Если не получается похудеть, то нужно пересмотреть свою методику снижения веса, пройти обследование у врачей и найти истинную причину такой устойчивости килограммов.
Специалисты называют несколько основных: неправильный рацион питания, нерегулярные физические нагрузки, неконтролируемость поступающих калорий, прием некоторых лекарственных препаратов. Если эти факторы исключаются, то нужно обратить внимание на собственное здоровье: некоторые заболевания типа сахарного диабета, гормонального дисбаланса не дают возможности организму разогнать обменные процессы.
Поиск причины невозможности похудеть и обращение за помощью к специалистам – единственно правильное решения для получения положительных результатов.
Не могу похудеть: в чем искать причины
Женщины, стремящиеся к стройной фигуре, нередко говорят «Не могу похудеть!» и на этом успокаиваются, а специалисты утверждают, что нужно лишь найти причины устойчивости лишних килограммов. Диетологи выделяют несколько основных:
- Неправильно подобранная диета. Каждый организм индивидуален, и если одной женщине помогла кефирная диета, то это совсем не означает, что она же сработает на другой. Оптимальный вариант – получить консультацию у врача, который выяснит процентное соотношение жиров, мышечной массы и жидкости.
- Отсутствие мотивации. Это приводит к гастрономическим срывам даже после долгого соблюдения ограничений. Нет возможности самостоятельно поставить правильную цель – нужно обращаться к специалистам. И это не диетолог, а психолог.
- Наличие патологических процессов в организме. Речь идет о скрытом течении гормональных нарушений, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы.
- Отказ от подсчета калорий. Незаметные порции, частые перекусы не дают возможность контролировать поступающие калории в организм. Пока их не будет меньше, чем израсходуется, похудеть не получится.
- Нерегулярные тренировки. Занятия 1 раз в неделю аэробикой, слишком размеренные пешие прогулки – это минимальные физические нагрузки, которые не дадут нужного эффекта.
Худеющие должны понимать, что само тело не справится с лишними килограммами и жировыми отложениями. Ему нужно помочь, а это значит не только ограничения в еде, но и грамотные физические нагрузки. Без приложения усилий, труда положительных результатов не добиться даже при огромном желании.
На диете
Если не удается похудеть на диете, то причинами этого могут быть банальные безалаберность и отсутствие контроля поступающих калорий. Перекус яблоком или бананом, чай с молоком, тарелка окрошки, пара свежих огурцов – многие это и за еду не считают! А ведь каждый продукт имеет свою калорийность и ее нужно учитывать при употреблении. Лишние 50-100 калорий в день останавливают процесс похудения.
Диета – это всегда четкий распорядок приема пищи, отклонения даже на 30 минут в ту или иную сторону дает сбой в работе пищеварительной системы. А это в свою очередь провоцирует замедление обменных процессов и ухудшение функциональности кишечника.
Диета – это не голодание, а разумное порционное употребление пищи с учетом ее калорийности.
Если срываюсь – недостаток мотивации?
Если женщина регулярно срывается и начинает объедаться на диете, то чаще всего причиной этого специалисты называют отсутствие правильной мотивации. Что может подтолкнуть даму начать борьбу с лишним весом:
- чувство влюбленности и желание понравиться объекту восхищения;
- покупка платья и предстоящий «выход в свет»;
- поездка на море;
- встреча со старыми друзьями или одноклассниками.
Но эти мотивации срабатывают далеко не для всех! Диетологи рекомендуют при частых гастрономических срывах обратиться к психологу. Специалист сможет найти тот самый момент, который и станет толчком к борьбе с ожирением.
Нередко помогает осознание того, что похудение нужно для жизни и здоровья – предстоит воспитывать внуков, хочется дольше пожить, есть много планов по работе. А ведь лишние килограммы приближают момент ухудшения здоровья, провоцируют гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.
Правильная мотивация – половина успеха на пути к стройной фигуре.
Если ничего не помогает
Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных продуктов и соблюдение правил дробного питания – если ничего не помогает в борьбе с ожирением, то стоит обратиться к врачу. Причина такой устойчивости лишних килограммов может крыться в самых разных патологиях:
- нарушения работы почек – идут отеки наружные и внутренние, которые не дают расщепляться жировым клеткам;
- гормональный дисбаланс – происходит замедление обмена веществ, поступающие даже в минимальном количестве калории не сжигаются;
- нарушения липидного, углеводного обмена – поступающая пища практически не трансформируется в энергию, а сразу попадает в очередные отложения;
- жировые изменения в клетках печени – гепатоз;
- сердечные заболевания;
- нарушения кровообращения;
- онкологические заболевания.
Пока не будет устранена патологическая причина ожирения, похудеть не получится даже при грамотно подобранных диете, физических нагрузок.
Поправилась и не могу похудеть
Если женщина спонтанно поправилась и не может похудеть, хотя ранее это ей удавалось делать относительно легко, то причину такого явления нужно искать в психоэмоциональном состоянии. Подобное возможно при:
- стрессах;
- проблемах в семье;
- сбоях в финансовом плане;
- длительной работе по ночам;
- неурядицах на работе.
Женщина склонна заедать перечисленные процессы и происходит это незаметно для нее самой: просмотр фильма под чай с печеньем, нахождение перед компьютером с чипсами и орешками, работа в усиленном режиме с редкими приемами пищи, ночные посиделки с друзьями с пиццей, пивом и креветками.
Специалисты рекомендуют расслабиться и выстроить правильный режим дня. Правда, говорить об этом гораздо легче, чем сделать в реальности. И все-таки некоторые советы действительно помогают:
- план по решению проблем составлять на каждый день и ставить минимальные цели;
- по вечерам не работать и не смотреть телевизор, а читать книги или гулять на свежем воздухе;
- каждый вечер составлять список положительных моментов за день – это поможет понять, что жизнь продолжается и течет не в черных тонах.
Нарушение психоэмоционального фона приводит к усиленной выработке гормона кортизола. Он аккумулирует жировые рецепторы в районе живота, результатом станет формирование отложений висцерального/внутреннего жира.
Если мало ем
Если женщина мало ест и все равно не худеет, ее здоровье проверено и патологии не диагностированы, то причину устойчивости веса нужно искать в неправильных физических нагрузках. Основное правило похудения очень простое: нужно расходовать калорий больше, чем их употребляешь.
И сделать это можно только путем выполнения регулярных тренировок:
- давать качественную физическую нагрузку 5-6 раз в неделю;
- проводить занятия в зоне сжигания жира и на протяжении 30-45 минут;
- начинать с низкого темпа и постепенно увеличивать скорость выполнения каждого упражнения;
- использовать интервальные тренировки – жир будет сжигаться даже после прекращения нагрузки;
- обязательно сочетать кардио и силовые тренировки.
Если лишний вес большой, то «врываться» в тренировки нельзя – можно причинить вред здоровью, да и охота к похудению быстро пропадет. Фитнес-инструкторы дают следующие рекомендации:
- при просмотре сериала сделать несколько отжиманий, пройтись на беговой дорожке, отстоять минимальную планку;
- во время чистки зубов выполнить несколько полноценны приседаний или махов ногами;
- сразу после обеда не ложиться на дивна и не садиться за работу, а пройтись, подвигаться хотя бы 10 минут.
Не могу сбросить вес
Не можешь сбросить вес – пересмотри питьевой режим: именно так часто отвечают диетологи на жалобы худеющих по всем правилам. Вода – основное вещество в нашем организме, ведь человек на 75% состоит из нее. Именно вода поддерживает упругость клеточных мембран, обеспечивает нормальное течение обменных процессов, делает полноценным переваривание пищи, корректирует процесс всасывания полезных веществ из пищи в кишечнике.
Вода дает возможность организму самостоятельно очищаться от токсинов и шлаков, она же нормализует липидный обмен. Если человек стремится к похудению, то все перечисленные биологические процессы должны протекать быстро и полноценно. Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды, а если ведутся тренировки, то 2-3 литра.
Ускорить процесс похудения можно путем употребления холодной и даже ледяной воды – организм будет тратить дополнительные калории на ее согревание. Для порции в 1 стакан это мало – всего лишь 8-10 калорий, но для 2 литров в сутки уже весьма ощутимо.
Все рекомендации по питьевому режиму касаются только чистой воды. Компоты, кофе и чай, первые блюда не учитываются в общем объеме жидкости за день. В воду можно добавить лимонный сок, ложку меда, свежие листочки мяты или мелиссы.
Почему люди не могут похудеть из-за образа жизни
Образ жизни для похудения должен быть правильным, иначе люди не смогут похудеть, врачи под этим понятием подразумевают:
- Полноценный сон. Он должен быть ночным и длиться не менее 7 часов для взрослого человека. Ложиться спать крайне желательно в одно и то же время, вставать тоже – исключения не делаются даже в выходные дни.
- Отказ от алкогольных напитков. Употребляя их, человек теряет контроль над собой и получается много съеденного за раз: кусочек шашлыка, половинка пирожного, соус на хлеб, бокал пива с чипсами. Всего чуть-чуть, а в результате классический срыв и долгое возвращение к уже достигнутому результату. Легкие алкогольные напитки разрешают в небольших количествах только тем людям, кто уже значительно похудел и избавился от привычки переедать.
- Низкая физическая активность в течение дня (в расчет не берутся тренировки). А ведь повысить ее легко – на работу дойти пешком (хотя бы часть пути), не использовать лифт для перехода с этажа на этаж, прогулка перед сном на свежем воздухе.
К неправильному образу жизни можно отнести и специфическую кулинарную обработку продуктов – многие привыкли жарить и тушить с большим добавлением жиров, использовать фритюр. При такой готовке даже самые полезные, с диетической точки зрения, продукты станут вредными для фигуры. Нужно приучить себя тушить, запекать и готовить на пару или отваривать продукты питания. Хорошим вариантом считается и гриль – важно использовать минимум растительных и животных жиров.
Поменять образ жизни не получится до тех пор, пока не войдет в привычку съедать маленькую порцию готовой пищи. Диетологи утверждают, что определенными хитростями можно обмануть не только глаза, но и желудок. Например, положив привычную порцию в меньшую по размеру тарелку, порезав кусок пищи на несколько фрагментов, убрать из привычной дозы 1 ложку еды. Так худеющие мягко и без особых усилий избавятся от хронического переедания.
Проблемы у женщин после родов
После родов у женщин тоже могут возникнуть проблемы с похудением, врачи называют 5 основных причин отсутствия положительного результата:
- Гормональный фон не пришел в норму. Для восстановления менструального цикла после рождения ребенка организму может потребоваться 4-5 месяцев. Это значит, что восстановление обменных процессов невозможно, они будут работать в замедленном темпе.
- Физическая активность уменьшилась. Не стоит молодой маме перекладывать привычные обязанности по дому на близких людей, если роды прошли без осложнений. Хочется, конечно, лишний раз полежать, отдохнуть и поспать, но если здоровье позволяет, то обычное мытье полов, приготовление пищи, прогулки с новорожденным увеличат физическую активность до нормы – похудение начнет активизироваться.
- Питание несбалансированное. Женщине в этот период надо употреблять много овощей, фруктов, молочных продуктов, но если в меню будет недостаток углеводов или жиров, то обменные процессы станут медленными.
- Употребление заведомо вредных для фигуры продуктов. Если пить молоко, то с низким уровнем жира, авокадо употреблять не более ¼ плода в день, фрукты выбирать низкокалорийные, а не виноград и бананы.
- Критическое нарушения режима дня. Речь идет о проблеме со сном – ночью малыш не спит, зато днем отсыпается вместе с мамой. Это в корне неправильно и вредно для фигуры, поэтому нужно приложить усилия для коррекции режима ребенка или ждать, когда он самостоятельно станет нормально спать.
Что мешает мужчинам
Для мужчин похудение часто вообще становится непокоренным, потому что они делают упор на физические нагрузки и совсем забывают о необходимости соблюдения общих правил снижения массы тела от диетологов. Что мешает мужчинам похудеть в большинстве случаев:
- Употребление пива и других алкогольных напитков. В 100 г пива всего 34 килокалории, а вот в таком же объеме ликера – около 350! Но даже если выпить надо или очень хочется, то лучше делать это без еды, а значит, придется довольствоваться слабыми по градусу напитками.
- Редкие приемы пищи, но большими порциями. Нужно есть часто и мало, в дорогу и на работу нужно брать с собой контейнеры с полезными перекусами. Чувство голода не должно присутствовать, поэтому употреблять пищу следует каждые 2-3 часа.
- Любовь к газированным напиткам. В них содержится большое количество подсластителей, ароматизаторов и красителей, а они провоцируют повышение аппетита.
- Поздние ужины. Мужчине не нужно не есть после 18 часов, достаточно прекратить прием пищи за 2 часа до ночного отдыха, но это не должны быть мясо, каши, жареная картошка – ограничиться следует кефиром, яблоками, салатом из свежих овощей.
А еще мужчины часто не могут похудеть по причине собственной лени – к тренировкам, пешим прогулкам, самостоятельному приготовлению еды. Результатом станет снижение физической активности и употребление фаст-фуда или полуфабрикатов – это «по умолчанию» вредные продукты.
Почему не получается похудеть при заболеваниях у человека
Если у человека не получается похудеть, то нужно проверить свое здоровье – при некоторых заболеваниях это сделать невозможно. Конечно, такое утверждение действительно только в случае строгого соблюдения регулярности тренировок, диеты и питьевого режима. Почему при некоторых заболеваниях вес стоит на месте:
- ведется лечение с помощью гормональных средств;
- диагностирован сахарный диабет;
- проблема заключается в неправильной работе щитовидной железы.
Эти факторы приводят к усиленной или слишком замедленной выработке гормонов. За счет этого естественным образом замедляются процессы обмена веществ в организме, именно поэтому похудеть не удастся.
Кстати, прием некоторых медикаментов тоже может привести к устойчивости веса – например, оральные контрацептивы. В любом случае нужна консультация врача, потому что самостоятельно с проблемой не справиться.
Не могу похудеть, что делать?
Вот что нужно делать, если человек не может похудеть после получения положительных результатов:
- продолжать соблюдать диету;
- не наращивать физические нагрузки;
- не сокращать количество употребляемой еды;
- не отчаиваться и не входить в гастрономический срыв.
Диетологи подчеркивают, что процессы в организме протекают по определенным циклам и худеющие обязательно столкнутся с так называемым плато похудения – когда после постоянного, плавного снижения массы все останавливается. И в этот момент важно не сорваться, иначе «откат» будет быстрым и сложным в восстановлении.
Зато специалисты советуют создать для организма стрессовую ситуацию – например, 1 день в неделю позволить себе расслабиться и выпить пива, съесть пиццу и торт. Удивительно, но переедание в таком случае не грозит, зато организм поймет, что голодом его не морят, а ограничения временные – обменные процессы начнут протекать в ускоренном темпе.
Смотрите на видео советы диетолога о том, как похудеть:
А если я просто не хочу худеть?
Если человек имеет лишний вес и банально не хочет худеть, то не нужно ему насиловать свой организм. Но врачи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения: если лишние килограммы не мешают вести активный образ жизни, иметь счастливые отношения в семье и не нарушают внутреннюю гармонию человека, то принуждать себя к похудению – глупая и даже вредная затея.
Единственное, на чем настаивают врачи – регулярный контроль своего здоровья, чтобы своевременно выявить повышение артериального давления, высокую вероятность сахарного диабета, нарушения в работе щитовидной железы или проблемы с репродуктивными способностями. И если специалист рекомендует похудеть для собственного здоровья, то пренебрегать этим не нужно.
Потеря веса – процесс сложный, долгий и требующий определенных усилий со стороны самого человека. Лишние килограммы не уйдут сами, ученые еще не создали волшебной таблетки, поэтому нужно подойти к делу ответственно. Если человек уже придерживается диеты, регулярно тренируется, а вес стоит на месте, то ему нужно разобраться в истинных причинах такого состояния. Пока не будет устранена причина, положительных результатов можно не ждать.
