и их связи с перееданием. Тренировки можно проводить как на приеме у психолога, так и самостоятельно дома.
При ожирении
При ожирении следует понять, в чем заключается психологический конфликт. Одна из методик предлагает выделение субличностей – это части личности, которые выполняют регулирующие и объединяющие определенные черты функции, это так называемый «диалог внутри себя», взвешивание за и против и так далее.
При переедание у пациентки существуют 2 доминирующих субличности: контролирующая и переедающая. Контроль может ослабляться под влиянием каких-либо факторов, а переедание является следствием утрата этого контроля. Нужно выяснить причины того и другого процесса.
- В чем цель контроля за питанием?
- Почему мне это нужно?
- Что мне дает контроль за питанием?
- Что я чувствую от контроля?
Во второй колонке записываются вопросы для переедания:
- Что мне дает переедание?
- Почему мне это нужно?
- Когда я переедаю?
- Что я от этого чувствую?
Ответив на эти вопросы, можно сопоставить желания и потребности личности. Также отдельно нужно вынести частоту переедания за какой-то отдельно взятый период, к примеру, за неделю. Это будет выражать, какая из сублиностей доминирует, а вопросы помогут выяснить, почему.
Полезной методикой является визуализация проблем при моделировании их на других людях. К примеру, при групповой терапии можно предложить участникам примерить на себя роли: пациент и его окружение в момент «срыва» диеты или произошедшие накануне события. Важно, чтобы сам пациент не играл ни одну из ролей, а только наблюдал за процессом. Такая визуализация помогает поменять взгляд на текущую ситуацию.
Также можно выписать аргументы «за» и «против». На чистом листе следует написать достоинства и недостатки переедания и лишнего веса, а на обратной стороне оценить в баллах эмоции по поводу каждого пункта. В конце следует сравнить полученные результаты. Это поможет выявить, какое место в его жизни занимают проблемы с лишним весом, и считает ли человек это вообще проблемой.
Смотрите в этом видео о психосоматике лишнего веса:
При булимии
При булимии выбор методик зачастую сходен, однако это состояние имеет свои особенности. Люди очень редко признают тот факт, что они вызывают рвоту после еды, и жалуются только на переедание. Поэтому наводящими вопросами нужно подтолкнуть человека к признанию, что он страдает булимией. При этом часто развивается неприятие себя, поэтому важно стимулировать положительные характеристики личности.
Нужно выписать свои сильные стороны, а также позитивные качества характера. Полезно вести дневник положительных впечатлений. Также нужно акцентировать внимание на вреде этого расстройства для организма: для этого нужно подробно расписать картину будущего состояния организма, если постоянно прибегать к такому пищевому поведению.
Нужно дать пациенту задание описать свой внешний вид, свое окружение через десятки лет подобной практики, предварительно рассказав о последствиях. Это закрепит негативное отношение к булимии. Полезно также моделировать конфликтные ситуации, после которых наступает это расстройство.
Женская психология и лишний вес
Женская психология тесно связана с собственной внешней оценкой, на что лишний вес оказывает негативное влияние. Женщины как никто страдают из-за внешнего вида, поскольку общепринятым является стройность и подтянутое тело как идеал красоты. При подобном давлении женщины не всегда справляются с тем, чтобы выглядеть соответствующим образом. Большую роль в этом играет материнство, после дамы часто жалуются на лишний вес и неудовлетворение собой.
Статистически женщины чаще страдают булимией, поскольку наряду с желанием заместить проблему едой в них борется желание хорошо выглядеть и понимание вреда переедания. Такое поведение свойственно для личностей с повышенными требованиями.
Поэтому первым этапом к избавлению от переедания у женщины является принятие себя. В этом большую роль играет окружение пациентки, в особенности мужского пола. Супруг, любимый человек должен поддерживать психологический настрой женщины на поддержание формы. Борьба с внутренними комплексами и проблемой ожирения проходит легче при поддержке близких.
Еще одним фактором, влияющим именно на женское переедание, является гормональный фон. Колебания уровня половых гормонов даже в период менструального цикла могут сказаться на фигуре женщины и ее пищевом поведении.
Предменструальный синдром нередко вызывает компульсивное переедание. Меняются пищевые привычки и после беременности. В этом случае необходимо отдавать себе отчет в возможных изменениях и моделировать свое питание и поведение, а также режим труда и отдыха накануне.
Психологические проблемы лишнего веса: как себе помочь
Чтобы преодолеть психологические проблемы лишнего веса, необходимо обратиться к специалистам. Нужно настроить себя на похудение. Это будет первым шагом к тому, чтобы выяснить причины своего состояния.
Психологические проблемы лишнего веса связаны с трудным поиском первопричины переедания и борьбы с ней. Накопление веса нередко процесс длительный, ожирение наступает за месяцы и годы переедания, что затрудняет поиск подтолкнувшего к этому фактора, а он, тем не менее, все продолжает действовать.
Также сложно бороться с лишним весом, поскольку со временем человек адаптируется к этому состоянию и даже начинает извлекать некоторые вторичные выгоды из своей проблемы. Чтобы преодолеть это, необходимо обратиться к специалистам. Необходимо психологически настроить себя на похудение. Это будет первым шагом к тому, чтобы выяснить причины своего состояния.
Нужно иметь смелость признать свои вредные привычки, а также слабость характера их преодолеть. Но взамен можно получить крепкое здоровье и фигуру, что должно стимулировать к изменениям. На приеме у психолога следует подробно рассказать о своей жизни, включая детство. Большое значение имеют отношения с родителями, а также интимная и личная жизнь.
Не следует стесняться каких-либо фактов, поскольку врачи хотят помочь пациенту и обязаны хранить врачебную тайну. Психологические особенности людей с ожирением связаны с их оценкой самих себя и мнением общества по этому поводу, что следует учитывать при борьбе с перееданием: такие люди склонны к преувеличению и считают, что к ним проявляют повышенное внимание и интерес, осуждают в их отсутствие. Поэтому следует убедить пациентку в обратном при помощи близких.
Для того чтобы улучшить свое психологическое состояние до тех пор, пока вес не начнет снижаться, необходимо стараться поддерживать свой внешний вид. Не стоит считать, что в том весе, в котором находится женщина, она не может быть красивой или приятной.
Важно подбирать одежду по размеру, следить за гигиеной и опрятностью. «Ритуалы красоты» помогут женщине приблизить себя к тому идеалу стройности, который ей бы хотелось, и сгладят психологический дискомфорт от текущего внешнего вида.
Полезно вести дневник наблюдения за собственным весом и событиями в жизни. На первых этапах терапии это поможет выявить связь между стрессом и перееданием. Следует записывать все, что женщина съедает и выпивает в течение суток, а затем анализировать этот дневник со специалистами.
К аспектам физической реабилитации также следует подходить разумно. Не нужно снижать вес более чем на 5 процентов за 2 недели, это может вызвать ухудшение состояния, а также последующий «срыв» и набор еще большего количества килограммов. Для подбора рациона питания нужно проконсультироваться с диетологом и терапевтом и учитывать все свои сопутствующие заболевания.
Рекомендуем прочитать статью о диете для малоподвижного образа жизни. Из нее вы узнаете о причинах лишнего веса, последствиях неправильного питания, рекомендуемой диете для похудения.
А здесь подробнее о диете для похудения ног.
Проблемы лишнего веса могут скрываться в психосоматических проблемах женщины. В этом случае нормализовать массу тела можно только вместе с психологами, только коррекции питания будет недостаточно.
