Гимнастический мяч, или фитбол, был разработан для больных, которые проходят реабилитацию после лечения патологий, травм позвоночника. Со временем люди стали применять этот снаряд и для похудения. Занятия в этом направлении были настолько эффективны, что вошли в список рекомендаций врачей-диетологов по поводу выбора методики снижения массы тела. Мяч может использоваться не только для похудения, но и после достижения цели это закрепит результаты.
Польза от занятий с мячом для похудения
Если регулярно проводить занятия с мячом, то похудеть, скорей всего, не удастся. Конечно, вес снизится на несколько килограммов, а фигура станет более подтянутой, но каких-либо впечатляющих результатов добиться не получится.
Врачи-диетологи и инструкторы рекомендуют использовать мяч в сочетании с откорректированным, низкокалорийным питанием. В таком случае и вес станет ниже, и кожа не будет дряблой, а мышцы – вялыми. Польза от занятий с мячом для похудения очевидна:
происходит формирование правильной осанки, которая автоматически вынуждает человека втягивать в себя живот – пассивная тренировка мышц брюшного пресса тоже влияет на красоту фигуры и вес человека;- постепенно укрепляется мышечный каркас, все тело становится подтянутым, особенно это видно на мышцах брюшного пресса;
- циркуляция крови в сосудах улучшается, из кожи начинают выделяться токсины и шлаки, лишняя жидкость – это все способствует исчезновению целлюлита;
- даже после тяжелого трудового дня занятия снимают усталость, тонизируют;
- вкупе с диетой мяч ускоряет похудение, так как для выполнения упражнений требуются определенная сноровка и физические нагрузки.
происходит формирование правильной осанки, которая автоматически вынуждает человека втягивать в себя живот – пассивная тренировка мышц брюшного пресса тоже влияет на красоту фигуры и вес человека;Кроме этого, занятия с мячом для похудения можно выполнять в любом возрасте и с любыми заболеваниями в анамнезе. Даже беременность не помеха, наоборот – фитбол помогает опорно-двигательному аппарату и мышцам организма подготовиться к родам.
Рекомендуем прочитать о вакуумных массажерах для похудения. Вы узнаете о преимуществах и механизме действия вакуумных массажеров, их видах и особенностях.
А здесь подробнее о массажере бабочка для похудения.
Выбираем мяч правильно
Чтобы заниматься с мячом было комфортно, а эффект появился быстро, нужно приобрести качественный и безопасный снаряд. Это удастся сделать только при соблюдении определенных правил:
- швы, спайки должны быть максимально незаметны;
- если приступить к тренировкам приходится впервые, то лучше купить фитбол с «рожками» – это поможет удержаться на нем даже не очень гибкому человеку, с большим избыточным весом;
- подходящий размер определяется в индивидуальном порядке – нужно сесть сверху на мяч, стопы поставить прямо на пол, спину выпрямить, при этом угол между бедром и голенью, туловищем и бедром должен быть прямым;
- гимнастический мяч диаметром 45 — 55 см подойдет людям, чей рост не превышает 155 см;
- людям с ростом 155 — 170 см нужно приобретать фитбол диаметром 55 — 60 см;
- диаметр гимнастического мяча в 65 см и больше подойдет тем, у кого рост составляет выше 170 см.
Обязательно нужно изучить сертификаты качества и убедиться в том, что производитель гимнастического снаряда использовал антиразрывную систему. В этом случае при повреждении мяч просто сдуется, а не лопнет под тяжестью тела.
Некоторые специалисты утверждают, что нужно при выборе фитбола учитывать и его цвет:
- желтый – действует укрепляюще на иммунную систему;
- красный – возбуждает, тонизирует, добавляет энергии и бодрости;
- серый, синий, зеленый – расслабляют, успокаивают.
О пользе фитбола и правилах выбора спортивного девайса смотрите в этом видео:
Как использовать гимнастический атрибут для фитнеса
Только на первый взгляд занятия на гимнастическом мяче выполнять легко и просто, играя, как ребенок. На самом деле выполняя одно упражнение, мяч «заставляет» работать все группы мышц тела. Даже просто сесть и удержать равновесие на мяче для некоторых людей будет сложно – это уже поможет сжечь калории.
Перед каждым занятием нужно сделать разминку. Важно, чтобы мышцы были разогреты, тогда все упражнения будут выполняться правильно и давать хорошую нагрузку. Достаточно элементарной зарядки – ходьба на месте, наклоны туловища, круговые движения руками, махи ногами, подъем ног и туловища в положении лежа и так далее.
Специалисты рекомендуют до занятий с гимнастическим мячом провести непродолжительную кардиотренировку – это может быть бег на беговой дорожке, ходьба, приседания и так далее.
В продаже можно встретить гимнастические мячи с гладкой поверхностью и с шершавой. Для начинающих свое похудение, новичков в занятиях оптимальным выбором станет гладкий фитбол – проще научиться правильно выполнять все упражнения. Шершавый, «колючий» мяч не только приносит пользу в похудении, но и укрепляет, делает более эластичной и упругой кожу, избавляет от «апельсиновой корочки».
Но занятия с таким снарядом могут доставлять боль, оставлять на теле синяки.
Упражнения с большим мячом для похудения живота, ног
Для похудения достаточно выполнять всего 4 упражнения на гимнастическом мяче. Вообще существуют комплексы упражнений, но они потребуют сноровки и определенного опыта. Такие комплексы составляют инструкторы, они же следят за правильностью выполнения каждого упражнения. В домашних же условиях эффективными будут:
- Отжимания. Гимнастический мяч располагается под ногами, руки человека ладонями упираются в пол. Свое тело нужно расположить так, чтобы плечевой пояс не находился на мяче. В этом положении нужно делать отжимания от пола, 10 — 15 повторов.
Это упражнение эффективнее, чем отжимания по классической схеме, так как нужно будет не только поработать корпусом и руками, но и нижней частью туловища – мяч выскальзывает из-под ног, что делает необходимым постоянно его удерживать.
- Повороты туловища. Человек садится на гимнастический мяч, ноги широко расставляет в стороны, стопы располагаются на полу всей поверхности (упор не делается на носки), руки находятся на талии. В этом положении нужно совершать повороты верхней части туловища вправо и влево, делается не менее 15 повторов в каждую сторону.
Во время выполнения этого упражнения в напряжении находятся все мышцы тела, особенная нагрузка ложится на талию, которая впоследствии становится стройной, тонкой.
- Катание на мяче. Нужно лечь на мяч животом вниз, снаряд располагается под мышцами брюшного пресса. Нужно совершать перекатывающиеся движения, помогая себе руками и ногами – мяч находится то под грудью, то под голенями. Продолжительность выполнения упражнения – 5 минут, но постепенно время должно увеличиваться до 10 минут. Скорость выполнения большая.
Катание на мяче оказывает нагрузку на мышцы брюшного пресса, одновременно с этим прорабатывается кожа на животе – она становится упругой и подтянутой.
- Прыжки. Человек садится на гимнастический мяч, стопами упирается в пол, руками придерживает снаряд (это удобно делать на мяче с «рожками»). Затем нужно начинать прыгать, но так, чтобы ноги не отрывались от пола. Важно выбрать оптимальный темп выполнения упражнения. Если его совершать очень быстро, то усталость не даст поработать в течение 10 минут (это рекомендуемое время), а медленные прыжки будут неэффективны для похудения.
При выполнении прыжков на гимнастическом мяче будет чувствоваться вибрация во всем теле. Это означает, что работают все мышцы тела.
О том, какие упражнения с фитболом помогут похудеть, смотрите в этом видео:
Фитнес с детской игрушкой
Для похудения можно использовать не только большой гимнастический мяч, но и маленький, детскую игрушку. Она подойдет для выполнения следующих упражнений:
- Встать спиной к стене так, чтобы между спиной и стеной поместился детский мяч. Нужно выполнять медленные приседания таким образом, чтобы детская игрушка не упала, а перекатывалась сначала вниз, затем вверх.
Это упражнение прорабатывает спину, ягодицы и брюшной пресс. Чтобы правильно его выполнить, нужно держать спину прямой, а это вырабатывает идеальную осанку.
- Сесть на стул, между коленями зажать детский мяч. В течение 30 секунд сильно сжимать его путем напряжения бедренных мышц, затем расслабиться на 30 секунд, но не выпускать игрушку из «тисков». Делать такие чередования нужно 10 — 15 раз подряд.
Это упражнение помогает сделать внутреннюю линию бедер стройной, без отвисшей кожи.
Противопоказания к занятиям
Противопоказаний к занятиям с мячом для похудения нет, упражнения можно выполнять и детям, и взрослым, и беременным. Конечно, есть некоторые ограничения. Например, во время вынашивания ребенка упражнения на мяче лежа на животе противопоказаны.
Прежде чем начинать занятия на фитболе, стоит проконсультироваться с врачом-терапевтом, а если имеются хронические патологии, то с лечащим специалистом. Отмены тренировок не произойдет, но будет подобран комплекс упражнений в индивидуальном порядке.
Рекомендуем прочитать о магнитах для похудения. Вы узнаете о принципе действия магнитов, плюсах и минусах их применения, видах магнитов и их особенностях, стоимости.
А здесь подробнее о браслетах для похудения.
Гимнастический мяч – отличный вариант снаряда для похудения. Занятия на нем будут веселыми и результативными, их можно проводить в домашних условиях. Приятным бонусом к снижению веса станет укрепление мышц, упругость кожи, здоровый опорно-двигательный аппарат и хорошее настроение.
