Можно есть один раз в день и худеть, для этого в меню можно включать кисломолочные и растительные продукты, нежирное мясо, а все блюда готовить путем варки или запекания. Есть «облегченный» рацион, когда в течение дня разрешается употреблять соки, чаи без сахара.
Важно исключить противопоказания, вовремя ложиться спать, отказаться от сладостей/жирного и сохранять физическую активность. Обязательно проводится подготовка к такому образу жизни, которая включает постепенный отказ от еды в течение дня. Стоит помнить и об ограничении суточного потребления калорий в 1800 ккал. В течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг, а за месяц – до 10.
Можно ли есть один раз в день
Есть один раз в день можно – так утверждают врачи, но уточняют, что подобный режим подходит только абсолютно здоровым людям. Такое питание не подразумевает ограничение по калориям, но превышать суточную норму, которая приводит к похудению (1800 ккал максимум), не стоит.
В древности люди тоже питались 1 раз в день – европейцы, например, стали завтракать только в конце 19 века, древние римляне и евреи тоже питались подобным образом. У монахов Тибета до сих пор есть обет не употреблять пищу после обеда, они трапезничают 1 раз в сутки по утрам.
Стоит ли организовывать питание один раз в день вечером
Оптимальным вариантом считается питание один раз в день вечером, и этот факт легко аргументируется:
- утром и в обед часто чувство голода отсутствует, потому что человек занят делами и не желает отвлекаться – пища поступает в организм просто потому, что «так надо»;
- ночью организм активно тратит полученные калории, потому что все его системы и органы не спят, а работают – вечерняя трапеза обеспечит нормальную жизнедеятельность;
- за активный рабочий день из организма выводятся шлаки, токсины и лишняя жидкость.
Кроме этого, вечером повышен аппетит, и во время похудения отказ от этого приема пищи может спровоцировать гастрономический срыв, нарушения психоэмоционального фона.
Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть за несколько дней. Из нее вы узнаете, можно ли быстро сбросить вес, способах похудения — голодании, чередовании физических нагрузок, употреблении кофе, отказе от твердой пищи, а также о правилах разгрузочных дней.
А здесь подробнее о том, на сколько кг можно похудеть за разные промежутки времени.
Преимущества и недостатки, если есть один раз в день и худеть
И врачи, и те, кто уже пробовал такой режим питания, отмечают очевидные «плюсы» при еде один раз в день для похудения:
- трапеза проходит с большим удовольствием – человек реально к вечеру испытывает чувство голода, любая пища кажется невероятно вкусной (даже отварная брокколи);
- постепенно меняются вкусы, и если при 3-4-разовом питании часто просыпается желание съесть фастфуд, шашлык, чипсы, то при одноразовом ужине всегда хочется чего-то «правильного» – отварных овощей, запеченной рыбы и так далее;
- исчезают повышенное газообразование, вздутие живота, кишечные колики – пища попадает в «чистый» желудок и кишечник, процессы брожения исключены;
- риск истерики по поводу постоянного подсчета калорий и переживаний по поводу показаний на весах снижается к нулю – при одноразовом питании можно есть любые продукты и блюда.
При таком похудении не беспокоят запоры, потому что в течение дня человек выпивает много жидкости – чистую воду, имбирный или лимонный напиток.
К сожалению, есть и явные недостатки у такого режима питания:
- периодически (особенно в первые дни/недели) беспокоит чувство усталости;
- в теле может появиться легкая дрожь;
- внимание становится менее концентрированным;
- общая слабость проявляется в дневное время;
- может измениться психоэмоциональный фон – появятся раздражительность, перепады настроения, беспричинные слезы.
Смотрите в этом видео о вреде одноразового питания:
Риски от приема пищи один раз в сутки
Прием пищи один раз в сутки – это рискованное «мероприятие» по мнению многих ученых и врачей, так как вот что может произойти:
- резкие колебания сахара, неравномерный «выброс» инсулина в кровь – это может спровоцировать развитие сахарного диабета;
- повышение «плохого» холестерина – может развиться инсульт;
- компульсивное переедание – человек съедает за один прием очень много пищи, даже после появления ощущения сытости.
Некоторые утверждают, что потерянные килограммы возвращаются и в большем количестве сразу, как только человек возвращается к привычному режиму питания. И эффект похудения при такой методике не больший, чем если воспользоваться традиционными методами снижения веса.
Кому нельзя кушать один раз в день и похудеть
Кушать один раз и похудеть получится далеко не всем, такой метод противопоказан при:
- нарушениях эндокринной системы, в том числе при проблемах в синтезе гормонов яичниками и надпочечниками;
- заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта – гастриты, язвенная болезнь желудка/двенадцатиперстной кишки, колиты;
- желчнокаменной болезни и послу удаления желчного пузыря.
Обязательно нужно учитывать количество физических нагрузок, режим работы, образ жизни (ночной, дневной).
Не рекомендуется одноразовое питание больным онкологией, при психических расстройствах, нервных нарушениях (например, эпилепсия).
Советы новичкам
Тем, кто хочет перейти на одноразовое питание с целью похудения, нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Начинать сокращение количество приемов пищи с одного-двух – убрать сначала завтрак, потом отказаться от обеда (или других трапез по желанию).
- В сутки нужно употреблять достаточное количество калорий, чтобы организм работал без сбоев и не произошло замедление обменных процессов.
- Оставлять прием пищи нужно тот, который идеально подходит к образу жизни – например, если активность ночная, то отказываться от ужина нецелесообразно.
- Перекусы не допускаются, но новички могут употреблять яблоки, микрокристаллическую целлюлозу, нежирный кефир до приема основной пищи.
- В день нужно выпивать много воды – не менее 2 литров. В этот объем не входят компоты, морсы, чаи, хотя они тоже разрешены к употреблению.
- Для похудения все равно нужно будет отказаться от вредной пищи – сахар, выпечка, десерты, слишком жирные блюда исключаются.
Что можно включить в питание один раз в сутки
В питание один раз в сутки могут входить только полезные продукты:
- творог, кефир и другие кисломолочные продукты с низким уровнем жирности;
- отварные, сырые овощи, смузи, запеченные вегетарианские блюда;
- рыба отварная, запеченная, приготовленная на пару;
- мясо нежирное, курятина отварные, запеченные, приготовленные на гриле или в виде паровых котлет;
- каши рисовая, гречневая, овсяная, приготовленные на воде.
Разрешено пить любые напитки, исключаются только сладкие газированные, компоты/кисели с сахаром, соки в пакетах промышленного производства.
Меню, когда я ем один раз в день и худею
Если человек ест один раз в день для похудения, то его примерное меню может быть следующим:
- утро – стакан свежеприготовленного сока или чашка зеленого чая, кофе без сахара;
- обед – фрукты кисло-сладкие или кисломолочные напитки;
- вечер – полноценный ужин.
В течение дня для удачного похудения нужно много пить – и при каждом появлении чувства голода, и при жажде. Для разнообразия в воду можно добавлять лимон, мед, листики мяты.
Смотрите в этом видео о том, что такое одноразовое питание, его плюсах и минусах:
Можно ли обойтись без спорта, если один прием пищи в день
Один прием пищи в день подразумевает получение умеренных физических нагрузок:
- 2-3 полноценных тренировки в неделю – тренажерный зал, силовые, аэробные нагрузки;
- занятия йогой или упражнениями на растяжку;
- ходьба пешком – при медленном темпе за 60 минут сжигается 150-170 ккал, быстрый шаг «уничтожает» до 400 ккал.
Даже минимум калорий, поступивших в организм в сутки, не даст эффективного похудения – снижение веса будет происходить, но кожа обвиснет, мышцы не станут крепче или более упругими, поэтому физические нагрузки необходимы.
Еда один раз в день и водные занятия
Еда в один раз в день даст отличные результаты в похудении, но избавиться от целлюлита, ослабленных мышц и кожи таким образом не получится. Специалисты рекомендуют заняться упражнениями на воде – даже банальное плавание без какой-либо системы в течение часа укрепляет мышцы, кожу и избавляет от 600 ккал.
Преимущества водных занятий – они практически не имеют противопоказаний, могут проводиться без тренера/ инструктора и в любое удобное время суток.
Варианты диеты один раз в день
Диета по принципу питания один раз в день имеет несколько разновидностей (детокс-очищение, бесслизистая), каждый из которых даст ожидаемые результаты.
Детокс-очищение Clean
Разработчик такой системы похудения – Алехандро Юнгер, кардиолог по образованию. Программа подразумевает, что процессы расщепления и выведения жиров начинаются только через 8 часов после последнего приема пищи. К этому времени нужно добавить 4 часа – период, который требуется для полного переваривания жиров, углеводов.
По мнению Юнгера, можно употреблять пищу 2 раза в день и при этом активно худеть, но если оставить только одну трапезу в сутки, то большее время суток организм будет работать над уже имеющимися жировыми отложениями.
Бесслизистая диета «Есть 1 раз в день» от доктора Эрета
Основной принцип доктора Эрета – «Организму нужно отдыхать от пищи». Диета «Есть 1 раз в день» направлена на очищение всех органов и систем от слизи, которая образуется в результате постоянного присутствия еды в желудочно-кишечном тракте. Необходимо либо перейти на такой режим питания, либо употреблять в пищу каждые 1-2 часа то, что максимально быстро переваривается – соки, овощи, фрукты.
Новички как раз могут совместить эти два метода и получить результат по снижению массы тела.
Опыт предков в питании 1 раз в сутки
Питание 1 раз в сутки – это не новое, а «хорошо забытое старое», наши предки столетиями именно так и питались:
- гладиаторы проводили дни в тренировках и могли трапезничать только вечером;
- крестьяне вынуждены были трудиться «от зари до зари» и только перед ночным отдыхом позволяли себе плотный прием пищи;
- в 19-начале 20 века понятие «обед» подразумевало сбор всей семьи за вечерним столом, а завтраки вообще отсутствовали.
Почему при питании один раз в день важно вовремя ложиться спать
При питании один раз в день (особенно в начале процесса, когда протекает адаптация к новым условиям жизни) нужно ложиться спать не позже 22-23 часов. В таком случае сон будет крепким, гастрономический срыв исключается, да и морально будет гораздо легче выдержать большие перерывы между трапезами.
В организме постоянно вырабатываются гормоны, которые подавляют чувство голода, и происходит это во время сна. В среднем взрослому человеку требуется 7-8 часов отдыха для получения нужного количества энергии. Но этот показатель не точный, нужно ориентироваться на собственные потребности.
Результаты при питании один раз в день
Такое похудение обязательно даст результаты – при питании один раз в день можно в течение первых 7 дней избавиться от 2-3 кг. Если человек выполняет все остальные рекомендации специалистов (полноценный сон, физические нагрузки, выбор продуктов, питьевой режим), то снижение веса будет продолжаться в таком же интенсивном темпе и за месяц можно увидеть отвес в 7-10 кг.
Но в дальнейшем процесс похудения остановится, потому что организм начнет делать запасы на случай предстоящей голодовки.
Альтернативные варианты по питанию один раз в день для похудения
Если питание один раз в день для похудения неприемлемо, то можно воспользоваться альтернативными вариантами. Снижение веса будет происходить даже в том случае, если просто снизить калорийность пищи, порции еды и подключить к процессу физические нагрузки. Можно воспользоваться одним из таких вариантов:
- Ограничить соленое, выпечку, маринованные продукты, копчености и любые полуфабрикаты. Сладости разрешается употреблять только в период с 11-00 до 17-00, когда оно успевает полностью перерабатываться, а не откладываться в жиры.
- На завтрак есть жирную пищу, в обед нужно отдавать предпочтение белковым продуктам, углеводы употреблять максимум до 16-00. После 19-00 можно в меню вводить только красное мясо в отварном виде.
Для похудения стоит применять и четкий график питания:
- завтрак в 7-9 часов — каши без сахара, салат из овощей отварных или сырых, соки;
- ланч в 11-12 часов – супы/борщи или свежие сладкие фрукты, натуральный йогурт;
- обед 13-00 – 15-00 – картофель отварной, рыба или мясо без дополнительных жиров, зеленый чай;
- перекус 16-00 – 17-00 – соки, фрукты, кефир;
- ужин 18-20 часов – творог в виде запеканки, фруктовый салат с медом.
Рекомендуем прочитать статью о том, почему не получается похудеть при занятиях спортом. Из нее вы узнаете о нарушении правил питания, сколько времени уделять тренировкам и как правильно избавляться от лишнего веса.
А здесь подробнее о том, от чего может худеть человек.
Питание один раз в день – экстремальный вид похудения, который редко рекомендуется врачами. Если же этот метод был выбран, то сначала нужно пройти медицинское обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к смене режима/рациона питания.
