Основы правильного похудения с японской диетой

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. Придерживаться режима питания считается правильным похудением, потому что:

  • Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего при выходе из диеты и возвращении в привычный способ приема пищи сложно съесть лишнее.
  • Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.
  • В диету входят только полезные продукты.
  • Он исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
  • При правильном выходе результат способен сохраняться в течение 3-х лет.

Действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в разрешенных продуктах, способствует выведению токсинов и нормализует работу ЖКТ.

Роль клетчатки

К плюсам японской диеты относятся:

  • разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным;
  • доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого;
  • скорость похудения, составляющая максимум полмесяца;
  • простота приготовления блюд;
  • трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Минусы японской диеты:

  • Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
  • Появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
  • Человек будет изможден. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как эта диета подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью в 800 единиц.
  • Из-за того, что метод отличается скудностью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого ритма питания возникнут приступы переедания, чрезмерного употребления пищи.
  • Она не предполагает наличие завтраков.
  • Из-за всего лишь 3-х приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.

Плюсы и минусы японской диеты

После первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результата, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

  • Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода.
  • Кормит грудью. Недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
  • Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях.
  • Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше: при отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты для правильного похудения:

  • Банановая. Методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов, и чистой воды. Небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, в них содержится резистентный крахмал, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.Банановая диета для похудения
  • Рисовая. Относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Питание способствует выведению шлаков из кишечника, позволяет укрепить его стенки и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.
  • На неделю. Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.
  • Двухнедельная. Это всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

День Меню
1 день
  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
  • Ужин: отварная рыба.
2 день
  • Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
  • Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
  • Ужин: стакан кефира и вареная говядина.
3 день  
  • Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
  • Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.
4 день  
  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.
5 день
  • Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.
6 день
  • Завтрак: кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.
7 день
  • Завтрак: чай или кофе.
  • Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.

Основное правило – получать около 600-800 калорий в день. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Правила выхода из японской диеты:

  • Необходимо постепенно вводить любимую еду. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
  • Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно вводить их обратно.
  • Следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Эффект японской диеты
Результат японской диеты

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому, если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Читайте подробнее в нашей статье о правильном похудении на японской диете.

Почему японскую диету считают правильным похудением

Действие японской диеты базируется на том, чтобы полностью перестроить обмен веществ. По данным ученых, за 2 недели организм человека способен изменить привычные для него процессы. Придерживаться режима питания, предписанного этим рационом, считается правильным похудением, потому что:

  • Благодаря малому размеру порций желудок буквально уменьшается в объеме, вследствие чего после выхода из диеты и возвращения к привычному рациону сложно съесть лишнее.
  • Меню включает в себя употребление зеленого чая, выступающего в качестве антиоксиданта, и воды, которая способствует ускорению выведения вредных веществ.Зеленый чай и вода при соблюдении японской диеты
  • В диету входят только те продукты, которые относятся к правильному питанию.
  • Японская диета исключает возможность приема соленых продуктов, что способствует снижению отечности и застоя жидкости в теле.
  • При правильном выходе из диеты результат способен сохранятся в течение 3-х лет.

Также действие основано и на том, чтобы очистить кишечник: клетчатка, в изобилии содержащаяся в продуктах, которые можно употреблять, способствует выведению токсинов и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Бессолевая диета для похуденияРекомендуем прочитать статью о бессолевой диете для похудения. Из нее вы узнаете о влиянии соли на организм и необходимом количестве ее потребления в сутки, противопоказаниях к отказу от соли, вариантах меню бессолевого питания. 

А здесь подробнее о китайской диете.

Преимущества и недостатки метода

Как и все быстрые диеты, эта имеет и положительные, и отрицательные стороны.

К ее плюсам относятся:

  • Разнообразие рациона, которое позволяет не чувствовать себя голодным.
  • Доступность, ведь все продукты, включенные в список разрешенных, стоят недорого.
  • Длительность составляет максимум полмесяца.
  • Простота приготовления блюд.
  • Трехразовый прием пищи, благодаря которому нет необходимости носить с собой приготовленную еду.

Плюсы и минусы японской диеты

Минусы:

  • Питание, которое включает в себя мало углеводов и много жиров и белков, нельзя назвать сбалансированным.
  • Во время ее проведения появится дефицит витаминов, который обозначится ухудшением состояния волос, ногтей и кожи.
  • Человек, худеющий по такому принципу, будет выглядеть изможденным. Минимально допустимая калорийность питания для нормального функционирования организма равна 1200 ккал, тогда как этот подход подразумевает ежедневный рацион с максимальной калорийностью, равной 800 единицам.
  • Из-за того, что метод отличается скудостью потребляемых углеводов, организм начнет усиленную выработку кортизола – гормона стресса, из-за которого при выходе из такого рациона могут возникнуть приступы переедания.
  • Диета не предполагает завтраки.
  • Из-за всего лишь трех приемов пищи человек определенно будет испытывать сильный голод, что приведет к многочисленным срывам.
Более того, после первого отступления от прописанного питания японская диета уже не даст результаты, поэтому придется начинать ее с самого начала.

Противопоказания

Строго запрещен такой вид сбрасывания лишнего веса для тех, кто:

  • Вынашивает ребенка. Дефицит калорий пагубно отразится на здоровье плода, поэтому беременным женщинам нельзя худеть подобным образом.
  • Кормит грудью. То же, что и с беременностью: недостаток энергии отражается на качестве молока, а оно – на здоровье ребенка.
  • Страдает обострением заболеваний ЖКТ. Повышенное употребление клетчатки, которое является движущей силой похудения, запрещено при многих болезнях желудка и кишечника.
  • Имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой. Минимальное потребление соли спровоцирует скачки давления, а полный отказ от нее станет фундаментом развития порока сердца. Почки страдают не меньше. При отказе от соли потребление больших объемов воды приведет к сильнейшей нагрузке на них.

Варианты японской диеты

Существует множество различных видов этого подхода к похудению, каждый из которых сильно отличается от других, но все они имеют одно сходство: они действительно эффективны.

Банановая

Японская банановая методика приема пищи считается щадящей, так как предполагает наличие завтраков, состоящих из бананов и чистой воды. Однако существует небольшое уточнение: плоды обязательно должны быть зеленоватыми, так как в них содержится резистентный крахмал, то есть такой, который не может быть переработан кишечником и способен проводить детоксикацию организма.

Банановая диета

Рисовая

Рисовый способ, как и банановый, относится к легким видам подобного похудения благодаря первому приему пищи, который включает в себя в среднем 50 граммов каши и какой-либо фрукт. Такое питание тоже способствует выведению шлаков из кишечника, так как рис имеет очищающие свойства. Более того, он способен укрепить стенки кишечника и убрать отечность, то есть снизить вес человека только за счет выведения жидкости.

На неделю

Особенность этой разновидности в том, что вместо полноценной утренней еды необходимо пить только пустой черный кофе, который можно заменить зеленым чаем без добавок. Исключение составляет 5-ый день, когда утром можно съесть тертую сырую морковь, заправленную соком лимона.

Японская диета на неделю

Двухнедельная

Двухнедельный японский подход – всего лишь двойной курс недельной. Никаких различий между ними не существует, но пережить 14 дней голода и головокружения ради 5-10 сброшенных килограммов под силу не каждому.

Пример японской диеты для похудения

Показательным примером меню выступает рацион семидневного похудения. Ниже представлен его развернутый вид:

1 день:

  • Завтрак: кофе без сахара и молока.
  • Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты, заправленный растительным (предпочтительно оливковым) маслом.
  • Ужин: отварная рыба.

2 день:

  • Завтрак: кофе или зеленый чай и ломтик хлеба.
  • Обед: салат из моркови и капусты, заправленный оливковым маслом, и отварная рыба.
  • Ужин: стакан кефира и вареная говядина.

2 день японской диеты

3 день:

  • Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: рагу из кабачка, моркови, лука и баклажана.
  • Ужин: 2 вареных яйца, говядина и стакан кефира.

4 день:

  • Завтрак: черный кофе.
  • Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с растительным маслом, 15 граммов твердого сыра.
  • Ужин: фрукты.

5 день:

  • Завтрак: сырая морковь, заправленная соком лимона.
  • Обед: жареная или вареная рыба, стакан томатного сока.
  • Ужин: фрукты.

5 день японской диеты для похудения

6 день:

  • Завтрак: кофе.
  • Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
  • Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом.

7 день:

  • Завтрак: чай или кофе.
  • Обед: 200 граммов вареной говядины, фрукты.
  • Ужин: любой ужин, кроме того, что был на 3-и сутки.
Основное правило – получать около 600-800 калорий в день из меню, предназначенного для похудения. Никак нельзя менять дни или последовательность приемов пищи, так как именно от них зависит перестройка обмена веществ.

Правила выхода

Поскольку диета считается очень жесткой, необходимо правильно выйти из нее, то есть вернуться к привычному рациону с минимальным вредом для здоровья. Существует несколько правил, которые помогут восстановиться:

  • Необходимо постепенно вводить любимую еду, чтобы избежать возвращения сброшенных килограммов и сантиметров. Адаптация после семидневного курса будет составлять минимум неделю.
  • Нельзя употреблять все продукты сразу, необходимо постепенно их вводить.
  • Чтобы недельное ограничение в питании не оказалось напрасным, следует сократить общее количество потребляемого сахара и животных жиров по возвращении к своим пищевым привычкам.

Смотрите на видео о результатах похудения на японской диете:

Эффект японской диеты

Нельзя точно сказать, каков будет эффект от диеты у того или иного человека. Здесь большую роль играют его здоровье, скорость обмена веществ и активность. Если четко соблюдать предписанное питание, то возможно потерять от 2-х до 5-ти килограммов за неделю и до 10-ти за полные 14 дней.

Потеря веса в первое время достигается благодаря выведению лишней воды, поэтому если не соблюдать дневную норму потребления соли, сахара и пищи в целом, жидкость обязательно вернется обратно, а результат окажется равным нулю.

Средиземноморская диета для похуденияРекомендуем прочитать статью о средиземноморской диете. Из нее вы узнаете о ее плюсах и минусах, меню на неделю, рецептах на каждый день, питьевом режиме. 

А здесь подробнее о рисовой диете для похудения.

Японская диета – одна из наиболее жестких, но в то же время результативных. Она имеет множество противопоказаний, но в то же время может принести пользу организму, если соблюдать все требования к меню и рекомендации после возвращения к прежним пищевым привычкам.

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ