Как правильно употреблять льняное масло для похудения

Масло из семян льна благотворно воздействует на процессы обмена веществ, способствует разрушению липидов и выведению продуктов распада, токсинов и жидкости даже в ночное время. Калорийность продукта: она не слишком высокая, но обеспечивает купирование приступов острого голода и дарит чувство полноценного насыщения. Из других полезных свойств выделяются:

  • Присутствие омега жирных кислот (полиненасыщенные) в очень больших объемах. Этих микроэлементов в масле из семян льна гораздо больше, чем в рыбьем жире и ценных сортах рыбы. И эти кислоты должны поступать извне, организм их не вырабатывает.
  • Химический состав богат витаминами и кальцием, железом, магнием, минералами. Они необходимы для сохранения и преумножения здоровья волос, верхнего слоя эпидермиса и ногтевых пластин.
  • Льняное масло стимулирует работу всех сосудов и сердца, при необходимости корректирует ее. При его употреблении в регулярном/систематическом режиме стенки крупных и мелких сосудов укрепляются, исчезают атеросклеротические изменения, нормализуются показатели артериального давления, из крови выводится «вредный» холестерин.
  • Продукт понижает уровень сахара в крови, корректирует работу поджелудочной железы и нормализует выработку инсулина. Это автоматически снижает тягу к сладкому, «несанкционированные» приступы голода.

Пищевая ценность льняного масла

Масло из семян льна ускоряет очищение организма – выводит токсины и шлаки, освобождает кишечник от застарелых («каменных») отложений кала, борется с гельминтами, нормализует гормональный фон.

Во время приема метаболизм станет быстрым, клетки органов получат нужное количество кислорода, питательных веществ.

Схема приема льняного масла для похудения:

  • утром 1 ч. л. (минимум за полчаса до завтрака) натощак, даже воду нельзя пить;
  • 2 ч. л. после 17-00 – одна за 30 минут до еды, вторая непосредственно перед сном.

Польза льняного масла

Такая схема используется на протяжении 1 недели, ежедневно количество на одну дозу нужно увеличивать и к концу седьмых суток оно должны быть доведено до 1 столовой ложки на прием. Вторая, третья и четвертая неделя – масло из семени льна принимается по привычной схеме, но утром натощак выпивается 1 столовая ложка продукта, а вечером 2 – столовые ложки раздельно до еды и перед отдыхом.

На 4 неделе нужно начинать сокращать количество употребляемого льняного масла и к первому дню 5 неделе дозировка должна составлять 1 чайную ложку на прием. Пятая неделя повторяет схему приема продукта первых семи дней.

Льняное масло многим проглотить в «чистом» виде просто не под силу, но можно его запивать цитрусовыми соками или чистой водой. Если даже так процесс употребления затруднен, то его стоит вводить в качестве добавки в овощные салаты, творог и натуральный йогурт.

Льняное масло с творогом

Категорически запрещено использовать масло из семян льна для жарения/тушения, а после его употребления в течение 60 минут исключаются любые горячие жидкости (бульоны, чай, кофе). Одновременно с приемом следует изменить рацион питания: исключить вредные продукты, вводить фрукты и овощи (запеченные, тушеные, свежие), рыбу, кисломолочные продукты, сложные углеводы (каши).

Длительность курса приема продукта составляет полтора месяца. Повторить процедуру можно не раньше, чем через полгода.

На что стоит обратить внимание при выборе масла из семян льна:

  • Лучше, если оно продается в аптеках,торговые сети обязаны работать только с сертифицированным продуктом.
  • Степень очистки продукта должна быть высокой. Масло нерафинированное и «чистое», то есть без добавления подсолнечного или кукурузного, отжим – холодный.Как выбрать льняное масло
  • Упаковка должна быть изготовлена из темного стекла и иметь малый объем – под воздействием света масла окисляются, начинают горчить, теряют свои полезные свойства.
  • Чем свежее продукт, тем выше его вкусовые качества, более полноценны полезные свойства, сохранены все микроэлементы и витамины.
  • Аромат мягкий и ненавязчивый, но допускается присутствие рыбного запаха.

Хранится масло из семени льна в холодильнике (на дверце). Открытая упаковка продукта сберегается на протяжении 3 месяцев.

Рецепты с льняным маслом:

С кефиром В 100 мл напитка ввести 1 ч. л. льняного масла и выпить получившуюся смесь мелкими глотками. Можно сочетать с полезными коктейлями из семени льна – на 100 мл кефира кладется 1 чайная ложка растительного компонента.
С творогом Нарезать тонкими кружочками отварной в мундире картофель – 2 штуки среднего размера. Сверху выложить нарезанный полукольцами репчатый лук (или измельченное зеленое перо). Выложить творог – по ½ чайной ложки сверху картофеля и лука. Все полить льняным маслом – на порцию в среднем тратится 2 чайные ложки.
Салат из капусты Для его приготовления используют краснокочанную капусту – ее мелко шинкуют и заливают заправкой из сока 2 лимонов, 100 г измельченных грецких орехов и льняного масла. Оставляют блюдо на 1 час и после этого добавляют к блюду кубиками нарезанную брынзу, все перемешивают. Брынзу лучше брать не соленую, дополнительных специй и пряностей в салат не добавляют.

Вообще, льняное масло можно добавлять в любой салат – его используют вместо классического подсолнечного, но в гораздо меньших количествах. Отлично сочетается с этим полезным для похудения продуктом творог – его смешивают с ягодами/фруктами или зеленью укропа.

Схема приема препарата с маслом льна – по 3 капсулы утром за 30 минут до завтрака и вечером перед сном (после окончания приема пищи в этот день). Продолжительность курса – минимум полтора месяца. Если лишних килограммов очень много, то указанный срок может быть увеличен на 6 недель.

Льняное масло в капсулах

Продукт может использоваться для очистки организма от шлаков и токсинов, для качественного опорожнения кишечника. Существует несколько вариантов употребления:

  • утром натощак выпить 1 чайную ложку продукта, запив ее 300 мл теплой воды;
  • соединить во флаконе из темного стекла 100 г семян льна и 250 мл масла, настоять в течение недели и принимать по 1 столовой ложке перед каждым приемом пищи;
  • приготовить смесь из измельченных 3 головок чеснока (средний размер), 3 лимонов (крупные), 200 мл льняного масла и 1 кг жидкого меда, настоять 15 дней и принимать по 1 столовой ложке трижды в сутки на протяжении 21 дня.

Специалисты утверждают, что после качественного очищения организма период жестких ограничений в еде переносится легче, гастрономические срывы исключены.

Очищение кишечника льняным маслом

Полезные свойства продукта подтверждены научными исследованиями и наблюдением врачей. Но специалисты подчеркивают, что существует много «минусов» в применении масла из семян льна – например, на воздухе оно очень быстро окисляется, в нем начинают образовываться канцерогенные вещества. Их невозможно увидеть невооруженным взглядом, они не меняют внешний вид продукта, но они категорически противопоказаны к употреблению.масло

Похудение с помощью льняного масла имеет множество противопоказаний:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит);
  • воспаление желчного пузыря (холецистит);
  • желчнокаменная и мочекаменная болезни;
  • проблемы в работе всей мочеиспускательной системы (пиелонефрит, гломурелонефрит);
  • устойчиво повышенное артериальное давление (гипертония);
  • атеросклероз, наличие холестериновых бляшек;
  • слишком быстрый уровень свертываемости крови;
  • патологии из категории гинекологических – фибромиомы, поликистоз, эндометрит.
До и после применения льняного масла
Результат похудения на льняном масле

Достоверно известно, что продукт способен менять эффективность некоторых лекарственных препаратов – гормональных контрацептивов, противовирусных средств, антикоагулянтов.

Несмотря на подтвержденную высокую эффективность льняного масла в процессе похудения, рассчитывать на результаты без дополнительных усилий не стоит. При комплексном подходе к похудению снижение массы тела будет увеличено на 1,5 кг в месяц.

Читайте подробнее в нашей статье о льняном масле для похудения. 

Свойства и польза льняного масла для похудения

Масло, полученное из льняных семян, не только народные целители относят к уникальному продукту, но и представители официальной медицины. Даже его принцип работы в организме не ординарен – во время ночного отдыха, когда органы и системы человека пребывают в состоянии покоя, именно масло из семян льна благотворно воздействует на процессы обмена веществ, способствуют разрушению липидов и выведению продуктов распада, токсинов и жидкости.

Что входит в состав льняного масла

Второй момент, который особенно привлекает диетологов – калорийность продукта: она не слишком высокая, но обеспечивает купирование приступов острого голода и дарит чувство полноценного насыщения, одновременно корректируя в сторону улучшения работу всей пищеварительной системы. Из других полезных свойств льняного масло особенно выделяются:

  • В его составе содержится присутствуют омега жирные кислоты (полиненасыщенные) и в очень больших объемах. Этих микроэлементов в масле из семян льна гораздо больше, чем в рыбьем жире и ценных сортах рыбы. И эти кислоты совсем не вырабатываются самим организмом, они должны поступать извне.
  • Химический состав богат витаминами и кальцием, железом, магнием, минералами. Они необходимы для сохранения и преумножения здоровья волос, верхнего слоя эпидермиса и ногтевых пластин. Учитывая, что речь идет о похудении, это важно – при низкокалорийной диете ухудшение внешнего вида происходит практически в каждом случае.
  • Льняное масло стимулирует работу всех сосудов и сердца, при необходимости корректирует ее. При его употреблении в регулярном/систематическом режиме стенки крупных и мелких сосудов укрепляются, исчезают атеросклеротические изменения, нормализуются показатели артериального давления, из крови выводится «вредный» холестерин.
  • Продукт понижает уровень сахара в крови, корректирует работу поджелудочной железы и нормализует выработку инсулина. Это автоматически снижает тягу к сладкому, «несанкционированные» приступы голода.

Чем полезно льняное масло

Для похудения важно и то, что масло из семян льна ускоряет очищение организма – выводит токсины и шлаки, освобождает кишечник от застарелых («каменных») отложений кала. Оно активно борется с гельминтами, а женщинам нормализует гормональный фон.

Такое комплексное воздействие на организм обеспечивает коррекцию его функционирования, а это означает, что метаболизм станет быстрым, клетки органов получат нужное количество кислорода, питательных веществ.

Семена льна для похуденияРекомендуем прочитать статью о семенах льна для похудения. Из нее вы узнаете о пользе и вреде семян, как правильно употреблять для снижения веса, заваривать молотые семена, а также о рецептах для похудения. 

А здесь подробнее о растительном масле для похудения.

Как пить правильно утром натощак, на ночь

Снижения массы тела можно добиться только в том случае, если льняное масло будет приниматься по определенной схеме:

  • утром 1 чайная ложка (минимум за полчаса до завтрака) – натощак, даже воду нельзя пить;
  • 2 чайные ложки после 17-00 – одна за 30 минут до еды, вторая непосредственно перед сном.

Такая схема используется на протяжении 1 недели, ежедневно количество на одну дозу нужно увеличивать и к концу седьмых суток оно должны быть доведено до 1 столовой ложки на прием. Вторая, третья и четвертая неделя – масло из семени льна принимается по привычной схеме, но утром натощак выпивается 1 столовая ложка продукта, а вечером 2 столовые ложки раздельно до еды и перед отдыхом.

На 4 неделе нужно начинать сокращать количество употребляемого льняного масла и к первому дню 5 неделе дозировка должна составлять 1 чайную ложку на прием. Пятая неделя – выход из процесса, она повторяет схему приема продукта первых семи дней.

Льняное масло многим проглотить в «чистом» виде просто не под силу, но можно его запивать цитрусовыми соками или чистой водой. Если даже в этом случае процесс употребления продукта затруднен, то его стоит вводить в качестве добавки в овощные салаты, творог и даже натуральный йогурт.

Льняное масло с салатом из овощей

Категорически запрещено использовать масло из семян льна для жарения/тушения, а после его употребления в течение 60 минут исключаются любые горячие жидкости (бульоны, чай, кофе). Одновременно с началом приема продукта по предложенной схеме нужно скорректировать и рацион питания, исключив из него:

  • любые сладости, но разрешены мармелад, зефир;
  • блюда, приготовленные путем жарки;
  • жирные продукты;
  • копчености, маринады, соленья и любая другая консервация (даже если она приготовлена в домашних условиях);
  • хлеб и любая другая выпечка.

Зато в меню можно и нужно вводить фрукты и овощи (запеченные, тушеные, свежие), рыбу, кисломолочные продукты, сложные углеводы (каши).

Длительность курса приема продукта составляет полтора месяца. Повторить процедуру можно не раньше, чем через полгода.

Особенности выбора и хранения

Льняное масло – дорогой продукт и покупать его стоит со знанием дела. Подделок в торговых точках много, низкая цена должна стать поводом для осторожности – скорее всего, продукция изготавливалась с нарушением технологического процесса или совсем не соответствует по качественным характеристикам. На что стоит обратить внимание при выборе масла из семян льна:

  • Лучше, если оно продается в аптеках – такие торговые сети обязаны работать только с сертифицированным продуктом.
  • Степень очистки продукта должна быть высокой. Масло нерафинированное и «чистое», то есть без добавления подсолнечного или кукурузного, отжим – холодный.
  • Упаковка должна быть изготовлена из темного стекла и иметь малый объем – натуральные масла под воздействием света быстро окисляются, начинают горчить, теряют свои полезные свойства.
  • Дата выпуска – основа для выбора: чем свежее продукт, тем выше его вкусовые качества, более полноценны полезные свойства, сохранены все микроэлементы и витамины.
  • Аромат мягкий и ненавязчивый, но допускается присутствие рыбного запаха – так проявляются жирные полиненасыщенные омега кислоты.

Как выбрать льняное масло

Хранится масло из семени льна в холодильнике (на дверце) – нагрев или заморозка приводят к увеличению в его составе канцерогенных веществ и полному распаду омега-кислот. Открытая упаковка продукта подлежит хранению на протяжении 3 месяцев.

Рецепты с льняным маслом

С продуктом сочетаются далеко не все продукты и поэтому нужно заранее изучить этот вопрос. Дело в том, что при нарушении рекомендаций диетологов возможно развитие нежелательных последствий такого похудения – неудержимый понос, застойные явления в желудке и кишечнике, горькая отрыжка, постоянное чувство тошноты.

С кефиром

Достаточно в 100 мл кисломолочного напитка ввести 1 чайную ложку льняного масла и выпить получившуюся смесь мелкими глотками. Можно сочетать такое применение продукта с полезными коктейлями из семени льна – на 100 мл кефира кладется 1 чайная ложка растительного компонента.

Льняное масло и кефир

С творогом

В этом блюде используется картофель – овощ, который на диетах для похудения либо совсем не используется, либо резко ограничивается в количествах. Но именно сочетание творога зернистого, отварного «в мундире» картофеля и льняного масла обеспечивает длительное ощущение сытости. Что нужно сделать:

  • нарезать тонкими кружочками отварной картофель – 2 штуки среднего размера;
  • сверху выложить нарезанный полукольцами репчатый лук (или измельченное зеленое перо);
  • выложить творог – по ½ чайной ложки сверху картофеля и лука;
  • все полить льняным маслом – на порцию, в среднем, тратится 2 чайные ложки.

Салат из капусты

Для его приготовления используют краснокочанную капусту – ее мелко шинкуют и заливают заправкой из сока 2 лимонов, 100 г измельченных грецких орехов и льняного масла. Оставляют блюдо на 1 час и после этого добавляют к блюду кубиками нарезанную брынзу, все перемешивают.

Брынзу лучше брать не соленую, дополнительных специй и пряностей в салат не добавляют.

Льняное масло и капуста

Напиток

Это сытный, калорийный напиток, который может употребляться в качестве второго завтрака или полдника. Готовится он из следующих составляющих:

  • апельсиновый сок – 250 мл;
  • молоко с низким процентов жирности – 250 мл;
  • мякоть спелого банана – 100 г;
  • морковный сок – 100 мл;
  • жидкий мед – ½ чайной ложки.

К смеси добавляют 2 чайные ложки масла из семян льна и все тщательно перемешивают. В сутки можно выпить не более 300 мл напитка и делают это медленно, мелкими глотками.

Вообще, льняное масло можно добавлять в любой салат – его используют вместо классического подсолнечного, но в гораздо меньших количествах. Отлично сочетается с этим полезным для похудения продуктом творог – его смешивают с ягодами/фруктами или зеленью укропа.

Смотрите на видео о пользе льняного масла:

Правила приема в капсулах, дозировка

Если в «чистом» виде масло из семян льна просто не воспринимается организмом, то можно воспользоваться капсулами. Схема приема препарата – по 3 капсулы утром за 30 минут до завтрака и вечером перед сном (после окончания приема пищи в этот день). Продолжительность курса приема капсулированного продукта составляет минимум полтора месяца. Если лишних килограммов очень много, то указанный срок может быть увеличен на 6 недель.

Капсулы должны приобретаться только в аптеках после проверки наличия на них сертификатов.

Льняное масло в капсулах для похудения

Если нужна чистка организма

Продукт может использоваться для очистки организма от шлаков и токсинов, для качественного опорожнения кишечника. Существует несколько вариантов употребления масла из семян льна для достижения этой цели:

  • утром натощак выпить 1 чайную ложку продукта, запив ее 300 мл теплой воды;
  • соединить во флаконе из темного стекла 100 г семян льна и 250 мл масла, настоять в течение недели и принимать по 1 столовой ложке перед каждым приемом пищи;
  • приготовить смесь из измельченных 3 головок чеснока (средний размер), 3 лимонов (крупные), 200 мл льняного масла и 1 кг жидкого меда, настоять 15 дней и принимать по 1 столовой ложке трижды в сутки на протяжении 21 дня.

Такая очистка будет уместна перед началом активного похудения – в таком случае диета «сработает» на 100%, повысится работоспособность и выносливость человека. Специалисты утверждают, что после качественного очищения организма период жестких ограничений в еде переносится легче, гастрономические срывы исключены.

Льняное масло для очистки кишечника при похудении

Противопоказания к льняному маслу

Полезные свойства продукта подтверждены научными исследованиями и наблюдением врачей. Но специалисты подчеркивают, что существует много «минусов» в применении масла из семян льна – например, на воздухе оно очень быстро окисляется, в нем начинают образовываться канцерогенные вещества. Их невозможно увидеть невооруженным взглядом, они не меняют внешний вид продукта, но они категорически противопоказаны к употреблению.

Похудение с помощью льняного масла имеет множество противопоказаний:

  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта – гастриты с пониженной/повышенной кислотностью желудочного сока, язвенная болезнь, хронические кишечные колики;
  • воспаление поджелудочной железы (панкреатит);
  • воспаление желчного пузыря (холецистит);
  • желчнокаменная и мочекаменная болезни;
  • проблемы в работе всей мочеиспускательной системы (в том числе, пиелонефрит, гломурелонефрит);
  • устойчиво повышенное артериальное давление (гипертония);
  • атеросклероз, наличие холестериновых бляшек;
  • слишком быстрый уровень свертываемости крови;
  • патологии из категории гинекологических – фибромиомы, поликистозные явления, эндометрит.

Вообще, перед началом курса приема льняного масла для похудения нужно пройти обследование у терапевта и убедиться в том, что нет патологий со скрытым течением. Достоверно известно, что продукт способен менять эффективность некоторых лекарственных препаратов – гормональных контрацептивов, противовирусных средств, антикоагулянтов.

Льняная каша для похуденияРекомендуем прочитать статью о льняной каше для похудения. Из нее вы узнаете о пользе льна для организма, как приготовить и принимать кашу для снижения веса, результатах.

А здесь подробнее об оливковом масле для похудения.

Будет ли результат

Несмотря на подтвержденную высокую эффективность льняного масла в процессе похудения, рассчитывать на результаты без дополнительных усилий не стоит. Обязательно нужно будет обеспечить организм физическими нагрузками и соблюдать диетический рацион питания. В таком случае снижение массы тела будет увеличено на 1,5 кг в месяц.

До и после применения льняного масла для похудения
До и после применения льняного масла

Масло из семян льна будет полезно даже для абсолютно здорового человека, а уж для тучных людей с превышением нормальной массы тела оно будет незаменимым в процессе похудения. Главное принимать его в рекомендуемых дозировках и строго по схеме. Дополнительная добавка продукта в готовые блюда только повысит его эффективность.

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ