Что можно сделать, чтобы убрать жир с рук

Убрать жир с рук поможет гимнастика: упражнения с гантелями, йога, планка, отжимания. Их можно делать в домашних условиях, а в спортивном зале улучшить вид подмышек можно подтягиваниями, гребным тренажером. Эффективно также плавание, силовые нагрузки для похудения чередуют с танцевальной аэробикой.

Важно контролировать питание – отказаться от сладостей и мучного, ввести в рацион овощи и нежирные молочные, мясные, рыбные продукты, пить достаточное количество воды (30 мл/кг). Локально уменьшают объем обертывания, массаж, косметические процедуры (кавитация, мезотерапия), операция липосакции.

Читайте в этой статье

Как убрать жир с рук

Чтобы убрать жир с рук, подмышек и плеч нужно:

  • уменьшить общую массу тела;
  • нормализовать гормональный фон (при заболеваниях надпочечников, половых желез);
  • укрепить мышечный слой упражнениями;
  • проводить местные косметические процедуры (криомассаж, кавитацию).

Избавиться от мешков под мышками поможет массаж и обертывания. Важно учитывать, что за неделю согнать жир не получится, физическая активность и диета дают постепенный, но устойчивый эффект при постоянном применении.

Упражнения для похудения рукРекомендуем прочитать статью об упражнениях для похудения рук. Из нее вы узнаете о видах упражнений с гантелями и без них, чем можно заменить инвентарь, как уменьшить объемы быстро в тренажерном зале. 

А здесь подробнее о липсакции рук.

Полные руки в области плеча у женщин: причины

Причины, по которым у женщин бывают полные руки, откладывается жир в области плеч:

  • наследственная предрасположенность, тип фигуры с массивной плечевой частью;
  • избыток кортизола надпочечников (гормон стресса, уровень растет при повышенной гормональной активности, а также частых нервных перенапряжениях);
  • нарушения обмена жиров и углеводов – метаболический синдром (ожирение, гипертония, повышение холестерина и сахара в крови);
  • переедание, много калорий в пище при недостаточной физической активности;
  • климактерическое угасание функции яичников;
  • применение гормональной контрацепции длительный период времени.

Жир на руках

Почему жир откладывается на руках и под мышками у мужчин

У мужчин жир откладывается на руках и под мышками при:

  • повышенной массе тела;
  • усиленном образовании кортизола в коре надпочечников;
  • недостатке мужского гормона – тестостерона, мышечная ткань слабеет и замещается жировой;
  • частых стрессах, недосыпании;
  • сидячем образе жизни;
  • употреблении алкоголя, особенно пива.

Жировая ткань

Реально ли согнать за неделю

Похудеть за неделю абсолютно нереально так, чтобы кардинально улучшить вид тела, в том числе и рук. Любая диета с сильным ограничением калорий нарушает обмен веществ, он замедляется, что ведет к еще большей массе в дальнейшем. При этом возникают еще и нарушения пищеварения, и гормонального баланса.

Похудение должно быть постепенным, а правильное питание – это принцип диеты на всю жизнь. Изолированного уменьшения жировых отложений можно добиться только в том случае, если совместить изменение образа жизни, упражнения и косметические процедуры.

Основные способы

К самым действенным способам для похудения рук относятся:

  • гимнастика – силовые упражнения в домашних условиях (с гантелями и без);
  • питание с достаточным потреблением воды, снижением калорийности рациона за счет отказа от жирной пищи и сладостей;
  • массаж;
  • обертывания;
  • криосауна, криомассаж;
  • процедуры – инъекции липолитиков (разрушают жир), кавитация, озонотерапия;
  • операция – липосакция.

Смотрите на видео о том, как убрать жир с подмышек:

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Упражнениями можно убрать жир с подмышек, избавиться от валиков и нависания складок: в домашних условиях используют гантели (отведения, имитация бокса), йогу (комплекс движений), ножницы и планку. Для тренажерного зала подойдет гребной тренажер, подтягивания, приседания с опорой за спиной.

Гимнастика в домашних условиях

Для комплекса гимнастики в домашних условиях можно использовать гантели, пластиковые бутылки с водой, утяжелители на запястья с песком. Хороший эффект дают и упражнения с собственным весом: планка, йога, а также скрестные движения – «ножницы» руками.

Упражнения с гантелями

Быстро убрать валики, подтянуть область подмышек помогут упражнения с гантелями, так как они укрепляют мышечный слой, что позволяет улучшить внешний вид рук в зоне плечевого сустава.  Рекомендуемый комплекс:

  1. лежа на спине развести руки в стороны, затем поднять перпендикулярно полу (3 подхода по 8 раз);
  2. стать на колени, опустить прямые руки с гантелями так, чтобы можно было легко опираться на них, затем поднимать поочередно в сторону (по 15 раз для каждой);
  3. стоя имитировать бокс, удерживая гантель в руке (по 15 ударов правой и левой);
  4. завести согнутую руку за спину и выпрямлять ее вверх (3 подхода по 8 раз).

Упражнения с гантелями для похудения рук

Занятия без гантелей: йога, ножницы, планка

Йога – это занятия без гантелей, она поможет убрать складки под мышкой вне зависимости от уровня тренированности. При этом не потребуется чрезмерных мышечных усилий, упражнения выполняют до появления неприятных ощущений. Локальное воздействие на плечевой пояс сочетается с выраженным общеоздоравливающим эффектом.

Для этого подойдет утренний динамический комплекс Сурья Намаскар, показанный на рисунке. Начинающим рекомендуется пройти хотя бы одно занятие с преподавателем, так как очень важно научиться правильно распределять вес тела.

Ножницы – это простое упражнение, которое можно поначалу выполнять без утяжелителя, увеличивая число повторов. Руки вытягивают перед собой и поочередно скрещивают – вверху находится вначале правая, затем левая рука. При этом амплитуда движений небольшая – размах около 15 см.

Количество движений нужно довести до 50, затем добавить гантели или пластиковые бутылки с водой, специальные мешочки с песком, фиксирующиеся на запястье. Занятия должны быть ежедневными.

упражнения для похудения рук

В домашних условиях легко выполнить упражнение планка:

  1. Лечь на живот.
  2. Согнуть руки в локтях так, чтобы кисти были точно под плечевыми суставами, а руки прижаты к телу.
  3. Подняться над полом на прямых руках или опираться на предплечья (нижняя планка) и носки ступней.
  4. Контролировать, чтобы не было прогиба в пояснице, а ягодицы не выпирали вверх.

В такой позе нужно задержаться минимум на 20 счетов, постепенно довести время до минуты. Кроме этого, хороший эффект дают отжимания, но если нет возможности выполнить их от пола, то можно задействовать подоконник и даже стену. Для избавления от складок под мышкой руки держат широко расставленными.

Упражнение планка для похудения рук
Упражнение планка

Силовые нагрузки в тренажерном зале

В тренажерном зале для укрепления области подмышек подойдут:

  • приседания с фиксацией рук за спиной на гимнастической скамье;
  • подтягивания на перекладине;
  • отжимания;
  • тренажер с блоками, который необходимо тянуть на себя (гребной).

На каждое упражнение рекомендуется отвести не менее 5 минут, количество повторений – 8-12, подходов – 3-5. Начинать следует с минимального числа, постепенно увеличивая. Все движения очень медленные и плавные, это поможет дать более высокую нагрузку на мышцы и убережет от травм. 

Отжимание для похудения рук

Жирные руки и образ жизни

Чтобы убрать некрасивые объемы и жировые отложения на руках вблизи подмышек, нужно изменить образ жизни:

  • низкокалорийное питание – основа меню овощи, зелень, отварная рыба, мясо, нежирные молочные продукты;
  • пить воду – 30 мл на 1 кг веса;
  • проводить водные процедуры – обливание, контрастный душ;
  • заниматься плаванием;
  • стараться больше двигаться на протяжении дня – ходить, делать разминки при сидячей работе.

Низкокалорийные продукты для похудения рук

Как убрать некрасивые объемы на руках и в подмышках диетой

Чтобы убрать некрасивые объемы рук и в подмышках, рекомендуется:

  • отказаться от простых углеводов – продукты, блюда, содержащие сахар и белую муку;
  • убрать из рациона все промышленно переработанные компоненты – колбаса, полуфабрикаты, десерты, соусы, соки и нектары, снеки, чипсы, газировка, консервы;
  • основа питания – не крахмалистые овощи в сыром и отварном виде (капуста, кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, болгарский перец, свежая зелень), их дополняет отварное, запеченное мясо или рыба, нежирные кисломолочные напитки (1-2%), творог (2-5%), бобовые, грибы;
  • есть фрукты и каши в первой половине дня, а белок (молочные, мясные, рыбные блюда) – на ужин.

Важно, чтобы питание было разнообразным, а его калорийность была ниже на 400-500 ккал, чем расходуемая энергия. Только в таком случае удается похудеть. Уменьшение объемов при этом будет во всем теле, так как питанием можно сбросить только общий лишний вес. Диет для отдельных зон фигуры быть не может.

Диета для похудения рук

Сколько пить воды

За сутки нужно пить не менее 30 мл воды на 1 кг веса тела. Питьевой режим важен при похудении, так как:

  • позволяет уменьшить ложный аппетит (его вызывает жажда);
  • помогает очистке организма (продукты обмена выводятся почками и через кишечник);
  • облегчает проведение тренировок (при нехватке воды мышцы и суставы быстрее травмируются).

При желании в воду для питья можно добавить листья мяты, ломтики лимона, имбиря. Это сделает ее более полезной. Чтобы узнать, достаточно ли поступает жидкости в организм, необходимо посмотреть на цвет мочи – она должна быть светлой.

Сколько пить воды в зависимости от веса

Плавание и водные процедуры

Отличный вариант для улучшения внешнего вида при толстых, некрасивых подмышках – это плавание в реке, море или бассейне. Для стимуляции обмена веществ и активного сжигания жира рекомендуются и другие водные процедуры:

  • контрастный душ (чередование максимально переносимой горячей и холодной воды);
  • обливание прохладной водой;
  • подводный душ-массаж.

У водолечения есть большое преимущество – одновременно со снижением веса тела подтягивается кожа рук, что особенно важно при возрастных изменениям, дряблости после резкого похудения.

Смотрите на видео о правильном плавании для похудения:

Активный образ жизни

Для того чтобы увеличить расход калорий, необходимо каждый день стремится к возрастанию физических нагрузок. Этого можно добиться такими способами:

  • часть дороги на работу пройти пешком;
  • отказаться от лифта;
  • при поездке в транспорте поочередно напрягать мышцы ног, живота;
  • готовить еду стоя;
  • при сидячей работе каждый час на 5-10 минут делать перерыв для разминки.

В условиях офиса также есть возможность выполнения упражнений для избавления от отложений жира под мышкой: во время перерывов в работе руки соединяют ладонями и с усилием нажимают ними друг на друга, потом с таким же мышечным напряжением поднимают сомкнутые ладони вверх.

Навсегда избавиться от лишних килограммов поможет замена пассивного отдыха (например, просмотр фильмов, чтение) на активный: ходьба, прогулки на природе, велосипедный спорт, катание на лошадях, лодке, волейбол, теннис.

Польза езды на велосипеде для похудения

Как уменьшить руки в объеме девушке

Уменьшить объем рук в области пальцев девушке помогут занятия с кистевым эспандером, на предплечьях легко провести самомассаж, регулярные обертывания улучшают вид плечевого пояса и верхних конечностей. Танцевальная аэробика стимулирует процесс сжигания жира по всему телу.

Как убрать жир с пальцев рук

Чтобы убрать жир с пальцев рук, необходимо приобрести кистевой эспандер, упругий мячик и на протяжении дня 2-3 раза по 5 минут сжимать и разжимать кисти.

Как убрать жир с предплечий массажем 

В области предплечий достаточно просто провести самостоятельный массаж. Для этого вначале растирают кожу от кисти к локтю поверхностными, затем глубокими обхватывающими движениями. Потом захватывают кожу в складку всей ладонью и последовательно разминают, выполняют такие движения:

  • рубящие;
  • щипки;
  • круговые растирания пальцами.

Завершается массаж поверхностным поглаживанием кожи. Эффект процедуры можно усилить при помощи разогревающего массажного крема или взять обычное растительное масло и на 20 мл добавить 3 капли эфирного – лимона, апельсина, чабреца.

Массаж предплечий
Массаж для похудения рук

Как похудеть в подмышках и конечностях с обертываниями

Похудеть в подмышках и верхних конечностях в целом помогает обертывания, для него берут готовые составы или используют домашние средства:

  • кофейная гуща (3 столовые ложки) и столовая ложка любого растительного масла;
  • соль (половина ложки морской), ламинария (кашица из запаренного кипятком порошка, 2 столовые ложки) детский крем до густоты сметаны;
  • мед пополам с оливковым маслом;
  • какао, разведенное теплым молоком (3:1);
  • глина, смешанная с водой и 3 каплями масла мяты.

Выбранная смесь наносится на кожу, кроме зоны самой подмышечной впадины. Затем поверх фиксируется пищевой пленкой и полотенцем. Через 1 час состав смывают. На курс потребуется не менее 10-15 процедур с интервалом 3-4 дня. 

Так как в подмышечной складке и вокруг нее кожа очень чувствительная, то рекомендуется предварительно провести пробу на переносимость. Для этого на локтевой сгиб мажут немного смеси, а через 15 минут проверяют – покраснений, зуда, раздражения не должно быть.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – движения под быструю музыку, хорошо подходят для похудения, они благоприятно влияют и на эмоциональный фон. Аэробные занятия рекомендуется чередовать с силовыми. Так быстрее всего сжигается жир, укрепляется мышечный корсет.

Этот вид тренировок не повлияет на какую-то локальную область, но у него есть и свои преимущества:

  • подходит для любого уровня подготовленности;
  • повышает выносливость организма;
  • ускоряет обменные процессы;
  • улучшает осанку и пропорции тела;
  • не вызывает привыкания;
  • снимает стрессовые состояния.
Танцевальная аэробика для похудения рук
Танцевальная аэробика

Убрать жир с рук операцией и процедурами

Есть возможность радикального избавления от жира с рук – операция липосакции подмышечных впадин спереди. Ее результат можно усилить при помощи последующего косметического аппаратного лечения – мезотерапия, интралипотерапия, кавитация и другие. Все эти методики могут быть и альтернативой оперативному лечению.

Липосакция подмышечных впадин спереди

Липосакция подмышечных впадин спереди представляет собой моделирование контуров при помощи аспирации (откачивания) жира. Этот метод отличается достаточно быстрым избавлением от жировых отложений. Но если его провести после 50 лет, то бывает сложно подтянуть кожу. Поэтому косметологи обычно его рекомендуют при хорошей эластичности кожных покровов. Липосакция не оставляет рубцов и шрамов, но отечность и синяки держатся не менее месяца.

Процедуры для уменьшения жировых отложений

Для устранения излишков жира в области верхних конечностей могут быть использованы такие косметические процедуры:

Процедура Описание
Мезотерапия Введение под кожу лекарственных смесей, которые разрушают жир, ускоряют отток лимфы, подтягивают кожу
Мезодиссолюция Медикаментозная липосакция, под кожу вводят особые концентрированные коктейли
Интралипотерапия Проводится инъекция препарата Акваликс глубоко в подкожную клетчатку, он разрушает жировую ткань
Озонотерапия Введение в подкожный слой смеси кислорода и озона
Кавитация ультразвуком Метод основан на уменьшении объема жира путем ультразвукового повреждения клеток с жиром (адипоцитов), одновременно оказывает подтягивающий эффект
Криолиполиз Направленное замораживание жировой ткани с ее деструкцией
Массаж Ручной, медовый, вибромассаж, гидромассаж, рефлексотерапия
Миостимуляция Сокращение мышц электроимпульсами («фитнес для ленивых»)
Сауна Инфракрасная, криосауна

Эффективность хирургических или аппаратных методов лечения временная. Если не изменить образ жизни, питание, не подключить спортивные тренировки, то рецидива отложений жира избежать сложно.

Как убрать нижнюю часть животаРекомендуем прочитать статью о том, как убрать нижнюю часть живота. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, эффективности упражнений и хирургических способов. 

А здесь подробнее о том, как избавиться от ляшек за неделю.

Убрать жир с рук и подмышек помогают тренировки с гантелями и без: йога, плавание, отжимание, подтягивание, занятия на тренажерах. Силовые упражнения чередуют с аэробными (например, танцевальная аэробика). Они рекомендуются при соблюдении диеты, питьевого режима. Локальный эффект оказывают обертывания, массаж, самомассаж, косметические процедуры, операция. Их результат нужно закрепить изменениями образа жизни.

Полезное видео 

Смотрите на видео об упражнениях для похудения рук:

Похожие статьи
  • как убрать жир с рук

    Упражнения для похудения рук, плеч: что делать, чтобы...

    Обычно упражнения для похудения рук, плеч проводятся совместно с целым комплексом для похудения. Ведь уменьшить объемы только этой части тела быстро довольно сложно. В домашних условиях делать необходимо регулярные тренировки с гантелями и без, а кардионагрузка лучше идет в тренажерном зале.
  • Как убрать нижнюю часть живота

    Как убрать нижнюю часть живота, жир у мужчин...

    До того, как осваивать методы, как убрать нижнюю часть живота, стоит сдать анализы. Ведь жир у мужчин и женщин может откладываться из-за болезней. Если проблем не выявлено, избавиться девушкам и парням можно быстро упражнениями, липосакцией.
  • Липосакция рук

    Липосакция рук: как проходит лазерная липосакция для...

    Проводится липосакция рук не только по желанию пациента, а и по показаниям. Например, лазерная липосакция для верхней части может быть проведена для удаления жира после диеты. Обязательно носить коррекционное белье, чтобы вид до и после поменялся кардинально.
ПОДЕЛИТЬСЯ