Что поможет и как убрать толстый живот

Похудение – комплексное «мероприятие», которое приводит к уменьшению объемов всего тела. Основная причина отсутствия талии – получение большего количества калорий, чем они тратятся в течение дня. Если нужно убрать толстый живот, то потребуется скорректировать питание, исключить наличие патологий внутренних органов, периодически очищать кишечник и вести активный образ жизни с регулярными тренировками, направленными на решение конкретной проблемы.

Если ничего не помогает, стоит сдать кровь на гормоны (исключить развитие сахарного диабета, завышенного кортизола – гормона стресса), пройти обследование печени и сердца, исключить наличие новообразований в области живота.

От чего может быть большой живот

Вот от чего может быть большой живот:

  • частое употребление в больших количествах газированной воды (не обязательно сладкой);
  • включение в меню черного хлеба, бобовых культур, дыни, капусты (в больших количествах);
  • заглатывание воздуха во время трапезы, что обусловлено торопливостью.

Повышенное газообразование

Общее похудение не всегда означает равномерное уменьшение объемов по всему телу, но проблема эта решаема, достаточно лишь выяснить причины и устранить провоцирующие факторы. Основная из них – получение большего количества калорий, чем они тратятся в течение дня. Таким образом образуется висцеральный жир, который располагается в пространстве между внутренними органами забрюшинного пространства и мышечными тканями.

Как убрать нижнюю часть животаРекомендуем прочитать статью о том, как убрать нижнюю часть живота. Из нее вы узнаете о причинах отложения жира, эффективности диеты, упражнениях для удаления жира, хирургических способах. 

А здесь подробнее о том, как убрать жир с груди.

Может ли быть большой живот из-за кишечника

Большой живот из-за кишечника, неправильно работающего, — не редкость, и спровоцировать такое могут следующие проблемы:

  • Хронические запоры, повышенное газообразование. В этом случае кишечник заполняется каловыми массами и начинает выпячиваться, дополнительно раздуваясь от газов. Появляются боли и ощущение вздутия, распирания.
  • Недостаток фермента лактозы. Он необходим для расщепления лактозы, которая содержится во всех молочных и кисломолочных продуктах. Особенно часто эта проблема диагностируется у людей в возрасте 40 лет и старше.
  • Атония кишечника. Это застойное явление, ослабление перистальтики, которое сопровождается задержанием каловых масс, их затвердением и отсутствием регулярного стула. Нередко подобное происходит у тех, кто активно худеет на белковой диете.

Атония кишечника

Почему большой живот, а тело похудело

Если во время диеты тело заметно похудело, а живот большой (остался в прежних размерах или увеличился), то это может быть связано с различными патологиями, среди которых:

  • воспалительный процесс в брюшине;
  • новообразования в матке (будет особенно большой нижняя часть живота);
  • заболевания печени/желчного пузыря (отмечается неравномерный объем живота – в верхней части он больше).

Только диагностика внутренних органов поможет понять проблему. В ходе медицинского обследования может быть выявлено скопление жидкости в брюшине – асцит, который спровоцировать могут и заболевания сердца, почек (происходит нарушение оттока жидкости, отмечаются обширные и локальные отеки), и цирроз печени (проблема связана с отсутствием полноценного оттока венозной крови).

Новообразования в матке
Новообразования в матке могут быть причиной увеличения живота

Что делать, если я не толстая, но у меня живот

Если девушка утверждает, что «Я не толстая, но у меня живот», при этом она соблюдает принципы правильного питания и регулярно занимается физкультурой, то врачи настаивают обратить внимание на собственное здоровье.

Сначала анализируем образ жизни – курение, употребление алкогольных напитков, отсутствие полноценного ночного отдыха, стрессы и нервные потрясения негативно влияют и на общее самочувствие и конкретно на внешний вид. Перечисленные состояния приводят к неконтролируемому поглощению еды, и человеку кажется, что он практически ничего не ел, а живот продолжает оставаться в пределах нормы или растет.

А на самом деле все наоборот – бесконечное поедание печенья, колбасы, картошки жареной приводят к формированию дополнительных жировых отложений в области живота.

Вредная еда
Вредная еда приводит к формированию жировых отложений в области живота

Если с образом жизни все в норме, то стоит пройти обследование у эндокринолога – возможно, будет выявлен слишком высокий уровень гормона кортизола. Он непосредственно влияет на внешний вид человека, ведь при высоком уровне кортизола похудение начинается со «сгорания» мышц, после чего уничтожаются углеводные и жировые запасы.

Мифы о похудении в животе

Похудеть в животе – сложный, трудоемкий и длительный процесс. И прежде чем понять, как конкретно нужно действовать, стоит изучить следующую информацию:

  • Никакие физические упражнения не помогут убрать жир именно с живота. «Планка», качание пресса, скручивания действуют на мышечную ткань всего организма и вполне возможно, что общее похудение будет протекать достаточно быстро, а живот оставаться большим.
  • Живот не растет от каких-то конкретных продуктов, поэтому не стоит изводить себя строгими диетами, увлекаться употреблением «полезных» жиров и лишать себя удовольствия от трапезы любимой пищей.
  • Дробное питание никак не влияет на размеры живота. Да, оно приводит в норму работу всей пищеварительной системы и даже корректирует обмен веществ, но висцеральный жир остается в неизменном количестве.
  • Стрессы, нервные срывы влияют только на общее состояние здоровья и пищевую привычку (человек начинает «заедать» проблемы). На размеры живота эти факторы не оказывают никакого влияния.
  • Обертывания – панацея. Они действительно помогают подтянуть дряблую кожу на животе, но только при условии регулярного выполнения процедур вкупе с контрастным душем, массажем. На внутренний жир, который и делает живот выпирающим, даже самые современные косметические средства и манипуляции не влияют.

Обертывание живота для похудения

Разгрузочные дни для очищения организма

Чтобы убрать большой живот, нужно начинать с очищения кишечника. Самой простой способ – ввести регулярные разгрузочные дни, которые:

  • способствуют выведению застоявшегося кала;
  • улучшают перистальтику кишечника;
  • служат профилактикой развития гниения при обильной трапезе.

Дополнительный «бонус» — в результате резко ограниченного рациона питания обмен веществ получает отличный «толчок» и ускоряется.

Польза разгрузочных дней

Важно грамотно проводить разгрузочные дни и соблюдать рекомендации диетологов:

  • Разгрузку нельзя начинать внезапно.
  • Сначала нужно планомерно снижать объем употребляемой пищи, перейти на низкокалорийный рацион и только после этого, когда организм будет адекватно воспринимать такие перемены, вводить «голодные» дни.
  • Оптимальный режим – максимум 2 разгрузочных дня в неделю. Начинать нужно с одного.
  • За сутки до разгрузки нужно отказаться от «тяжелой» пищи, ужин вовсе отменить. Следующий день за разгрузочным тоже должен быть легким – в меню вводить только низкокалорийные продукты и в небольших количествах.
  • Весь день на разгрузке нужно много пить – травяные чаи без сахара и чистую воду. Объем употребляемой жидкости должен составлять минимум 2,5 литра в сутки.

Проводить разгрузку можно на таких продуктах:

Продукты Сколько употреблять
Кефир или натуральный йогурт не более 1% жирности в сутки выпивается около 2 л
Творог обезжиренный или с низким уровнем жира без добавления сахара, меда, сметаны 500 г продукта делятся на равные 4-5 частей (по количеству приемов пищи)
Суп овощной без зажарки и добавления животных жиров, с минимумом соли, специй 1 литр на сутки, разделив на равные порции
Свежие овощи (огурцы, томаты, тыква) не более 2 кг в день
Фрукты (яблоки, груши, сливы), кроме винограда и бананов максимум 1 кг на сутки

Если чувство голода в такой день сильно беспокоит, или появилось головокружение, слабость, то можно съесть чайную ложку меда (рассосать по ротовой полости). Во время разгрузки не стоит заниматься спортом.

Разгрузочные дни противопоказаны при:

  • любых заболеваниях желудка и кишечника (нужно обязательно проконсультироваться с врачом);
  • неустойчивом артериальном давлении;
  • сахарном диабете;
  • удаленном желчном пузыре;
  • желчнокаменной болезни.

Смотрите на видео о пользе и проведении разгрузочных дней:

Как избавиться от жирного живота с помощью питания

Избавиться от жирного живота можно только комплексными мерами и первое, на что нужно обратить внимание – рацион питания: соблюдать основы ПП, считать калории, не забывать пить много воды. Для очищения кишечная подойдет салат щетка.

Считаем калории

Снизить калорийность пищи – это означает оставить меню полноценным и разнообразным, но уменьшить количество поступаемых калорий на 10%. Если есть желание избавиться от большого живота быстрее, то уменьшить калории можно и на 20%, но это пограничный минимум.

Категорически запрещено снижать этот показатель резко, нужно подготовить организм к «трудностям» и ограничениям. В противном случае обмен веществ сильно замедлится, что задержит похудение.

Калорийность рациона

Принципы питания

Диетологи рекомендуют придерживаться классического питания для похудения:

  • употреблять пищу 4-5 раз в день;
  • порции делать маленькими;
  • не сочетать в одной тарелке белки и длинные углеводы;
  • ежедневно съедать около 1 кг свежих овощей или фруктов;
  • вводить в меню кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • не доводить организм до сильного чувства голода;
  • при остром желании съесть что-нибудь нужно сначала выпить стакан теплой воды – часто так организм сигнализирует о жажде;
  • последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Режим питания

Несмотря на низкокалорийный рацион питания, в нем должны присутствовать все микроэлементы и витамины, поэтому отказываться от жиров и углеводов нельзя. Естественно, из меню исключаются выпечка, сладости, газированные напитки, жареные блюда, жирное мясо, фаст-фуд.

Правила составления меню

Важно грамотно распределять калории:

Прием пищи Рекомендации
Завтрак Плотный, калорийный, чтобы полученной энергии хватило на целый день
Обед По калорийности находится на среднем уровне
Ужин Легкий, лучше ограничиться натуральным питьевым йогуртом или кефиром с низким уровнем жирности

Перекусы обязательно нужны, чтобы не вызывать острые приступы голода. Для них отлично подходят сухофрукты, грецкие орехи, свежие или запеченные фрукты, творог. Второй завтрак должен быть более калорийным, чем полдник.

Вода – залог успеха

Питьевой режим обязателен – не менее полутора литров в день, в указанный объем не входят первые блюда, компоты, чаи и другие напитки, речь идет только о чистой воде. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, которая должна быть теплой. Для привыкания к этому процессу можно добавлять в воду лимонный сок или ложку меда, что улучшит вкусовые качества жидкости.

Польза воды

Салат щетка при проблемах с кишечником

Это блюдо одобрено диетологами для тех, кто находится в процессе похудения и нуждается в полноценной очистке кишечника. В 300 г салата «Щетка» содержится всего 100 ккал, поэтому на нем можно проводить и разгрузочные дни.

Рецепт салата простой: яблоки, свекла и морковь натираются на терке, к ним добавляют лимонный сок и растительное масло, все перемешивается. Ингредиенты берутся в сыром виде, измельчаются на средней терке или в блендере, но не «в кашу». Рецепт можно видоизменять – например, сочетать белокочанную капусту, морковь и свеклу, а в качестве заправки использовать кедровые орехи и лимонный сок.

Салат щетка для похудения

Тем, кто зависит от сладкого и постоянно испытывают к нему тягу, стоит попробовать фруктовый салат «Щетка». Он состоит из 1 грейпфрута (берется только мякоть без белых пластинок и прожилок), 100 г гранатовых зерен и 200 г смеси из кураги, чернослива (предварительно замачивают в горячей воде, затем режут на брусочки).

Гастроэнтерологи скептически относятся к такому методу похудения, ведь это блюдо противопоказано почти при всех заболеваниях пищеварительной системы.

На голодный желудок его вообще не стоит употреблять, потому что это вызовет резкое повышение сахара в крови и приступ острого голода, что обязательно закончится гастрономическим срывом.

Как убрать толстый живот тренировками

Убрать толстый живот можно только при сочетании низкокалорийной диеты, регулярных разгрузочных дней и физических нагрузок.

Общие принципы

Тренироваться нужно на голодный желудок, от последнего приема пищи должно пройти не менее 2 часов. И занятия должны проходить в ежедневном режиме, желательно для этого выбирать одно и то же время, но специалисты предупреждают, что полноценная тренировка должна проходить в режиме через 2 дня. Связано это с тем, что правильный комплекс занятий продолжает сжигать калории даже в покое.

Упражнения для похудения живота

Кардио-упражнения

Быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плаванье, степ-аэробика, прыжки на скакалке – это те кардиоупражнения, которые будут воздействовать непосредственно на живот, делая его меньше. Важно такие тренировки проводить регулярно и с полной отдачей. Инструкторы предупреждают, что если занятие прошло в «пол силы» и без большого желания, то результата не будет.

Упражнения для укрепления кора

Кора – это группа мышц, в которую входят ягодичные, прямые живота, косые живота, бедренные и спины. Чтобы их укрепить, нужно постоянно поддерживать правильную осанку и научиться всегда быть со втянутым животом. Первые 5-10 дней этого придерживаться будет сложно, но потом появляется привычка, и человек просто не замечает тех усилий, которые он прилагает. Зато его мышцы продолжают укрепляться в постоянном режиме.

Кардиоупражнения тоже помогут укрепить кору – бег, плаванье и так далее. Эффективными станут выпады на нижние конечности, скручивания, подтягивания на турнике и отжимания.

Скручивания для похудения живота

Другие эффективные занятия

Спортивные инструкторы утверждают, что если выпирающий живот особенно виден внизу, то нужно давать нагрузку на ноги и оставлять при этом неподвижным корпус. Если же основной объем живота приходится на его верхнюю часть, то следует «обездвижить» ноги и сделать упор на тренировку верхней части туловища.

В принципе, для сжигания жира в области живота подойдут любые физические нагрузки, но при условии их сочетания с диетой и регулярным выполнением.

Как убрать жирный живот, если ничего не помогает

Если в течение 3-6 месяцев, при приложении всех усилий и соблюдении рекомендаций специалистов, никакой положительной динамики не наблюдается, то убрать жирный живот самостоятельно не получится – стоит обратиться за квалифицированной медицинской помощью.

Стоит сдать кровь на гормоны (исключить развитие сахарного диабета), пройти обследование печени и сердца (задержка жидкости и ухудшение венозного оттока), исключить наличие новообразований в области живота.

Почему не худеет животРекомендуем прочитать статью о том, почему не худеет живот. Из нее вы узнаете о причинах отложения висцерального жира, эффективности занятий спортом, правилах диеты для похудения живота.

А здесь подробнее о том, как избавиться от висцерального жира.

Большой живот – проблема не только полных людей, но и откровенных «худышек». Решить ее можно либо специфическими тренировками вкупе с коррекцией питания, либо с помощью врачей. Первые результаты можно будет увидеть через 3 месяца, но если при соблюдении всех рекомендаций специалистов их нет, то это сигнал о необходимости немедленного обращения за медицинской помощью.

Полезное видео

Смотрите на видео об упражнениях, чтобы убрать живот:

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ