Скудная и сложная детокс диета для похудения: варианты меню, основные правила проведения

Детокс диета – программа по очищению организма от токсинов и шлаков. Отличается высокой эффективностью, агрессивным воздействием на здоровье и необходимостью наличия большой силы воли. Как не навредить организму и провести его детоксикацию правильно, как долго может продолжаться детокс диета для похудения – обо всем читайте в этой статье.

Преимущества детокс диеты

У предлагаемого курса очищения и похудения есть много преимуществ:

  • Повышается количество энергии. Те, кто уже испробовал на себе действие детокс диеты, утверждают, что буквально физически ощущают прилив сил, повышение работоспособности. И этому есть объяснение: в организм прекращают поступать токсины и яды.
  • Уходят лишние килограммы. Это происходит реально быстро, многих смущает, что полученный результат не удается удержать надолго. Но для этого специалисты рекомендуют после прекращения курса очищения заниматься спортом и придерживаться правил рационального питания – процесс похудения будет продолжаться.
  • Повышаются защитные свойства организма. Витамины и минералы из овощей, фруктов насыщают все ткани, органы и системы тела микроэлементами, они и укрепляют иммунитет.

детокс диета

После детокс диеты улучшается состояние волос, ногтей и кожных покровов. Человек начинает «светиться» изнутри – глаза сияют, на лице присутствует легкий румянец, волосы блестящие и гладкие, ногти крепкие. Научно доказано, что результатом такого похудения будет и замедление возрастных изменений – снижается количество радикалов в организме, что и увеличивает продолжительность жизни.

Все преимущества детокс диеты будут «работать» только в том случае, если после агрессивного очищения не возвращаться к прежнему образу питания. Удастся закрепить результат, а периодическое повторение курса только улучшит его в разы.

польза свежевыжатых соковРекомендуем прочитать о соках для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как выбрать полезный овощной/фруктовый сок, правилах и рецептах приготовления свежевыжатых соков.

А здесь подробнее о рецептах кваса для похудения.

Противопоказания к проведению

Рассматриваемый метод похудения отличается агрессивностью, поэтому имеет противопоказания к проведению:

  • сахарный диабет любого типа;
  • хронические патологии внутренних органов;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы в функциональности сердечно-сосудистой системы.

Если у человека в анамнезе стоит доброкачественная или злокачественная опухоль, то нужно будет проконсультироваться с лечащим врачом по поводу целесообразности проведения детоксикации. Естественно, такое экстремальное похудение не подходит беременным и кормящим женщинам.

Некоторые врачи считают, что очищение не подойдет тем людям, кто регулярно испытывает мощные физические нагрузки, это может быть связано и с трудовой деятельностью. Но в этом случае нужно принимать индивидуальное решение и для начала попробовать провести краткую детоксикацию.

Подготовка организма к очищению

Подготовительный этап длится 3 — 4 недели, начинать его лучше в дни после праздничных застолий – организм пресыщен калорийной едой, и соблазн вновь ее употребить уже мал. Правила подготовки организма к детоксикации:

  • исключить за меню слишком калорийные продукты;
  • отказаться от жирной и жареной пищи, соли – это нужно делать постепенно, каждый день уменьшая порции/дозировки;
  • в рационе основой должны быть каши (геркулесовая, гречневая), зелень, любые овощи и фрукты с низким содержанием сахара;
  • принимать пищу часто и маленькими порциями, после 20-00 трапезы полностью прекращаются.

детокс диета

Чтобы подготовка проходила легко, можно 1 раз в неделю позволять себе съесть небольшое количество козьего сыра, отварное куриное мясо или нежирную рыбу. В последние 10 дней подготовки нужно полностью перейти на растительную пищу.

Правила проведения в домашних условиях

Чтобы детокс диета для очищения и похудения стала результативной и проходила без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил:

  • Все продукты, которые прошли механическую обработку, из рациона питания исключаются. Все полезные вещества в них уже исчезли, и кроме лишних жировых килограммов ничего организм не получит.
  • Убрать из меню ту пищу, которая не несет никакой питательной ценности – чипсы, сладкая газированная вода, печенье и торты, конфеты. Если они не питают организм, значит, награждают его большим количеством калорий.
  • Избавиться от вредных привычек. В это понятие входит употребление сахара, кофе, алкоголя и шоколада. Если будет правильно проведена подготовка к детоксикации, то сделать это будет легко – организм сам «подскажет», что ему это не нужно.
  • Утром, сразу после пробуждения, следует выпивать 250 мл теплой воды с лимонным соком. Вообще в сутки нужно выпить полтора литра воды, за полчаса до каждого приема пищи – 200 мл зеленого чая и столько же через 20 минут после трапезы. Прекратить употребление воды нужно не позже 19-00.
  • Фрукты нужно съедать за 20 — 30 минут до основной пищи. Это поможет избежать процессов брожения в желудке и кишечнике – повышенное газообразование, кишечная колика и поносы беспокоить не будут.
  • Начинать детокс диету нужно в первой половине менструального цикла – идеально на 3 — 5 день. По второй половине организм самостоятельно начинает накапливать жир и готовиться к возможной беременности, поэтому никаких результатов не будет.

детокс диета

Врачи рекомендуют проводить похудение и очищение по детокс программе во время длинных выходных или отпуска. Связано это с необходимостью приема пищи в спокойной обстановке, исключения стрессовых ситуаций, не нужна никакая спешка. Отличным дополнением станут занятия йогой, посещение бани или сауны, упражнения на растяжку.

От каких продуктов нужно категорично отказаться:

  • любые соусы;
  • шоколад;
  • апельсины;
  • кукуруза;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • животный белок;
  • соевые продукты;
  • сахар;
  • мед;
  • сироп кукурузный;
  • кофеин;
  • цельная пшеница.

О том, как провести детокс в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Пример меню

Детокс диета может длиться 1 — 10 дней, но чаще всего ее соблюдают 3, 5 или 7 дней подряд. Врачи утверждают, что идеальным вариантом станет трехдневная детоксикация с периодичностью 1 раз в месяц. Это даст мощный толчок к ускорению и стабилизации обменных процессов, сразу почувствуется легкость и повышение работоспособности.

Меню на 3 дня

Первые сутки:

  • утро – стакан (200 мл) любого фруктового сока + фрукты или ягоды в таком количестве, чтобы удалось погасить чувство голода;
  • второй завтрак – сок-микс из овощей и зеленого яблока в количестве 300 мл;
  • день – паровые овощи + 250 мл супа-пюре;
  • полдник – 250 мл любого сока;
  • вечер – 200 мл супа + салат из зелени (руккола + укроп + свежий огурец).

Вторые сутки самые тяжелые – твердая пища абсолютно исключается и меню выглядит следующим образом:

  • завтрак – стакан сока;
  • второй завтрак – сок;
  • обед – 300 мл супа;
  • полдник – сок;
  • ужин – 500 мл супа.

детокс диета

В этот день может наступить сильная слабость, некоторые жалуются на понос. Лучше быть дома, поэтому скорректировать начала детокс диеты придется.

Третьи сутки – это выход и возврат к рациональному, правильному и разнообразному питанию. В этот день утром можно съесть печенье 100 — 200 г, ланч состоит из запеченного яблока с черносливом и небольшим количеством грецких орехов, а обед и ужин идентичны первому дню диеты.

Меню на 5 дней

Существует 2 варианта пятидневной детокс диеты, они оба направлены на очищение и похудение, поэтому выбирать нужно по индивидуальным предпочтениям. Считается, что первые 2 дня будет идти подготовка организма к агрессивной дектоксикации и только 3 последних дня организм будет собственно очищаться.

Джусинг-детокс диета на 5 дней:

  • Завтраки в первые два дня – коктейль из груша + корень имбиря + листья мяты и кинзы + свежий огурец + ананас; может быть вариант банан + манго + шпинат + брокколи + апельсин или гранат + черника + банан. На пятый день нужно утром выпить коктейль из яблока, лимона, ананаса и корня имбиря.
  • Обеды в первые 2 дня должны быть почти полноценными и состоять из 300 мл овощного супа, последующие 3 дня – коктейль, в составе которого присутствуют лайм + яблоко + огурец + мята + сельдерей или шпинат + авокадо + мята + семена чиа + огурец.
  • Ужины тоже делятся: в первые 2 дня можно употребить салат из свежих овощей и с козьим сыром, а вот конкретное очищение подразумевает употребление коктейлей из лайма + яблока, помидор + моркови + сельдерея или кинза + ананас + лимон + авокадо.

детокс диета

Такая агрессивная детоксикация организма в первые дни может сопровождаться тошнотой и головными болями, на лице с высокой вероятностью появятся обширные высыпания (акне), но уже через 2 — 3 дня все нормализуется.

Второй вариант пятидневной детокс диеты заключается в употреблении фруктов и овощей, которые растут в регионе проживания худеющего летом, дополняется меню первых двух дней отварной рыбой или курятиной, козьим сыром – важно просто употреблять их маленькими порциями.

Меню на 7 день

Самый тяжелый первый день, потому что наступает резкое ограничение в калорийности питания, но уже на следующие сутки начинается процесс детоксикации. Меню на неделю может быть таким (один день – пункт списка):

  • Разгрузка организма, можно пить неограниченное количество чистой воды и травяных чаев. На протяжении первого дня нужно выпить 600 мл фруктового несладкого сока или съесть 500 г овощей без соли, все это можно заменить 600 мл натурального йогурта.
  • Завтрак состоит из свежих фруктов + 30 г цельнозернового хлеба (вчерашнего) + 100 мл натурального йогурта, на обед разрешены киви + тушеные овощи + салат из свежих овощей (общая порция – 300 г), вечером сочетают 100 г мюсли, 2 столовые ложки ягод черники, 100 мл натурального йогурта и травяной чай.
  • Завтрак предыдущий, в полдень нужно съесть 150 г салата из свежих овощей, 2 отварных картофеля «в мундире», 50 г зернистого творога + зеленый лук и чеснок, а обед состоит из мягкого сыра, горсти ягод, 1 столовой ложки меда. Ужин отменяется, можно только пить травяные чаи и чистую воду без сахара.
  • Рисовый день – нужно отварить 225 г коричневого риса и съесть получившуюся порцию в течение суток. Его можно дополнить тушеными овощами, изюмом или курагой, но в количестве не более 50 г к каждому приему пищи.
  • Завтрак повторяется от 1 дня, на обед употребить 150 г салата из свежих овощей, 1 яблоко или грушу, 50 г изюма, 30 г семян кунжута, а вечером разрешены творог и любые ягоды + травяной чай.
  • Меню дня идентично 3 суткам, но ужин разрешен – 100 г мюсли с лимонным соком, 100 мл натурального йогурта, 30 г сыра бри, 1 чайная ложка меда + травяной чай.

детокс диета

Седьмой день детокс диеты – это выход из нее, возвращение к привычному рациону питания. И в эти сутки можно съесть:

  • утро – яблоко, груша + 50 г козьего сыра, травяной чай;
  • обед – 150 г салата из свежих овощей + грецкие орехи + 2 отварных картофеля + помидоры + 2 куска цельнозернового хлеба;
  • вечер – 2 отварных яйца + бутерброд с тонким слоем сливочного масла + грейпфрут.

детокс диета

Если есть желание провести 10-дневную детокс диету, то меню будет точно соответствовать семидневной. Последние три дня такие же, как и 5,6,7.

Рецепты для похудения

Никаких секретов в приготовлении блюд для детокс диеты нет. Основа – салаты из свежих овощей, а тут можно варьировать и импровизировать. Можно приготовить их со следующими ингредиентами:

  • стручковая фасоль + помидоры черри + козий сыр + зеленый лук;
  • краснокочанная капуста + перец сладкий + ½ авокадо;
  • листовая свекла + морковь + зеленый горошек + помидоры.

детокс диета

Тушеные овощи готовятся обычным способом, но с минимальным добавлением растительного масла и без соли. Зато можно улучшить вкус готового блюда специями – кориандром, сушеным чесноком, черным перцем, «сухой» аджикой.

Супы готовятся только из овощей, но исключается картофель. Желательно готовое блюдо протереть и добавить много зелени, тогда очищение будет проходить полноценно. В дни подготовки к детокс диете разрешены отварная курятина и рыба по 50 г на прием пищи, можно бульон использовать для приготовления обеденной трапезы.

Смотрите в этом видео о приготовлении блюд для детокс диеты:

Что пить во время очищения организма

Чистая вода, чай зеленый без вкусовых добавок и ароматизаторов, травяные чаи на основе пустырника, душицы, мяты, липового цвета и чабреца – это все разрешено употреблять в неограниченных количествах и без сахара. Кроме этого, в качестве перекусов допускаются смуззи:

  • свежая морковь (1/2) + средняя груша + 100 отварной брокколи + 200 мл воды;
  • 2 столовые ложки корня имбиря + 2 горсти свежего шпината + 1 чайная ложка корицы + 200 мл воды;
  • черника/ежевика/смородина (по 100 г) + 100 мл кокосового молока + 30 г геркулеса (хлопья) + 200 мл воды.

детокс диета

Такие сложносочиненные смуззи максимально быстро выводят из организма шлаки и токсины, что приводит к активному похудению.

Варианты детокс диет

Разнообразие вариантов диет для очищения и одновременного похудения позволяет выбрать подходящий для себя. Из самых популярных особенно выделяются несколько, которые одобрены диетологами и считаются эффективными и безопасными для организма.

Жидкая

Подразумевается употребление специальных коктейлей и чаев, которые помогают организму очищаться и худеть. Коктейли выпускаются промышленно, представляют собой уникальный продукт – в нем содержатся минимум калорий и максимум полезных веществ, которые обеспечивают нормальную работоспособность.

На жидкой детокс диете нужно соблюдать 3 важных правила:

  • ежедневное употребление коктейлей;
  • отказ от ужина;
  • введение в меню только низкокалорийных блюд.

детокс диета

«Прерывистый пост»

Рекомендуется 2 раза в неделю устраивать себе голодные дни, когда любая еда просто запрещена. В такие дни можно пить воду, чай и даже кофе, но без сахара или молока. На следующий день после поста нужно тщательно пережевывать пищу, съедать ее маленькими порциями и пить много жидкости.

Если в течение 2 месяцев проводить «прерывистый пост», то удастся похудеть на 5 — 10 кг – все зависит от исходного веса и скорости обменных процессов.

Лимонная

Очень строгая, жесткая и приводящая к активной потере лишнего веса. В день разрешено употребить:

  • 2 л чистой воды;
  • 2 столовые ложки лимонного сока;
  • 2 столовые ложки кленового сиропа.

детокс диета

Из этого готовится «лимонад», в каждый стакан нужно будет добавить 1/10 чайной ложки кайенского перца. Полученное количество напитка делится на 6 равных доз, выпить их нужно в течение дня.

Такую детокс диету в домашних условиях можно соблюдать 10 дней, рекомендуется периодически пить слабительные препараты (отсутствие клетчатки приводит к запорам).

вода сасси для похуденияРекомендуем прочитать о воде Сасси для похудения. Из статьи вы узнаете о том, как возникла вода Сасси, ее составе и влиянии на организм, рецепте приготовления, эффективности при похудении.

А здесь подробнее о рецептах смузи для похудения.

Очищение организма – это основа похудения. Пока в организме присутствуют шлаки и токсины, процесс обмена веществ не ускорится, а значит, и сжигание жира будет протекать очень медленно. Детокс диета в этом плане отличный вариант, тем более что всегда есть выбор меню «по вкусу».

Полезное видео

О детоксе на соках смотрите в этом видео:

Похожие статьи
ПОДЕЛИТЬСЯ