Тип телосложения — фигура «яблоко»: как похудеть правильно

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

• большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда;
• стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Недостатки фигуры «яблоко»:

• отсутствие талии или ее слабая выраженность;
• живот, который постоянно выступает, его сложно убрать;
• узкие бедра.

Если соотношение талии к бедрам больше 0,8, фигуру можно отнести к яблоку.

При этом типе фигуры и избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости, это так называемый «внутренний жир». Его опасность в том, что он является гормонально активным, повышаются риски следующих заболеваний:

• сахарного диабета второго типа;
• артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
• апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки.

Вероятные ошибки при борьбе с весом:

• уменьшить объем живота сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
• убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
• обручи и другие подобные приспособления для талии не дадут значимого эффекта.

Чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п. Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на талию, но и укрепление косых, боковых мышц. Для выполнения в домашних условиях подойдут:

• глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой;
• выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках;
• «планка» классического варианта;
• всевозможные упражнения со скручиваниями.

Необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Основные рекомендации для похудения:

• следует исключать все газообразующие продукты;
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладостей и т.п.;
• включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу;
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты;
• лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира;
• алкоголь ̶ высококалорийный продукт, от него нужно отказаться;
• под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности;
• из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

Можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике.

Диета для фигуры «яблоко» «Плоский живот» помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это от 5 и более сантиметров в талии. Основное условие – ограничение количества потребляемой еды. Она включает в себя два этапа:

• старт рассчитан на четыре дня;
• 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

• еду не солить;
• отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны;
• общая калорийность не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал;
• каждые четыре часа нужно что-то есть, хотя бы небольшой перекус;
• в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.;
• выпивать не менее 2 л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто» помогает в течение первых 14 дней сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность не менее шести недель. Основные принципы:

• есть перечень суперпродуктов, которые необходимо включать в рацион;
• принимать пищу следует не менее шести раз в сутки;
• суточный калораж – около 1400-1600 ккал;
• кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого приема пищи;
• порция еды не больше размера своего кулака;
• раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Список суперпродуктов включает следующие:

• орехи;
• зеленые овощи и фрукты;
• овсяную кашу небыстрого приготовления;
• яйца;
• все виды молочных продуктов;
• оливковое масло;
• все злаки, в том числе зерновой хлеб;
• ягоды;
• нежирное мясо;
• арахисовое масло;
• бобовые;
• дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго. Основывается на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Среди салонных процедур для похудения следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира в области живота. Курс – 12 процедур и более.

Помогут в домашних условиях обертывания с разогревающим эффектом и с улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый применяется утром, что придаст бодрости на день, а второй вариант хорошо подойдет вечером.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

• куртки по типу «дутиков»;
• балахоны сделают силуэт еще более массивным;
• все, что будет утяжелять ноги: брюки с карманами, множеством молний;
• обтягивающие кофты;
• нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота;
• ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную;
• лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут достоинства фигуры следующие элементы:

• римский стиль платья;
• V-образный вырез в майках и свитерах;
• юбка-карандаш, но не выше колена;
• верх не облегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, а кофты с вырезами. Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Читайте подробнее в нашей статье о фигуре «яблоко» и о том, как с ней похудеть.

Отличительные черты типа

Многие параметры фигуры женщины обусловлены генетически. И, даже не имея лишних килограммов, можно выделить определенные типажи. «Яблоко» ̶ тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

• большая и пышная грудь, хотя этот параметр соблюдается не всегда;
• стройные ноги и худые изящные руки, здесь не откладывается жировая ткань даже при сильном ее избытке.

Среди недостатков:

• отсутствие талии или ее слабая выраженность;
• живот, который постоянно выступает и его сложно убрать, какими бы интенсивными ни были нагрузки, и весь лишний вес остается именно здесь;
• узкие бедра, любыми физическими упражнениями им достаточно сложно придать больший объем.

Кроме того, как приглядываться к очертаниям фигуры, можно определить математическим способом свои параметры и понять принадлежность. Для этого нужно:

• определить объем талии и бедер;
• вычислить соотношение талии к бедрам;
• если оно больше 0,8, фигуру можно отнести к «яблоку».

Рекомендуем прочитать о диете по типу фигуры. Из статьи вы узнаете о том, как определить тип фигуры, диетах и видах спорта в зависимости от типа фигуры.

А здесь подробнее о том, как похудеть, если фигура «груша».

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

• сахарного диабета второго типа;
• артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
• апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

• уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
• убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
• обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»:

Как правильно похудеть в животе

Для того, чтобы процесс похудения проходил красиво, важно сочетать тренировки и правильное питание. Особое внимание рекомендуется уделять аэробным нагрузкам: беговой дорожке, велотренажеру, эллипсоиду и т.п.

Также подойдут нагрузки с собственным весом на мяче, различных приспособлениях для тренировки баланса. Полезны упражнения из пилатес, они помогут укрепить мышцы живота и привести в тонус другие группы.

Для большей эффективности упражнений необходимо, чтобы они были направлены не только на укрепления прямых мышц живота, но и косых, боковых мышц. Иначе уменьшить объем заметно не получится. Выполнять упражнения необходимо регулярно и на протяжении длительного времени, только так можно добиться стойкого эффекта.

Для выполнения в домашних условиях подойдут следующие упражнения:

• глубокие приседания, в том числе с зафиксированной палкой над или за головой;
• выпады, можно тоже с палкой или грузами в руках;
• «планка» классического варианта;
• всевозможные упражнения со скручиваниями.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Для того, чтобы правильно похудеть фигуре типа «яблоко», необходимо начинать тренировки с хорошей аэробной разминки, после чего дополнять упражнениями на укрепление прямых, боковых и косых мышц живота различными способами.

Правила питания

Похудеть девушкам с фигурой типа «яблоко» в животе проще, чем, к примеру, «грушам». Основные рекомендации при этом следующие:

• исключить все газообразующие продукты, они будут вызывать вздутие, из-за чего живот будет казаться большим;
• необходимо отказаться от быстрых углеводов: выпечки, сладкой газировки, мороженого, конфет и т.п.;
• включать в рацион больше белков, они помогут нарастить мышечную массу;
• сложные углеводы полезны, но в меру: черный зерновой хлеб, овощи, несладкие фрукты (лучше ягоды);
• лучше готовить на пару, тушить, запекать, так можно избавиться от ненужного жира;
• следует отказаться от алкоголя;
• под запретом шашлыки, шаурма и другие вкусные вредности;
• из мяса лучше отдавать предпочтение куриной грудке, нежирной рыбе.

На первое время лучше рассчитать необходимый калораж в сутки и отслеживать его. Затем уже примерно можно определять, сколько и чего можно съесть, чтобы не вредить фигуре.

Для того, чтобы не соблазняться вредной или избыточной едой, можно составить себе меню на неделю, рассчитанное по калориям. Приготовить все и разложить в контейнеры, которые оставить в морозильнике. Так на завтрак, обед и ужин уже будет все готово, останется только разогреть. И не будет возможности съесть все, что под руку попадется, когда голоден, а еда еще готовится. Это поможет похудеть фигуре «яблоку» еще быстрее.

Варианты диет

Можно просто придерживаться каких-то правил питания, другие же предпочитают использовать диеты. Однако следует помнить, что по окончанию также необходимо пересмотреть свои привычки, иначе килограммы быстро вернутся.

Диета «Плоский живот»

Помогает за месяц избавиться от 7-10 кг, а это 5 и более сантиметров в талии. Основное условие — ограничение количества потребляемой еды. Диета включает в себя два этапа:

• старт рассчитан на четыре дня;
• 4 недели питания по особой системе.

Основные правила:

• еду не солить;
• отказаться от продуктов, которые вызывают газообразование и вредны, особенно от сладостей;
• общая калорийность в сутки не более 1600 ккал, но не менее 1200 ккал;
• каждые четыре часа нужно что-то есть, делать хотя бы небольшой перекус;
• в каждую порцию пищи нужно включать что-то, что содержит ненасыщенные жирные кислоты, например, рыбу, шпинат, авокадо, грецкие орехи, фисташки, миндаль и т.п.;
• выпивать не менее 2-х л чистой негазированной воды.

Диета «Быстро и просто»

В течение первых 14 дней можно сбросить до 5-6 кг. Общая продолжительность диеты ̶ не менее шести недель. Основные принципы следующие:

• есть перечень суперпродуктов, которые необходимо как можно чаще включать в рацион;
• принимать пищу следует не менее шести раз в сутки, не давая развиться ощутимому чувству голода;
• суточный калораж ̶ около 1400-1600 ккал;
• кроме завтрака, обеда, ужина есть еще три перекуса после каждого значимого приема пищи;
• порция еды не больше размера своего кулака;
• раз в неделю можно разрешить себе то, что хочется, но в разумных пределах.

Список суперпродуктов включает следующие:

• орехи;
• зеленые овощи и фрукты;
• овсяная каша небыстрого приготовления;
• яйца;
• все виды молочных продуктов;
• оливковое масло;
• все злаки, в том числе зерновой хлеб;
• ягоды;
• нежирное мясо;
• арахисовое масло;
• бобовые;
• дополнительный белок из сыров, белковых коктейлей, сои.

Итальянская диета

Подойдет в том случае, если похудеть в животе фигуре «яблоку» нужно быстро, но ненадолго, например, подойдет она перед праздниками и другими значимыми событиями. Основывается диета на том, что в течение четырех дней нужно есть только определенный перечень продуктов. 

Салонные и домашние процедуры

Для получения более быстрого и заметного эффекта, помимо питания и физических нагрузок, можно добавить различные процедуры для похудения. Среди салонных следует отдать предпочтение лимфодренажному массажу, а также кавитации. Первая поможет вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, вторая будет способствовать сжиганию жира именно в области живота. Курс состоит не менее, чем из 12-ти процедур.

Среди домашних методов следует обратить внимание на обертывания с разогревающим эффектом и улучшением кровообращения. Также подойдут контрастный душ, ванны с различными добавками. Первый лучше принимать утром, что придаст бодрости на день, а второй подойдет вечером.

Что можно и нельзя носить

Если похудеть в животе при фигуре по типу «яблоко» не удается быстро, можно несколько замаскировать свои недостатки одеждой.

Следует избегать следующих элементов в одежде:

• курток по типу «дутиков»;
• балахонов, которые не подчеркивают формы, а только сделают силуэт еще более массивным;
• всего, что будет утяжелять ноги: брюк с карманами, множества молний;
• обтягивающих кофт;
• нельзя приобретать одежду с крупными рисунками в области живота;
• ткани следует выбирать легкие, не джинсу и не костюмную;
• лучше отказаться от очень узких или очень широких ремней.

Подчеркнут же достоинства фигуры следующие элементы:

• римский стиль платьев, когда одежда облегает грудь и свободно парит внизу, что помогает скрыть выступающий живот;
• V-образный вырез на майках, свитерах поможет придать акцент груди и убрать внимание с живота;
• юбку-карандаш, но не выше колена;
• верх необлегающий, чтобы не подчеркивался живот.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Акцент следует делать на ногах, груди. Для этого лучше носить не юбки или платья, кофты с вырезами.

Отдельное внимание следует уделять аксессуарам. Подойдут различные бусы, цепочки с кулонами. Слишком объемных и увесистых украшений лучше избегать.

Фигура по типу «яблоко» опасна своими последствиями для здоровья, так как висцеральный жир обладает рядом негативных эффектов и увеличивает риски многих заболеваний. Приобретать красивые формы нужно не только правильным питанием, но и включением физических нагрузок. Иначе особенности фигуры станут еще более заметными. Усилить эффект поможет правильно подобранная одежда.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о том, что носить, если у вас фигура «яблоко»: