Моно и комбинированная диета на кашах для похудения

Каша – это пища, которую ежедневно употребляют тысячи людей. Полезные свойства круп разных сортов стимулируют все функции организма, укрепляют иммунитет и выводят токсины. Комбинация питательных веществ и витаминов способствует сжиганию жировых отложений, омоложению тела.

Преимущества диет на кашах

Правильное питание – это ключ к эффективному похудению. Для того чтобы запустить процессы сжигания лишнего веса, необходимо стабилизировать обмен веществ в теле человека. Достоинства круп заключаются не только в высоком содержании сложных углеводов. Обилие клетчатки, наличие практически всего спектра витаминов, активных элементов в составе способствует повышению работоспособности систем организма.

диета на кашахДиета на кашах имеет множество преимуществ. Основные следующие:

  • хорошо усваивается благодаря высокому содержанию клетчатки;
  • низкая стоимость;
  • приятный вкус;
  • помогает очистить кишечник;
  • способствует быстрому насыщению;
  • содержит большое количество минералов и полезных веществ в составе;
  • легко комбинируется с разными ингредиентами (фрукты, овощи).

Каши помогают очистить слизистую кишечника. Благодаря таким процессам полезные вещества всасываются в кровь, а не выводятся из организма. Высокое содержание клетчатки снимает чувство голода. Быстрое насыщение многократно снижает объем ежедневных порций, стенки желудка сокращаются, запускается обмен веществ.

После нерегулярного и неправильного питания организм начинает стабилизировать все внутренние процессы. Повышается продолжительность сна, укрепляется иммунная и нервная система, улучшается кровообращение.

Помимо невероятного эффекта похудения, каши буквально омолаживают внешность. Большое количество различных круп позволят ежедневно менять свой рацион.

полезные свойства перловой кашиРекомендуем прочитать о перловой диете для похудения. Вы узнаете о пользе перловой крупы, рационе перловой диеты на 5 и 7 дней, полезных рецептах, результатах похудения.
А здесь подробнее о кефирной диете для похудения.

Противопоказания для такого похудения

Головокружение, легкая слабость в теле считаются нормальными проявлениями во время любой диеты. Резкие изменения в рационе могут привести к неприятным последствиям. Предварительная подготовка помогает избежать большинства проявлений.

противопоказания к диетам на кашахПрежде чем использовать подобный метод для похудения, следует помнить о существовании противопоказаний. Не рекомендуется питаться кашами людям с индивидуальной непереносимостью одного из ингредиентов.

Диета не должна быть пыткой. Выделяют следующий основной список противопоказаний:

  • беременность или период кормления грудью;
  • наличие сахарного диабета;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта.
При наличии подобных проблем организм не может справиться с нагрузкой углеводами. Следует проконсультироваться с врачом перед выбором подобного рациона.

Как правильно заваривать продукт

Для приготовления необходимо следовать простым правилам. Содержание полезных веществ в составе каши зависит от термической обработки продукта. Когда крупа полностью разваривается, она теряет большинство витаминов, белок и минералы. Принцип правильного приготовления заключается в короткой термической обработке.

Каша остается немного недоваренной, однако сохраняет все элементы в составе. Для этого необходимо высыпать продукт и залить водой в соотношении 1:3. Затем жидкость доводят до кипения и варят крупу в течение пяти минут. Приготовленное блюдо следует закутать в полотенце и оставить на 8 часов.

Для похудения часто используют гречневую кашу. Для приготовления ее заливают кипятком и оставляют настаиваться в течение 6 часов. Следует воздержаться от соли и сахара. Крупу можно комбинировать с фруктами.

О том, какие каши самые полезные и правилах их приготовления, смотрите в этом видео:

Меню на неделю на 6 кашах

Перед разгрузочной неделей необходимо заняться подготовкой своего организма. Следует отказаться от жирной пищи, сладкого и жареного за 4 дня до диеты на кашах. Также рекомендуется выпить накануне слабительное или сделать клизму для дополнительной очистки кишечника. Диетическое меню на 6 дней позволяет добиться желаемого результата вкусно и полезно. Рекомендуется использовать следующий вариант:

  • Понедельник. Пшеничная каша употребляется три раза в стуки. Можно комбинировать с кабачками и огурцами. Пить нужно воду без газа, зеленый чай.
  • Вторник. Запаривают гречку с добавлением помидоров. В день необходимо употреблять черный крепкий чай и один мандарин.
  • Среда. Вкусную овсянку готовят вместе с лесными ягодами без сахара и соли.
  • Четверг. В этот день можно приготовить рис с яблоками, салатом из свежих овощей. Из фруктов следует выбрать грушу или яблоко, из напитков – черный кофе.
  • Пятница. Ячменная каша в комбинации с фруктовым соком и свежими овощами.
  • Суббота. Перловка употребляется вместе с водой.

меню диеты на кашах

Главное правило диеты – принимать пищу за 2 часа до сна.

Питание на 10 дней

Для диетического рациона на период больше, чем неделя, разрешается использовать любой вид крупы. Составить меню можно самостоятельно, если выполнять основные правила. Они следующие:

  • меню рисовой диетыНеобходимо полностью исключить сладкое, выпечку, молоко, картошку, бананы, мясо любого вида.
  • Манная каша не подходит для питания на 10 дней.
  • Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в сутки без газа. Для эффективного похудения также используют зеленый чай.
  • В период диеты допускается употребление небольших порций овощей, фруктов, орехов и меда.
  • Каши можно произвольно менять ежедневно в течение всего срока.
  • Натощак рекомендуется выпивать стакан воды.

Важно использовать основные правила приготовления подобных блюд. За неделю благодаря диетическому питанию можно сбросить до 10 килограмм. Однако подобный результат зависит исключительно от индивидуальной целеустремленности.

результат похудения

Монодиеты на кашах

Диеты на основе одного вида крупы довольно быстро способствуют сжиганию лишнего жира. Не рекомендуется использовать подобные методики чаще, чем один раз в шесть месяцев. Для монодиеты применяют следующие крупы:

  • Пшеничная. Содержит спектр полезных веществ, которые укрепляют организм, выводят токсины и шлаки.
  • Гречневая. Подходит для быстрого результата благодаря минералам, белкам, минимальному количеству калорий.
  • Льняная. Наполняет тело энергией, тонизирует его, омолаживает клетки.
  • Овсяная. Улучшает метаболизм, способствует очищению кишечника благодаря поливитаминному составу.
  • Перловая. Стимулирует все системы организма, быстро насыщает.

диета на кашах

Разные недельные рационы обладают своими достоинствами, однако все они направленные на похудение.

На пшеничной

Данная монодиета признана наиболее эффективной для сброса лишнего веса. Желаемый результат достигается за счет низкого содержания калорий. Быстрое насыщение способствует уменьшению ежедневных порций. Отваривать крупу рекомендуется без масла и соли. По вкусу можно добавить немного овощей, но не картошки.

Важно выпивать достаточное количество чистой воды. Разрешается употреблять несладкий зеленый чай. Последний прием пищи следует совершать за два часа перед сном. Для выхода из диетического режима следует использовать ряд рекомендаций, чтобы закрепить полученный результат.

На гречневой

Недельный рацион довольно хорошо переносится организмом. Необходимо разделить употребление гречки на четыре приема в день. Рекомендуется приобретать цельную крупу. Приготовление происходит по единому алгоритму: в термос засыпают 0,5 л гречки и заливают кипятком. В течение ночи необходимо настаивать блюдо. На вкус пища получится непривычной консистенции. Однако именно таким образом сохраняются все полезные элементы.

польза гречневой каши

На льняной

За неделю на таком режиме можно сбросить около 5 кг. Организм легко переносит льняную кашу, быстро усваивает минералы. Благодаря составу крупы укрепляется поверхность ногтей, кожи, волос, улучшается состояние сердечно-сосудистой и репродуктивно системы. Каша содержит большое количество железа, кальция и фосфора.

диета на кашах

Диета заключается в употреблении льняного масла, семечек. Для начала стоит подготовить свой кишечник при помощи промываний (клизмы) и воды. Четыре приема пищи в день – оптимальный вариант для равномерного насыщения. Блюда можно комбинировать со свежими овощами. Чистую воду разрешается употреблять в неограниченном количестве.

На овсяной

Подобный рацион в течение недели позволяет эффективно сбросить вес и очисть организм от токсинов. Для монодиеты на овсянки выделяют следующие правила:

  • все приемы пищи включают основное блюдо;
  • можно есть фрукты, кроме банана;
  • хлопья необходимо запаривать кипятком;
  • использование сахара, соли, масла и молока строго запрещено.

По окончанию диетической недели следует постепенно выходить из режима. Это позволит сохранить полученный результат в течение 7 дней.

На перловой

диеты на кашахПодобная каша прекрасно стимулирует работоспособность головного мозга, укрепляет сердечную мышцу, повышает эластичность эпителия. Перловку рекомендуется принимать 3 раза в течение суток.

Для того чтобы разнообразить пищу, можно использовать сухофрукты, яблоки. Также разрешено на обед съедать небольшой кусок мяса, приготовленного на пару.

Если мучает голод, в полдник следует выпить стакан обезжиренного кефира. Необходимо помнить, что перловка варится довольно долго. Лучше всего замочить ее в кипятке на ночь, затем приготовить.

Другие варианты на кашах

Существуют иные варианты для похудения. Выделяют несколько видов круп, но все они используются для диетического меню. Следует помнить, что результат от выбранного метода будет исключительно зависеть от соблюдения всех правил.

Гороховая

Продукт насыщен растительным белком, который питает поверхность кожи и волос. Горох благотворно воздействует на организм при наличии анемии, гипертонии. Необходимо приобрести сухой дробленый горох и замочить на два часа перед приготовлением. Для вкуса можно добавлять зелень и оливковое масло. Соль и специи запрещены для употребления во время похудения.

диета на кашах

Ежедневный рацион в течение недели состоит исключительно из гороховой каши, все остальные продукты употреблять нельзя. Во время диеты необходимо поддерживать водный баланс и выпивать более 2 литров жидкости. Данный способ рекомендуется даже при интенсивных занятиях спортом из-за высокого содержания белка.

Кукурузная

диета на кашахПопулярная монодиета на три дня позволяет сбросить до 5 кг веса. Следует предварительно подготовиться к строгому рациону. Резкое изменение приемов пищи может негативно сказаться на организме впоследствии.

Дневная норма кукурузы составляет 1 стакан. Употребление каши необходимо разделить на 5 порций.

Фрукты помогут разнообразить вкус. В течение всего курса запрещено принимать что-то помимо гороха, воды без газа и зеленого чая. Замоченная на ночь крупа варится всего 15 минут. Это хороший способ устроить организму разгрузочный день, очистить от токсинов, ускорить метаболизм.

польза каш

Рекомендации диетологов

Помимо правильного питания необходимо также уделить внимание физическим нагрузкам. Подобная комбинация активизирует все резервы человеческого тела, он начинает сжигать лишние отложения. Ежедневные упражнения сразу отражаются на внешности человека, препятствуют преждевременному старению. Рекомендуется также психологически настроить себя на результат.

Добиться удивительных «минус 10 кг» в неделю – реально, если выполнять ряд условий:

  • хорошо спать;
  • избегать стрессовой нагрузки;
  • убрать вредные привычки;
  • строго соблюдать правила питания.
меню диетыРекомендуем прочитать о диете для похудения живота и боков. Вы узнаете о причинах отложения жирах в проблемных зонах, основах диеты, продуктах необходимых для похудения, примерах диет.
А здесь подробнее о гречневой диете для похудения.

Правила выхода с диеты

Кредо любого ограничения в питании – это постепенный выход из режима. Любая тяжелая пища может негативно повлиять на желудок, свести полученный результат к минимуму. Организм начнет активно восстанавливать утраченный вес, если игнорировать правила выхода из диеты. Для закрепления результата необходимо:

  • правила выхода из диеты на кашахпродолжать употребление каши;
  • плавно увеличивать порции;
  • первые 4 дня есть вареную курицу;
  • постепенно вводить соль в блюда;
  • в течение недели ограничить прием жирной пищи;
  • соблюдать режим, распределение порций на весь день.

Каши – это эффективный и вкусный способ изменить свою внешность. Полезные свойства в составе круп благотворно сказываются на функциях организма человека. Это настоящий заряд бодрости, молодости и здоровья каждый день. Следует правильно подойти к выбору диеты, чтобы период похудения не становился пыткой для организма. Сохранить полученный результат навсегда можно, если соблюдать все рекомендации для правильного выхода из режима.

Полезное видео

О том, какие каши самые полезные для похудения и почему, смотрите в этом видео:

Похожие статьи