Комплексный подход, чтобы убрать складки на спине

Убрать складки на спине можно диетой, физическими упражнениями и различными дополнительными процедурами. В комплексе мероприятий должны присутствовать:

  • массажи – баночный, медовый или «домашний» (с помощью щетки);
  • обертывания и скрабирования;
  • процедуры мезотерапии.

Вкупе с диетой и направленной физической нагрузкой результаты должны появиться через 1 месяц. Если положительной динамики не наблюдается, то можно прибегнуть к липосакции – хирургическому удалению жира со спины.

Читайте в этой статье

Как убрать складки на спине

Складки на спине (валики над и под лифчиком у женщин, «крылья» и «ушки» у мужчин) убрать достаточно тяжело, нужно будет:

  • выяснить сначала причину такого разрастания жировых отложений (неправильное питание, недостаток активности, слабость мышц, наследственность, стрессы, алкоголь);
  • скорректировать рацион питания (убрать вредные продукты, отдавать предпочтение легкой, низкокалорийной, пареной и вареной пище);
  • регулярно выполнять комплекс специфических упражнений;
  • проверить и, в случае необходимости, нормализовать уровень гормон.
Липосакция спиныРекомендуем прочитать статью о липосакции спины. Из нее вы узнаете о видах процедуры, ее проведении, реабилитации и возможных осложнениях, противопоказаниях и стоимости.

А здесь подробнее о бодифлекс комплексе Марины Корпан.

Жир на спине: причины у женщин

Причины появления жира на спине у женщин идентичны тем, которые приводят к общему увеличению массы тела:

  • неправильное питание – употребление в пищу жирных, калорийных продуктов, чрезмерное увлечение сладкими блюдами;
  • низкая активность – сидячая работа, отказ от пеших походов, отсутствие физической нагрузки;
  • слабость мышечных волокон – это уже следствие двух вышеупомянутых факторов.

Жир на спине у женщины

Чаще всего жир на спине у женщин формируется на фоне уже присутствующих отложений на боках и бедрах. Иногда «срабатывает» наследственный фактор. Но никогда валики на спине не образуются при «плоском» животе и стройной талии.

Основа всех проблем – стрессы, которые женщины заедают сладкими продуктами и десертами: сахар расслабляет, активизирует работу головного мозга – и решение проблемы получается найти гораздо быстрее. Но съеденные калории будут откладываться в том числе и на спине.

Почему жир откладывается на спине у мужчин

У мужчин жир откладывается на спине по тем же причинам, что и у женщин – нарушенный рацион питания, отсутствие физической нагрузки. Важную роль играет алкоголь – он употребляется представителями сильного пола во время стрессов и даже положительных эмоциональных всплесков. Такие напитки слишком калорийны и «требуют» употребления большого количества пищи, которая не всегда полезна.

Складки на спине у мужчин

Играет роль и наследственный фактор – если у кого в семье мужчины была подобна проблема (касается только мужского пола), то ее появление можно заранее прогнозировать.

Что эффективнее поможет – диета или спорт

На процессы жиросжигания в организме влияют гормоны:

Гормон Когда вырабатывается
Адреналин Вырабатывается в организме в моменты опасности, страха, испуга.
Соматотропин Синтезируется во время полноценного ночного сна.
Глюкагон Вырабатывается только в том случае, если в крови будет снижен общий уровень сахара.
Кортизол Синтез начинается при физических нагрузках.

Именно поэтому избавиться от складок на спине можно только комплексно – нужно соблюдать диету и выполнять физические упражнения. Гормоны перемещаются по организму вместе с кровью, поэтому похудеть конкретно в спине не получится, будет уменьшаться общая масса тела. Примечательно, что быстрее всего сжигается жир на голенях, руках, плечах, и только после этого процесс смещается в область спины, живота и бедер.

Соблюдая диету и занимаясь спортом, нужно строго следить за динамикой процесса – похудение на 500-1000 г в неделю диетологи считают оптимальным вариантом, более быстрое получение результатов чревато проблемами со здоровьем (нарушение функциональности внутренних органов и систем) и искажением внешнего вида обвисшей, дряблой кожей.

Что станет препятствием, чтобы избавиться от валиков и крыльев 

Избавиться от валиков и крыльев на спине будет очень тяжело, практически невозможно, если в жизни присутствуют следующие факторы:

Фактор Что происходит в организме
Курение Многие не бросают эту привычку, потому что они начинают много есть – сигареты просто «забивают» чувство голода. Но именно курение приводит к гормональным сбоям (одна из причин набора лишнего веса), нарушению пищеварения.
Употребление кофе и чая Речь идет о чрезмерном количестве этих напитков в день, которое приведет к ускорению пищеварения и появлению сильного чувства голода. Следствием станет переедание. Добавки к напиткам (типа сливок, молока, сахара) делают их высококалорийными.
Несбалансированное питание Нельзя соблюдать строгие диеты и одновременно заниматься спортом – жир не только не уйдет, но и может увеличиться его количество на спине. Рацион должен включать в себя продукты, улучшающие пищеварения и способствующие расщеплению липидных клеток.

Врачи утверждают, что обязательно нужно стабилизировать свое психоэмоциональное состояние – убрать из жизни стрессы, научиться жить с проблемами. Если самостоятельно абстрагироваться от этого не получается, то стоит обратиться за помощью к психотерапевту.

Как убрать жир со спины

Убрать жир со спины можно разными методами:

  • массажами и физиопроцедурами;
  • косметическими манипуляциями;
  • процедурами, улучшающими состояние кожи (подтягивающими).

Эти способы подразумевают регулярное выполнение всех манипуляций на протяжении нескольких месяцев. Если же решить проблему нужно кардинально и с быстрым результатом, то можно воспользоваться липосакцией.

Смотрите на видео о жировых складках на спине и способах избавления от них:

С помощью массажа: баночный, медовый, жесткой щеткой 

Самостоятельно провести массаж на спине невозможно, поэтому нужно обратиться за получением услуги в салон красоты, кабинет массажиста-профессионала или клинику. Чаще всего применяют баночный массаж, который имеет следующие особенности:

  • выполняется на распаренной, хорошо разогретой спине;
  • в процессе используют специальные вакуумные банки, которые создают сильное давление;
  • процедура длится 20-30 минут;
  • выполняются движения банками строго по линиям лимфодренажной системы.

Баночный массаж для похудения спины

За счет ускорения кровообращения, улучшения оттока лимфы удается добиться выведения лишней жидкости, ускорения процесса обмена веществ. Жир в результате массажа не расщепляется, но мембраны липидных клеток становятся тонкими и гораздо быстрее повреждаются даже при умеренных физических нагрузках.

Для получения нужного результата баночный массаж проводится 2-3 раза в неделю на протяжении 1 месяца, после чего требуется перерыв в 30-50 дней.

В домашних условиях можно сделать медовой массаж, но и для этого понадобится помощник. Нужно принять горячую ванну или душ, посетить баню для распаривания кожи. Затем помощник берет на ладони небольшое количество меда и начинает выполнять мягкие похлопывания по спине, двигаясь сверху вниз вдоль позвоночника и в стороны от него. Нельзя делать резких рывков, потому что это может причинить боль и спровоцировать появление точечных гематом.

Длится массаж 10-20 минут, показанием к прекращению процедуры является образование на ладонях серой, вязкой массы.

Медовый массаж:

  • ускоряет кровообращение;
  • способствует оттоку лишней жидкости;
  • подтягивает кожу.

Если в помощники привлечь некого, то подойдет массаж жесткой щеткой – они изготавливаются на длинной ручке, что делает ее применение комфортным. Достаточно во время приема горячего душа или ванны тщательно растереть всю спину жесткой щетиной – повысится температура в глубоких слоях дермы, что приведет к расщеплению липидов. Параллельно эта процедура повысит тонус кожи, сделает ее более упругой.

Медовый массаж для похудения спины
Медовый массаж

Любой массаж противопоказан при дерматологических заболеваниях, патологиях сосудов, нарушении работы системы свертываемости крови, чрезмерно чувствительной коже.

Косметические средства для подтяжки кожи

Во время похудения кожа в местах жировых скоплений становится дряблой и растянутой – она просто физиологически не успевает подтягиваться, даже если человек занимается физкультурой. Чтобы избежать этого неприятного явления, стоит использовать следующие косметические средства:

Средство Как применять Стоимость
Турбослим Крем дневной и ночной. Наносится на спину утром массажными активными движениями и вечером мягкими, расслабляющими. 350 рублей
Styx Крем, подтягивающий кожу и одновременно ускоряющий сжигание жира, наносится вечером мягкими движениями перед сном, если ощущается сильное жжение, то через 15 минут смывается под душем. 2500 рублей
Ультра Боди Лифт Концентрат в форме геля, который наносится на спину втирающими движениями сразу после принятия горячего душа. 2750
Фитнес боди от Флоресан После душа крем наносится на валики, крылья и ушки на спине, избавляет от растянутой кожи и целлюлита. 200

Все перечисленные косметические средства не имеют ограничений по длительности применения, можно использовать вплоть до получения желаемых результатов. В составе присутствуют химические компоненты и натуральные продукты, поэтому стоит убедиться в отсутствии аллергии на них.

Народные средства: скрабы, обертывания

Народные средства обладают некоторым эффектом против складок жира на спине, но он не настолько выраженный, как у профессиональных косметических средств. Самыми действенными домашними процедурами являются скрабирование и обертывания. Скрабы готовятся из привычных продуктов:

  • морская соль + оливковое или косметическое миндальное масло;
  • кофейная гуща (молотый испитый кофе) + гель для душа;
  • морская соль + сливки;
  • молотый миндаль + оливковое масло + цедра лимона.

Ингредиенты берутся в произвольном количестве, но на выходе должна получиться устойчивая к стеканию масса с абразивными частицами – сухой компонент не должен раствориться. Проводится процедура 1-2 раза в неделю, сначала нужно вымыть и распарить кожу.

Масса наносится массажными движениями на всю поверхность спины, слегка втирается и остается на месте в течение 20-30 минут, после чего смывается душем. Такая процедура может быть самостоятельной либо подготовительной перед массажем.

Применение скраба от складок на спине
Скраб от складок на спине

Обертывания – процедура, подразумевающая нанесение на проблемные участки спины маски и укрытие ее пищевой пленкой, полотенцем или простыней. Для этой манипуляции можно использовать следующие средства:

  • горчичный порошок + теплая вода;
  • голубая или белая косметическая глина + молоко;
  • растопленный горький шоколад;
  • порошок ламинарии («морской капусты») + теплая вода.

Масса должна быть сметанообразной консистенции, она наносится на распаренный участок спины толстым слоем, сверху накладывается пищевая пленка и полотенце или простыня. Время проведения процедуры – 20 минут.

Скрабы и обертывания можно использовать максимум 2 раза в неделю, длительность курса не ограничена. После смывания смесей и высушивания кожи нужно обработать ее увлажняющим или питательным кремом.

Мезотерапия

Мезотерапия – косметическая процедура, во время которой проводятся подкожные инъекции с мезококтейлями. В данной манипуляции применяются препараты из категории липолитиков (ускоряют процесс расщепления жировых клеток и обеспечивают быстрый, полноценный вывод продуктов их распад).

Для получения нужного результата придется пройти несколько сеансов мезотерапии с промежутком в 7-10 дней. Врач выполняет уколы точно в проблемные места – это один из немногих способов избавиться от локальных жировых отложений.

Стоимость 1 сеанса колеблется в пределах 3000 рублей.

Мезотерпия от складок на спине

LPG массаж

Это неинвазивный метод борьбы со складками на спине, процедура проводится с помощью специального оборудования, на котором находится насадка с роликами. Вибрация провоцирует самостоятельное расщепление жировых клеток. Добиться восстановления стройности спины можно только через 10-15 сеансов, каждый из которых стоит около 2500 рублей.

Вибрации показаны не всем, поэтому перед началом LPG массажа нужно пройти обследование у терапевта и исключить неврологические заболевания, онкологию, наличие доброкачественных новообразований в организме, инфекционные и воспалительные процессы хронического характера.

Смотрите на видео технологии проведения LPG массажа:

Липосакция – хирургический способ избавиться от жира

Липосакция – радикальный метод избавления от жира на спине, целесообразно проводить ее в том случае, если все другие способы не дают положительных результатов. Операция проводится под общим наркозом, врач в работе использует лазерное и вакуумное оборудование.

Восстановительный период длится в течение 30 дней – гематомы, отечность полностью исчезают, пациенту можно приступать к занятиям физкультурой, но еще на протяжении 2 месяцев ему запрещено посещать сауну, баню, общественные бассейны, проводить массаж на спине.

Так как хирургический способ избавления от жира требует применения общего наркоза, послеоперационной терапии с введением антибактериальных препаратов, он имеет много противопоказаний – заболевания сердца и сосудов, эпилепсия, склонность к кровотечениям, хронические инфекционные патологии.

Липосакция

Как похудеть в спине с помощью питания

Похудеть в спине с помощью питания можно только путем создания сбалансированного рациона: исключить фаст-фуды, сладости, вредности (в целом – уменьшить количество углеводов), а налегать на овощи и фрукты, отварные/пареные мясо и рыбу. Постепенно необходимо исключать соль, а привычные майонезы и кетчупы заменять йогуртом, соком лимона.

Просто ограничить себя в калориях или перейти на какую-либо жесткую диету будет бессмысленно, потому что для сжигания жировых клеток требуется полноценный обмен веществ и определенные продукты. Так как организм будет претерпевать достаточно серьезные изменения, понадобится крепкий иммунитет и физическая выносливость, а это невозможно без полноценного питания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Для решения проблемы складок на спине нужно будет значительно уменьшить количество углеводов в меню и поэтому в нем не должны присутствовать следующие продукты:

  • макаронные изделия любого качества;
  • картофель;
  • любые сладости, в том числе десерты и шоколад;
  • выпечка – от батонов до сдобы, пирожных и печенья;
  • рыба и мясо жирных сортов;
  • сладкие газированные напитки;
  • копчености, мясные деликатесы;
  • соусы промышленного изготовления – кетчупы, майонезы.

Перечисленные продукты запрещенные, в них стоит включить соль и маринады, но их можно сначала просто ограничить в употреблении. Рацион питания должен быть разнообразным, чтобы чувство голода ни в коем случае не присутствовало. Поэтому меню должно включать в себя:

  • кисло-молочные продукты – творог, сметана, кефир, натуральный йогурт и так далее;
  • каши из разных круп – гречневая, овсяная, пшеничная/пшенная и так далее;
  • овощи и фрукты – тушеные, отварные, запеченные в духовке или на гриле, десерты;
  • мясо и рыба тощих сортов;
  • ягоды, из них же готовят компоты, кисели;
  • хлеб из отрубей.

Запрещенные продукты питания

Правила питания

Готовить пищу нужно с минимальным добавлением животных жиров, предпочтение стоит отдать растительным маслам. По возможности блюда не жарятся, а томятся в собственном соку, запекаются или готовятся на пару. Пищу нужно принимать часто – каждые 2-3 часа, чтобы организм не чувствовал голода. Порции должны быть небольшими – максимум 300 мл на трапезу.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим – в день употребляется около 2 литров чистой воды. Ее можно заменить травяными чаями, но без сахара и меда.

Упражнения от складок на спине 

Никакая, даже самая строгая диета, не даст результата – от складок на спине нужно регулярно выполнять направленные физические упражнения. Для сжигания жира тренировки должны проходить через сутки – мышцам нужно дать время на отдых и восстановление. Более того, такой режим физических нагрузок даст максимальный эффект, потому что именно в перерыве между занятиями мышечная масса укрепляется.

Как подтянуть спину женщине в домашних условиях 

В домашних условиях подтянуть спину женщине можно отдельными занятиями или выполнением полноценного комплекса из упражнений: тренировки с гантелями, на фитболе, с гимнастической палкой и прочие. Если слишком большой лишний вес, то все нагрузки должны быть минимальными – начинаются тренировки в медленном темпе и без многочисленных повторений. Но каждую неделю, по мере повышения физической выносливости и похудения, нагрузку придется увеличивать.

Занятия с гантелями

Гантели обеспечивают полноценную работу мышц спины во время тренировки. Их вес должен быть комфортным, можно начинать с детских – от 0,3 кг. Наиболее действенными упражнениями считаются:

Упражнение Как делать Сколько раз
На скамейке

Нужно лечь на нее на спину, ноги расставить по сторонам и упереться в пол стопами, руки с гантелями развести в стороны, они должны быть прямыми.

Одновременно с глубоким вдохом прямые руки поднимаются вверх, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Темп выполнения – медленный, дыхание ровное.

Повторить движение нужно 15-20 раз.
«Тетива лука»

Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Корпус наклонить вперед так, чтобы он расположился параллельно полу.

Правая рука вытягивается вперед, левая – отводится назад и сгибается в локте: имитация движения, когда натягивается тетива лука перед стрельбой. Менять положение рук с приложением усилий, напрягая мышцы.

Повторить 15-20 раз для каждой конечности.
Круги руками Встать прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Выполняются классические круговые движения верхними конечностями в течение 1 минуты одной рукой и затем второй. Это упражнение нужно выполнить в два подхода – 2 минуты активного занятия, 30 секунд перерыв и повтор.
Повороты на коленях Нужно встать на колени, наклонить корпус вперед и правой рукой упереться в пол. В левую руку взять гантель и отвести ее вверх и назад, поворачивая корпус, затем сразу вернуться в исходное положение. Нужно сделать 15 повторов для каждой руки.
Наклоны с гантелями Положить гантели на пол перед собой, встать прямо. Наклониться так, чтобы туловище было параллельно полу, взять в руки гантели и, не выпрямляясь, поднять их к груди, сгибая локти. Затем положить снаряды на пол и вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.

Тренировки на фитболе 

Занятия на фитболе будут актуальны для тех, кто имеет проблемы в опорно-двигательном аппарате и не может выполнять упражнения с гантелями. Против жировых складок на спине отлично «работают»:

  • Подъем на животе. Нужно лечь на гимнастический мяч на живот, пальцами ног упереться в пол, руки расположить вдоль тела. Делая глубокий выдох, нужно поднимать корпус вверх, прогибаясь в пояснице и сводя лопатки. В максимально возможной точке зафиксироваться на 2 секунды и, делая глубокий вдох, вернуться в исходное положение. Следует повторить упражнение 10-15 раз, затем отдохнуть 30 секунд и повторить процесс.
  • Подъем ног. Не меняя исходного положения, руки перевести вперед и ладонями упереться в пол, локти при этом должны быть слегка согнуты. Глубокий выдох – ноги (прямые!) поднимаются вверх, затем сразу опускаются вниз на вдохе. Повторить 20 раз, выполнить 2 подхода.

Занятия для мышц спины с гимнастической палкой 

Если физическая подготовка человека низкая, то тренировки против жира на спине можно начинать с упражнений с гимнастической палкой. Комплекс для решения проблемы:

  1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, гимнастическая палка находится в руках – они расположены за головой, на уровне плеч. Выполняем повороты корпусом в стороны – спина прямая.
  2. Поднять руки с палкой вверх и делать наклоны в стороны, руки и ноги не сгибаются.
  3. Не меняя положения рук, выполняются наклоны вперед с максимальным прогибом в пояснице.

Каждое упражнение повторяется минимум 20 раз, можно выполнить комплекс 2-3 раза подряд.

Упражнения для спины с гимнастической палкой

Как убрать жир со спины и лопаток 

Убрать жир со спины и лопаток можно упражнениями в положении лежа на спине:

  1. руки расположить вдоль тела, прямые ноги поднимать на 45 градусов от пола;
  2. поднимать одновременно прямые руки и ноги вверх, создавая между ними прямой угол;
  3. согнуть ноги в коленях, руки завести за голову, поднимая корпус, доставать правым локтем левое колено и наоборот.

После этого комплекса перевернуться на живот и выполнить еще три:

  1. поднимать одновременно руки и ноги (прямые) с сильным прогибом в пояснице;
  2. приподнять прямые ноги и руки, выполнять махи поочередно левой рукой и правой ногой, затем менять конечности;
  3. расставить руки в стороны, упереться ими в пол, поднять прямые ноги над полом и «класть» их на левую/правую стороны, не двигая корпусом.

Как уменьшить спину и плечи девушке 

Быстро уменьшить спину и плечи девушке можно отжиманиями и планкой – эти два упражнения нужно выполнять в комплексе с другими или самостоятельно. График тренировки – через день, чтобы мышцы спины могли отдохнуть и укрепиться. Отжимания выполняются в медленном темпе, начинать стоит с облегченного варианта – отжимания от скамейки, стены или стула, постепенно увеличивая нагрузку.

Планка укрепляет мышцы спины и делает правильной осанку. Параллельно с этим станет плоским живот, повысится общая выносливость организма.

Упражнение планка для похудения спины
Упражнение планка

Как убрать складки под лифчиком 

Складки под лифчиком убираются комплексом из 3 упражнений:

  1. Встать прямо, ноги поставить на ширину плеч. Одна рука резко выбрасывается вперед (прямая), вторая отводится назад, сгибаясь в локте.
  2. Не меняя исходного положения, нужно выполнять классическое упражнение «мельница» из школьного урока физкультуры. Для утяжеления можно взять в руки гимнастическую палку и положить ее на плечи.
  3. Выполнять повороты корпусом вправо и влево, не сдвигая с места и не сгибая ноги.

Жирная спина: как быстро убрать с комплексом упражнения 

Быстро убрать жирную спину можно единым комплексом упражнений:

  • Отжимания. Классические от пола, опускаясь вниз, нельзя касаться лицом пола, ноги и весь корпус должны оставаться прямыми. Повторить 15 раз, в день 3-4 подхода. Отжимание для похудения спины
  • Махи руками. Выполняются в положении стоя, руки совершают круговые движения. Повторять упражнение в течение 4 минут.
  • Движения корпусом. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Делать круговые движения корпусом по 20 раз в каждую сторону.
  • Подъемы конечностей. Выполняются из положения лежа на животе, в высшей точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Повторить 20 раз.
  • Диагональные подъемы. Не меняя исходного положения, поднимать вверх конечности по диагонали – правая рука/левая нога, левая рука/правая нога. Повторить 20 раз.

Если физическая подготовка низкая, то упражнения выполняются медленно, и повторы сокращаются в два раза, отжимания можно начинать делать в положении «на четвереньках».

Упражнения для похудения спиныРекомендуем прочитать статью об упражнениях для похудения спины. Из нее вы узнаете о занятиях в домашних условиях, как делать упражнения с гантелями, эффективной программе в тренажерном зале, рекомендациях от специалистов. 

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Куркурина Анна: убираем жир со спины

Анна Куркурина – чемпионка по пауэрлифтингу, тренер, которая своими упражнениями поможет убрать жир со спины даже в «запущенных» случаях, ведь она разработала специальный комплекс упражнений:

  • отжимания – классические, выполняются в медленном темпе;
  • работа с гантелями или гимнастической палкой – повороты в стороны, наклоны с прогибом поясницы и так далее;
  • планка – стандартная, выдерживается минимум 60 секунд;
  • работа с гантелями – подъем их с пола в положении корпуса в наклоне.

Основная особенность тренировки Куркуриной Анны – выполнение всех упражнений в быстром темпе, повторы каждого – до 5, весь комплекс выполняется в 2-3 подхода. Этот комплекс подходит только для тех, кто уже имеет некоторую физическую подготовку.

Убрать жир со спины достаточно тяжело, но если использовать комплексный подход, то решить проблему можно в течение 1-2 месяцев.

Полезное видео 

Смотрите на видео об упражнениях Анны Куркуриной для спины:

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ