Королевская диета Кейт Миддлтон, которую позволить себе может каждая девушка

Диета Кейт Миддлтон официально не разглашается, но точно известно, что питается она по системе Дюкана, когда основу меню составляет белковая пища. Список разрешенных продуктов настолько большой, что даже при длительном ее соблюдении меню будет разнообразным, полноценным. Дополнительно герцогиня начала практиковать сыроедение, но пока остановилась на режиме 1 раз в неделю.

В жизни Кейт присутствуют физические нагрузки, даже в период вынашивания своих детей она не давала себе расслабиться, просто перешла на более щадящие занятия йогой, плаваньем. При ее росте 175 см вес 60 кг делает фигуру Кейт идеальной.

Секреты диеты Кейт Миддлтон

Диета Кейт Миддлтон – это питание по рациону Дюкана: низкоуглеводному, высокобелковому. Подразумевается, что период соблюдения рекомендованного меню проходить в 4 этапа – «атака», «чередование», «закрепление», «стабилизация».

Этап «Атака» по Дюкану Человек должен питаться исключительно белковой пищей, под запретом находятся даже овощи, фрукты. В меню присутствуют куриное филе (грудка), ветчина без жировых прослоек, любые сорта рыбы, печень говядины, телятина и молочные продукты с минимальным содержанием жира.

Этап «Чередование» на диете Дюкана

Все просто – нужно чередовать дни по меню и делать один только овощным, второй – белково-овощным. Фрукты все еще находятся под запретом, да и некоторые овощи нельзя вводить в рацион питания.
Фаза «Закрепление» В рацион начинают вводиться те продукты, которые ранее находились под запретом – например, картофель, макаронные изделия, сыры, хлеб. Делается это крайне осторожно, буквально по несколько грамм в день и не более одного «забытого» блюда в день.
Этап «Стабилизация» по Дюкану Конкретных, строгих запретов на какую-либо еду нет, но нужно сдерживать себя и не питаться исключительно сладким, жирным и жареным. Обязательно нужно включить в повседневную жизнь регулярные физические нагрузки, желательно устраивать разгрузочные и белковые дни.

Сам Дюкан разработал индивидуальную программу похудения для Миддлтон, особенностями которой считаются:

  • Строгое соблюдение всех обозначенных этапов. На белковых днях процессы сжигания жиров только запускаются, затем, при добавлении в меню овощей и фруктов, они только ускоряются.
  • Ежедневное употребление 1,5 литров чистой воды и 2 столовые ложки отрубей (количество среднее, границы колеблются в пределах 1,5-3 столовых ложек). Это позволит поддерживать уровень обменных процессов в организме, быстро выводить шлаки и токсины.
  • Присутствие в жизни спорта. Без физических нагрузок эффективного похудения не добиться, но совсем необязательно посещать тренажерный зал и заниматься по усиленным программам. Для получения желаемых результатов достаточно регулярно проводить тренировки в бассейне, на домашних тренажерах типа беговой дорожки, заниматься йогой, можно просто совершать прогулки активным шагом или на велосипеде.

Основа диеты Кейт – ограничения в употреблении углеводов, но сохранение количества поступаемых жиров и белков. Это приводит к уменьшению именно жировых отложений, что дает стабильный результат похудения без риска возврата потерянных килограммов.

Диета МадонныРекомендуем прочитать о диете Мадонны. Из статьи вы узнаете о том, чем питается певица, примерах диеты Мадонны, правилах похудения звезды.

А здесь подробнее о результативной модельной диете, ее видах и особенностях.

Как строится диета герцогини Кембриджской

Диета герцогини Кембриджской по Дюкану стала ее образом питания на долгие годы, но с некоторыми поправками. Кейт придерживается классических правил похудения по указанному методу:

  • каждое утро натощак съедает около 2 столовых ложек отрубей, запивая их теплой водой;
  • регулярно дает физическую нагрузку организму – достаточно пешей прогулки или зарядки на 20-30 минут;
  • выпивает за сутки не менее полутора литров воды.

Эти правила соблюдаются на фоне коррекции рациона питания, только в таком случае можно будет рассчитывать на получения желаемого результата. Преимущество диеты Дюкана – голодать не приходится, потому что список разрешенных продуктов обширный, из них можно составить полноценное, разнообразное и вкусное меню.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Категория продуктов питания Разрешенные Запрещенные
Овощи и зелень
  • шпинат
  • баклажаны
  • цуккини
  • зеленый горошек
  • тыква
  • кабачки
  • помидоры (черри)
  • спаржа
  • картофель 
  • сельдерей
  • морковь
  • салат
  • маринованные огурцы
  • перец сладкий (болгарский)
  • редис
  • чеснок
  • капуста квашенная
  • лук репчатый
  • кукуруза консервированная
Фрукты и ягоды
  • черника
  • авокадо
  • клубника
  • апельсины
  • голубика
  • грейпфрут
  • яблоки
  • киви
  • свити
  • лимоны
  • виноград
  • бананы
  • черешня
Крупы и каши
  • овсяные хлопья
 
Мука, макаронные изделия
  • пельмени
  • паста
  • блины
  • макароны
 
Выпечка
  • хлеб ржаной
  • хлеб «Бородинский»
  • пончик
  • крендель
  • хлеб пшеничный
  • батоны
  • любые булочки
Молоко и производные
  • йогурт без добавок 2%
  • молоко 1% 
  • ряженка1% 
  • кефир1%
  • сливки 10%
 
Приправы
  • аджика
  • кетчуп
  • желатин
  • майонез
  • уксус
  • сахар
  • соль
Мясо
  • ветчина
  • свинина
  • говядина
  • печень говяжья
  • котлеты
  • шпик свиной
  • кролик
  • хамон
  • сало
  • бекон, а также колбасы:
  • языковая
  • вареная
  • копченая
  • сырокопченая
  • шпикачки
Яйца
  • куриные
  • перепелиные
 
Рыба/морепродукты
  • кефаль
  • сардина
  • креветки
  • скумбрия
  • форель
  • любые морепродукты

Все в отварном виде!

 
Сыры
  • рикотта
  • адыгейский
  • камамбер
  • творог с низким содержанием жира
Твердые сорта с высокой жирностью, например, «Российский» 45%
Птица
  • индейка
  • курятина

Все в отварном виде!

  • утка
  • гусь

Кроме этого, под запрет попадают любые снэки (чипсы, попкорн), кондитерские изделия, жиры животные (в том числе и масло сливочное), алкогольные напитки.

Миддлтон строго соблюдает рекомендации Дюкана по поводу распределения разрешенных продуктов на этапы диеты:

  • Первый этап – можно кушать исключительно белковую пищу. К таковой относятся индейка, курятина, яйца, печень говяжья, телятина и нежирная свинина, рыба и молоко/молочнокислые продукты. В качестве вкусовых добавок к перечисленным продуктам разрешается добавить лимоны, огурцы маринованные.

диета Дюкана этапы

  • Второй этап – добавляются в меню овощи некрахмалистые. Их можно тушить, запекать и варить, добавлять к блюдам растительное масло. Разрешается включать в меню (но в малых дозах) аджику, чеснок, кетчуп, какао и сливки нежирные.

диета Дюкана этапы

  • Третий этап – «плюсом» к уже включенным продуктам идут фрукты, 40 г в сутки сыра и пару кусочков черного хлеба. 3 раза в неделю можно употреблять горошек, картофель и фасоль, макаронные изделия и любую калорийную пищу типа пельменей, блинов. Два дня в неделю должны быть исключительно белковыми.

диета Дюкана этапы

  • Четвертый этап – можно употреблять в пищу любые продукты, 1 раз в неделю делать белковый день. Важно каждое утро натощак съедать 3 столовые ложки отрубей, запивая их большим количеством теплой воды.

диета Дюкана этапы

Пример меню на каждый день

На первом этапе диеты Дюкана меню может быть таким:

  • утро – овсяная крупка (перемолотые хлопья), залитая кефиром и настоянная в течение 10-20 минут;
  • день – отварное белое мясо курицы – 200 г;
  • полдник – сухой творог с минимальным количеством жира – 200 г;
  • вечер – говядина нежирная, запеченная в духовке или приготовленная на гриле (200 г) + лимон.

Второй этап похудения герцогини подразумевал чередование овощных и белковых дней – примерное меню может быть таким:

  • завтрак – салат из капусты с морковью или овсяная крупка с натуральным йогуртом (выбор зависит от дня);
  • обед – рагу из овощей с растительным маслом или 200 г отварной индейки + маринованные огурцы;
  • полдник – запеченная тыква со сливками или 2 вареных куриных яйца;
  • ужин – овощи на гриле, в духовке + аджика или морская рыба (200 г) на пару + специи.

Кейт Миддлтон: диета

Третий этап считается самым простым, потому что меню уже максимально расширено, оно может быть, например, таким:

  • утро – свежий салат из спаржи с растительным маслом и семенами кунжута;
  • обед – бульон на овощах + хлеб ржаной с авокадо, помидорами;
  • полдник – сыр адыгейский (40 г) + зеленый горошек или ягодное желе;
  • ужин – овощи, запеченные в духовке или приготовленные на гриле.

Четвертый этап диеты, в принципе, не отличается от обычного режима питания. Но нельзя исключать употребление отрубей по утрам, нарушать питьевой режим. Сам Дюкан рекомендует и на стадии стабилизации продолжать принимать пищу в небольших количествах и исключить откровенно вредную для фигуры.

Смотрите в этом видео об особенностях диеты Кейт Миддлтон:

День сыроедения

В ходе поддержания своего веса Кейт Миддлтон практикует и сыроедение – один раз в неделю она обязательно устраивает себе такой день. Особенности питания на сыроедении:

  • можно перейти на такое меню резко или плавно – герцогиня выбрала первый вариант, но собирается плавно перейти на более длительный период соблюдения диеты;
  • отличным выбором станет употребление севуче – рыбное блюда из перуанской кухни: тонкие ломтики свежей рыбы едят в сыром виде, предварительно замариновав их в смеси сока цитрусовых, жгучего перца и приправ;
  • стоит отказаться на этот день от цельного молока, отдав предпочтение миндальному – Кейт вообще убрала из своего рациона животный продукт;
  • при сыроедении можно употреблять и крупы – булугур или кускус, которые не варятся, а настаиваются в салате из свежих овощей, масла и лимонного сока в течение суток.

принципы сыроединия

Считается, что при употреблении в пищу продуктов без термической обработки стабилизируется, а затем ускоряется обмен веществ, происходит постоянное обновление клеток (регенерация), что способствует не только похудению, но и улучшению внешнего вида.

Но врачи предупреждают, что сырые продукты можно употреблять в пищу только при уверенности в их безопасности – рыба, мясо могут стать причиной заражения опасными гельминтами. Кроме этого, сыроедение противопоказано при:

  • патологиях почек и печени;
  • заболеваниях желудка типа гастритов, язвенной болезни;
  • недостаточной функциональности кишечника.

Спорт в жизни девушки

Кейт Миддлтон активно занимается спортом в постоянном режиме, даже во время беременности она не прерывала занятий, но перешла на более щадящие физические нагрузки – увлеклась йогой, плаваньем. Обычно же герцогиня отдает предпочтение:

  • езде на велосипеде;
  • бегу на свежем воздухе;
  • занятиям на тренажерах с обязательной силовой нагрузкой.

спорт в жизни кейт миддлтон

Девушка не ставит спортивных рекордов, но эта умеренность в физических нагрузках является одним из факторов успешного похудения и поддержания полученного результата.

Параметры Кейт Миддлтон: рост, вес

Рост и вес Кейт Миддлтон сохраняются неизменными уже несколько лет подряд, после того как она похудела перед свадьбой – 175 см и 60 кг соответственно. Правда, некоторые утверждают, что параметры роста герцогини несколько преувеличены, а этот показатель составляет всего 168 см, если не брать в расчет высоту каблуков.

Талия у девушки действительно «осиная», что позволяет ей носить платья и костюмы любого кроя – от строгих юбок-«карандашей» в комплекте с обтягивающими блузами до расклешенных платьев.

Как Кейт Миддлтон похудела после родов

После родов Кейти Миддлтон естественным образом набрала лишние килограммы, но ей удалось достаточно быстро похудеть вот каким образом:

  • молодая мать лично ухаживает за своими детьми – такая физическая нагрузка способствует медленному, но уверенному возвращению в начальные стандарты;
  • Кейт не отказалась от грудного вскармливания своих детей – доказано, что во время этого процесса женский организм сжигает до 500 калорий;
  • ежедневно мама совершает пешие прогулки с детьми на свежем воздухе.

Кейт Миддлтон до и после родов

Конечно, герцогиня соблюдала и основные правила питания по диете Дюкана, а кофе, чай и другие напитки она заменяет на смузи, который готовится из:

  • цветной капусты;
  • листьев салата;
  • спирулины (морская водоросль);
  • шпината;
  • сока голубики;
  • кориандра.

Немного об истории современной Золушки

История Кейт достойна съемок красивого фильма или написания любовного романа. Ведь эта девушка не имеет каких-либо значимых регалий, чтобы рассчитывать на место в королевской семье, но тем не менее она:

  • в 2001 году поступила в университет Сент-Эндрюсса, где учился ее будущий муж;
  • в 2003 году начала романтические отношения с Гарри, хотя до этого были просто друзьями;
  • в 2007 году смогла удержать пару от разрыва отношений.
Кейт Миддлтон: диета
Кейт Миддлтон в юности

В 2010 году пара объявила о помолвке, хотя «злые языки» и утверждали, что Кейт никогда этого не дождется. А 29 апреля 2011 года состоялась ее свадьба с принцем Гарри, за церемонией наблюдало невероятное количество зрителей – только телезрителей было 10 миллионов, а посетителей официального канала королевской семьи достигло числа в 70 миллионов.

Далее Кейт вживалась в роль жены, и это ей удалось блестяще – родила принцу 2 детей, сопровождает его в поездках, выглядит всегда безупречно и строго чтит законы и правила королевской семьи.

диета скулкинойРекомендуем прочитать о диете Скулкиной. Из статьи вы узнаете о том, как похудела Екатерина Скулкина, общих принципах ее диеты, меню на неделю, результатах похудения.

А здесь подробнее о диете Жасмин.

Поддерживать идеальные параметры фигуры Кейт Миддлтон помогают правильное/сбалансированное питание по диете Дюкана, регулярные физические нагрузки, дни сыроедения. Похудение при таком режиме никогда не бывает быстрым, но зато потерянные килограммы не возвращаются – герцогиня абсолютно не брезгует торжественными/праздничными застольями и позволяет себе даже жаренную, жирную пищу.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о пристрастиях герцогини Кэтрин в еде:

Похожие статьи