Основные рекомендации, как похудеть подростку без вреда для здоровья

Из-за неправильного питания, низкой физической активности юноши и девушки набирают лишний вес. Также это происходит по причине гормональной перестройки, подростки иногда заедают обиды и стресс. Чтобы снизить вес в домашних условиях, подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку.

Упражнения для мальчиков и девочек:

  • Прыжки на скакалке. Во время прыжка приземляться нужно на всю стопу.
  • Махи ногами. Выполнять следует по 30-50 раз на каждую сторону. Делать стоя или лежа.
  • Приседания. Начинать стоит с посильного количества, даже 10 раз для начала хватит. Руки нужно держать перед собой, опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Спина при этом должна быть прямой.
  • Выпады вперед и назад. Колено нужно сгибать под прямым углом.
  • Отжимания. Девочки могут делать их, опираясь на колени. Мальчикам подросткам нужно отжиматься с вытянутыми ногами. Можно выполнять от скамьи или стула для рельефа.
  • Накачивание пресса и наклоны. Эти упражнения помогут убрать животик у подростков.
  • Для овала лица: произнесение гласных, дотягивание языком до носа и подбородка, повороты головы влево-право, наклоны подбородком до плеча, массирование лица по специальным линиям от центра к периферии.

Каждый день или через раз подростку следует заниматься бегом. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует делать это с высоко поднятыми коленями. Полезно по утрам проводить зарядку, двигаться как можно больше: гулять пешком в хорошую погоду; подниматься по лестнице вместо лифта; проходить пару остановок, а не ехать на автобусе; танцевать; убирать. Кроме того, подростка можно записать в разные спортивные секции или фитнес-клуб.

Упражнения для похудения подростков

Правила диеты для подростков:

  • Перестать есть вредную еду (фаст-фуд, пицца, газировки, сладости, мучное, жареное и копченое, жирное и слишком соленое, колбасу, полуфабрикаты).
  • В рационе должны появиться фрукты и овощи. Особенно зеленые.
  • Готовить еду следует на пару, гриль и варить. Также желательно добавлять меньше соли.
  • Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы.
  • Рис должен иметь наименьшую обработку.
  • Полезны все виды бобовых: горох, бобы, фасоль, чечевица.
  • В день нужно питаться минимум три раза в день. Но порции должны быть небольшими.
  • В качестве перекусов следует выбирать сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, салат из овощей или фруктов.

Примерное диетическое меню для подростка:

  • Завтракать следует кашами, подойдут блюда из яиц, творог с фруктами и орехами.
  • Перекусить до обеда можно салатом, цельнозерновым тостом, подойдут горсть орехов или сухофруктов, яблоки, груши, цитрусовые, киви и прочие.
  • Обедать нужно первым и вторым. На гарнир можно выбрать кашу, макароны с мясом или рыбой. Полезен бульон или суп из овощей.
  • На полдник следует съесть фрукт, выпить йогурт или другой кисломолочный продукт, вроде кефира, ряженки.
  • Ужинать следует белковой едой – мясо или рыба на пару или гриль с овощами.
  • Если чувствуется голод, то выпить кисломолочный продукт.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Употреблять необходимо от 1,5 до 2-х литров воды в день даже подростку. Спать не менее 8 часов.

Читайте подробнее в нашей статье о том, как правильно похудеть подростку.

Что сделать подростку в домашних условиях, чтобы похудеть

В подростковом возрасте тело детей начинает меняться и зачастую не в лучшую сторону. Из-за неправильного питания, низкой физической активности юноши и девушки набирают лишний вес. Также это происходит по причине гормональной перестройки. Кроме того, подростки комплексуют по поводу своей неидеальной фигуры и заедают обиды и стресс. Некоторые начинают пробовать разные диеты, но только ухудшают положение.

Похудеть и привести подростку себя в форму вполне возможно. Для этого ничего сверхъестественного не требуется. Чтобы снизить вес в домашних условиях подростку необходимо начать следить за питанием и повысить физическую нагрузку. Конечно, за пару дней, как обещает реклама в Интернете, ничего не изменится и похудеть нельзя, но уже пару месяцев упорной работы над собой результат будет заметен.

Расчет идеального весаРекомендуем прочитать статью о расчете идеального веса. Из нее вы узнаете о показателях для детей, подростков, мужчин и женщин, формуле для расчета по возрасту или весу, а также массе тела по Дюкану. 

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Упражнения для мальчиков и девочек

Проблема современных подростков — отсутствие физической активности. Поэтому правильное питание нужно обязательно совмещать с любыми видами спорта. Но даже в домашних условиях можно выполнять простые упражнения. Они вполне универсальны, поэтому подойдут как подросткам девочкам, так и мальчикам. Следующие упражнения способствуют похудению и укреплению мышц:

  • Прыжки на скакалке. Этот спортивный снаряд знаком всем детям. Упражнение дает отличную кардионагрузку, что ускоряет жиросжигание во всем теле. Во время прыжка приземляться нужно на всю стопу, тогда можно похудеть в ногах и бедрах. Это особенно актуально для подростков девочек, у которых проблемной зоной является нижняя часть тела.
  • Махи ногами. Выполнять следует по 30-50 раз на каждую сторону. Делать махи можно стоя или лежа. Это упражнение дает красивый рельеф ног.
  • Приседания. Начинать стоит с посильного количества: для кого-то 10-15 раз, другие могут делать больше. Руки нужно держать перед собой, опускаться до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Спина при этом должна быть прямой.
  • Выпады вперед и назад. Колено нужно сгибать под прямым углом. Также как с приседаниями, начинать стоит с посильного количества раз.
  • Отжимания формируют красивый рельеф рук. Девочки могут делать их опираясь на колени. Мальчикам подросткам нужно отжиматься с вытянутыми ногами. Также для формирования трицепса следует выполнять это упражнение от скамьи или стула.
  • Накачивание пресса и наклоны. Эти упражнения помогут убрать животик у подростков.
Как приседать правильно подростку для похудения
Как приседать правильно для похудения

Также можно заниматься на площадке около дома или школы. Каждый день или через раз подростку следует заниматься бегом. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, следует делать это с высоко поднятыми коленями. Мальчики могут заниматься на брусьях. Это отлично формирует красивый торс и укрепляет мускулатуру рук у подростка. На брусьях делают подтягивания и отжимания.

Полезно по утрам проводить зарядку. Желательно, чтобы приучали к ней родители. Но делать это стоит без давления. В это время очень важна поддержка родителей. Лучше всего, если они сами станут хорошим примером приверженцев здорового образа жизни. Очень важно подростку двигаться как можно больше:

  • гулять пешком в хорошую погоду;
  • подниматься по лестнице вместо лифта;
  • проходить пару остановок, а не ехать на автобусе;
  • танцевать;
  • делать уборку в доме чаще.

Кроме того, подростка можно записать в разные спортивные секции или фитнес-клуб. Ребенок может выбрать любое занятие: пилатес, плавание, танцы, йогу и прочие активности. Сегодня большой выбор групповых и индивидуальных программ в фитнес-клубах.

Следующие упражнения помогут подростку сделать четче овал лица:

  • произнесение гласных;
  • дотягивание языком до носа и подбородка;
  • повороты головы влево-право;
  • наклоны подбородком до плеча;
  • массирование лица по специальным линиям от центра к периферии.

Диета: ограничения, пример меню

Правильное питание играет ключевую роль в похудении подростка. Прежде всего, стоит оценить проблему лишнего веса. Если он превышает норму очень сильно, то в этом случае лучшего всего обратиться к специалисту. Он разработает подростку диету с учетом всех особенностей его индивидуального организма.

Но даже самостоятельно можно похудеть, если следовать несложным правилам:

  • Перестать есть вредную еду. Сюда относятся фаст-фуд, пицца, газировки, сладости, мучное, жареное и копченое, жирное и слишком соленое, колбасу, полуфабрикаты. Заведения вроде Макдональдса попадают под запрет для подростка. Все эти продукты и блюда не содержат ни одного полезного вещества, в них чрезмерное количество калорий, которые не успевают расходоваться организмом. Они откладываются в запас.
  • В рационе должны появиться фрукты и овощи. Особенную ставку стоит делать именно на зеленые. В них много витаминов, клетчатки, которая способствует перистальтике, очищению организма. Кроме того, они являются сложными углеводами, которые дают энергию надолго, но при этом не провоцируют выброс инсулина. Аппетит не повышается. Нет риска переедания.
  • Готовить еду следует на пару, гриль и варить. Также желательно добавлять меньше соли.
  • Макароны можно есть только из твердых сортов пшеницы.
  • Рис должен иметь наименьшую обработку.
  • Полезны все виды бобовых: горох, бобы, фасоль, чечевица.
  • В день нужно питаться минимум три раза в день. Но порции должны быть небольшими. Чтобы обмануть мозг, еду нужно накладывать в маленькие тарелки. А вставать из-за стола следует с легким чувством голода. Минут через 10-20 подросток уже ощущает, что наелся.
  • В качестве перекусов следует выбирать не сладости и фаст-фуд, а сухофрукты, орехи, натуральный йогурт, салат из овощей или фруктов.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Однако, чтобы подростку было легче худеть, важно пересмотреть рацион питания всей семьи. Так не только он сбросит лишнее, но и взрослые поправят здоровье. Кроме того, это будет серьезной моральной поддержкой для ребенка. Ведь отказ от любимой, вкусной еды — настоящее испытание. А вредные привычки чаще всего берутся именно из семьи.

Примерное диетическое меню для подростка может выглядеть следующим образом:

  • Завтракать следует кашами, например, овсянкой, гречневой, чечевичной. Также подойдут блюда из яиц, такие как омлет, яичница или вареные. Творог с фруктами и орехами.
  • Перекусить до обеда можно салатом, цельнозерновым тостом. Также хорошо съесть горсть орехов или сухофруктов. Подойдут яблоки, груши, цитрусовые, киви и прочие.
  • Обедать нужно первым и вторым. На гарнир можно выбрать кашу, макароны с мясом или рыбой. А также полезен бульон или суп из овощей.
  • На полдник следует съесть фрукт, выпить йогурт или другой кисломолочный продукт, вроде кефира, ряженки.
  • Ужинать следует белковой едой, чтобы за ночь организм мог восстановиться. Поэтому подойдет мясо или рыба на пару или гриль с овощами или салатом.
  • Если чувствуется голод, то не позднее, чем за пару часов до сна можно выпить кисломолочный продукт.
Диета для похудения
Диета для похудения подростку

Питье

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Употреблять необходимо от 1,5 до 2-х литров воды в день даже подростку. При этом важно отметить, что пить именно обычную или минеральную, негазированную. Под запретом для подростка сладкие газировки, морсы, чаи и кофе.

Чистая вода выводит из организма токсины и шлаки. Кроме того, он занимает место в желудке, тем самым уменьшая аппетит. В результате употребления достаточного количества воды у подростка ускоряется обмен веществ, улучшает качество кожи и волос.

Важно выпивать с утра стакан простой воды. Это помогает запустить метаболизм с утра.

Как похудеть без диет

Всевозможные диеты, которые «гуляют» на просторах Интернета крайне вредны для подростков. Они не дают возможность получать все необходимые в этом возрасте полезные вещества и витамины. Кроме того, нарушают метаболизм и вызывают серьезные проблемы со здоровьем у подростков.

Поэтому хоть и требуется пересмотр системы питания, он не означает введение диеты, вроде водной, грейпфрутовой и прочих. Силы воли у подростка может хватить только на несколько дней, а потом происходят срывы. А они чреваты опустошением полок холодильника и еще большим набором веса.

Похудеть подростку без диет возможно, просто придерживаясь основ правильного питания и увеличив количество физической нагрузки. Обмен веществ в подростковом возрасте намного быстрее, чем у взрослых. Поэтому при отказе от вредной еды они могут худеть до 5 кг в неделю.

Для этого важно соблюдать распорядок дня. Организму требуется полноценный отдых, чтобы запустить системы в нужном режиме. Поэтому ребенок должен вовремя ложиться спать. Сон составляет не менее 6-8 часов, в некоторых случая даже 10. Завтрак должен стать обязательным ритуалом, иначе еще до обеда в школе подросток нахватается вредной еды, вроде чипсов и шоколадок.  Также желательно давать ребенку с собой полезный перекус.

Смотрите на видео о том, как похудеть подростку:

Можно ли очень быстро избавиться от лишнего веса

Не все готовы работать над собой, поэтому большинство ищет легкие пути достижения идеального тела. Но такого не существует. Все рассказы о том, как какой-то подросток очень быстро похудел за три дня или неделю являются мифом. Даже если удалось увидеть желаемую цифру на весах, то это не значит, что ушел действительно лишний жир.

За пару дней голодовки можно только избавиться от воды и каловых масс в организме, а еще замедлить метаболизм. В результате при возвращении к обычному режиму питания вес не только восстанавливается, но еще и увеличивается.

Поэтому красивое и подтянутое тело — это упорная и долгая, систематическая работа над собой.

Что поможет привести фигуру в норму за лето

Легче всего худеть именно в летние месяцы. В это время очень много интересных занятий. Именно летом можно кататься на велосипеде и роликах, скейтборде и самокате. Лучше всего встраивать семейные прогулки на свежем воздухе.

Родители могут приучать подростка к активному отдыху. Всей семьей можно отправляться в турпоходы, ездить в веревочный парк, ходить на пляж, где много плавать, а не просто лежать загорать.

Именно за лето подростку похудеть проще, потому что из-за жары аппетит снижается, человеку требуется больше пить, а еще можно активно налегать на сезонные фрукты и овощи. Они насыщают организм витаминами, улучшают пищеварение и перистальтику кишечника. Так ускоряется обмен веществ, снижение веса упрощается.

Дробное питание для похуденияРекомендуем прочитать статью о дробном питании для похудения. Из нее вы узнаете об особенностях системы дробного питания, преимуществах и недостатках метода, основном меню на неделю, рецептах для похудения. 

А здесь подробнее о похудении без вреда для здоровья.

Следить за весом подростков должны родители. Чтобы не возникало проблем, им необходимо самим соблюдать основы здорового питания и приучать детей к активному образу жизни. Здоровый сон, сбалансированный рацион и занятия спортом — даже важнее всех олимпиад и поступлений в университет. Это является залогом будущего здоровья и жизни подростка.

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ